Fyzická aktivita sa veľmi odporúča ľuďom s hypertenziou - cvičenie zlepšuje účinnosť srdca a znižuje krvný tlak. Stojí však za to vedieť, ako cvičiť, aby pohyb priniesol iba výhody a tréning neviedol k nebezpečným skokom krvného tlaku.
Aj keď fyzická aktivita z dlhodobého hľadiska znižuje krvný tlak, ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak, sa často boja cvičiť kvôli tomu, že počas samotného tréningu krvný tlak výrazne stúpa.
Pravda je, že vyhýbanie sa cvičeniu zo strachu pred zvýšením krvného tlaku spôsobí viac škody ako úžitku: nedostatok fyzickej aktivity prispieva k obezite a zvyšuje krvný tlak, zatiaľ čo systematické a nenáročné cvičenie môže znížiť systolický krvný tlak až o 11 mmHg a diastolický krvný tlak o 6 mmHg.
Ako je to možné? V dôsledku systematických cvičení dochádza k mnohým prospešným procesom, napr. sieť krvných ciev a ich steny sa stávajú pružnejšími, vďaka čomu klesá krvný tlak.
Organizmus, ktorý je zvyknutý na miernu fyzickú námahu, sa dokáže lepšie vyrovnať s adrenalínom, ku ktorému dochádza pri strese - tepny sa potom tak silno nezužujú, takže nedochádza k náhlym skokom tlaku. Stojí však za to vedieť, ako by mal človek s hypertenziou cvičiť, aby výcvik priniesol iba výhody.
Skôr ako začnete, obráťte sa na svojho lekára. Toto je obzvlášť dôležité, ak trpíte inými chorobami, pri ktorých je obzvlášť dôležitý výber typu fyzickej aktivity - napríklad ochorenie koronárnych artérií, zlyhanie srdca, stav po infarkte, cukrovka, obezita alebo choroby kĺbov. Ak je to potrebné, lekár vás odošle na ďalšie vyšetrenie a pomôže vám zvoliť optimálny typ aktivity.
Svoje úsilie zvyšujte veľmi pomaly. Cvičte pravidelne - 3 až 5-krát týždenne -, ale úsilie zvyšujte veľmi pomaly, najmä ak na to nie ste zvyknutí. Strávte prvých pár tréningov, aby ste sa dozvedeli o schopnostiach vášho tela.
Správnemu tréningu by vždy malo predchádzať krátke zahriatie (napr. Chôdza na mieste, cirkulácia bedrového kĺbu) a skončenie relaxáciou: hlbokými, upokojujúcimi dychmi.
Cvičte, keď je váš krvný tlak regulovaný liekmi (a nepresahuje 140/90 mmHg).
Sledujte svoj srdcový rytmus. Váš pulz by sa mal trochu zdvihnúť, ale nie natoľko, aby ste cítili nepohodlie, bolesť alebo vyčerpanie. Ak sa pri cvičení necítite dobre alebo vás niečo znepokojuje (napr. Nerovnomerný tlkot srdca), prestaňte trénovať.
Pri cvičení sa neskláňajte - cviky, ktoré zahŕňajú ohýbanie, často vedú k zvýšeniu tlaku v hrudníku.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Odporúčaný článok:
Jedlo, ktoré znižuje krvný tlak. 21 produktov, ktoré máte vo svojej kuchyniDbajte na primeranú hydratáciu. Každú chvíľu si oddýchnite od cvičenia a napite sa niekoľkých dúškov vody, aj keď sa vám zdá, že ste smädní: Zostať hydratovaný pomáha udržovať správne fungovanie vášho srdca.
Ak sa necítite dobre, vzdajte sa tréningu a netrénujte ihneď po jedle, ale iba 2 hodiny po jedle.
Pri cvičení koordinujte nádych a výdych - pomôže vám to vyhnúť sa dychu. Ak sa však vyskytne, prestaňte trénovať a počkajte, kým sa vaše dýchanie normalizuje.
Vzdajte sa vonkajšieho tréningu, keď je veľmi teplo, príliš chladno, vlhko alebo vzduch má vysokú koncentráciu rozptýleného prachu. Tieto stavy môžu mať negatívny vplyv na krvný obeh a sťažiť dýchanie. Lepšie je potom cvičiť doma.
Cvičte dlhšie, ale menej intenzívne. Krátke, ale intenzívne úsilie výrazne zvyšuje krvný tlak.
Odporúčaný článok:
Domáce lieky na hypertenziu. Ako znížiť krvný tlak bez liekov?
