Zmenil som životný štýl na tri týždne. Jem menej, plánujem jedlo s rozumom, spolieham sa na vlákninu a bielkoviny a snažím sa neprekračovať 1 500 kcal denne. Ďalej cvičím 4-5 krát týždenne: hlavne aerobik (orbiter, bazén, rýchla chôdza, bicykel). Napriek zmenám sa moja váha neznižuje. Pijem čaj s chrómom, L-karnitínom (zmes červenej a zelenej) 3x denne. Napriek všetkému váha stojí (82 kg, 164 cm, 26 rokov). Môžem v prípade svojej hypertenzie používať intervalový tréning (beriem Betaloc zok 50)? Aké chyby robím? Cvičím v telocvični 1,5 hodiny, 5-krát týždenne. Je to priveľa? Možno je lepšie to robiť každý deň a hodinu? Odkedy som začal brať tabletky na krvný tlak (2 roky), pribral som takmer 20 kg. Pýtal som sa rôznych lekárov - iní nie sú, tak sa pohádam.Dodam, ze posledne dieta som mal pred viac ako pol rokom, neviem kolko som schudol, lebo som nemal vahu, ale naoko trochu: vela sportu a takmer hladovka, bohuzial presun do Irska mal za nasledok priberanie kil. Teraz by som chcela chudnúť zdravo a v dobrom. Prosím o radu. Čo robím zle, aký tréning používať pri hypertenzii a či je 1500 kcal strava dobrou voľbou?
Nedostatok zmeny hmotnosti je pravdepodobne spôsobený cvičením. To znamená, že chudnete po obvode (merané v cm), ale na váhe to nemusí byť viditeľné. To je často prípad školenia. Diéta s obsahom 1 500 kcal môže byť príliš prísna. Aj keď samotné kcal nie sú najdôležitejšie. Dôležité je tiež zloženie toho, čo jete, a pomer zložiek.
Vaše BMR je 1621 kcal. Preto by ste pri spomínanej fyzickej aktivite mali v záujme udržania hmotnosti zjesť 2796 kcal. Vrátane sacharidov na úrovni 45 - 50%, bielkovín 15% - 20%, tukov 30%.
Ak chcete schudnúť, je najlepšie urobiť deficit 1 000 kalórií z celkovej energetickej potreby, to znamená, že strava by mala byť na úrovni asi 1 700 kcal.
Pokiaľ ide o tlak a tréning, odporúčam vám poradiť sa s lekárom športového lekárstva alebo s osobným trénerom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
