Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly?

Nedávno som začal chodiť do posilňovne, aby som trochu vylepšil svoj vzhľad. Vážim 45 kg, vysoký 166 cm a bohužiaľ sa mi napriek pokusom nikdy nepodarilo pribrať. Stravujem sa zdravo. Hlavne zeleninu, jem málo mäsa - iba hydinu 2-3x týždenne, veľa sacharidov a mliečnych výrobkov. Nikdy som nedržal nijaké špeciálne stravovacie návyky. Aké jedlá by som mal zaviesť, aby moje svaly rástli?

Prírastok svalovej hmoty u žien je o niečo ťažší ako u mužov, a to kvôli nižšiemu obsahu testosterónu v tele. Predtým, ako naberiete svaly, musíte zvýšiť svoju celkovú telesnú hmotnosť, pretože to svedčí o podvýžive. U niektorých ľudí je nízka telesná hmotnosť geneticky naprogramovaná a napriek diéte je prírastok hmotnosti veľmi pomalý alebo po príjme a zanedbaní diéty a cvičenia telesná hmotnosť opäť klesá. Zhliadnite svojich rodičov a opýtajte sa ich, aké to bolo priberať počas dospievania.

Pre rast svalov potrebujete veľa kalórií, ktoré svaly použijú počas tréningu; sacharidy na regeneráciu glykogénu, ktorý je primárnym zdrojom energie. Bielkoviny sú tiež veľmi dôležité, pretože vytvárajú svaly. Práce na kontúrovaní tela vám budú trvať niekoľko mesiacov. Prvým krokom je získanie celkovej hmotnosti. Ako to spraviť? Spočítajte si, koľko kalórií zjete. Môžete použiť kalorické tabuľky dostupné na internete. Potom každý deň pridajte 500 kcal vo forme celozrnných výrobkov. V nasledujúcich týždňoch pridajte ďalších 300 kalórií. Môžete si kúpiť hotové živiny (napr. Nutridrinks dostupné v lekárňach).

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na