Ako schudnúť pri obmedzenom cvičení?

Srdečne vítam! Prosím o radu, ako schudnúť, ak mám srdcovú chybu a cvičenie je pre mňa náročné, stravujem sa zdravo a pomerne pravidelne, ale so svojou výškou 156 cm a hmotnosťou 56 kg sa necítim dobre, chcel by som schudnúť na 50 kg.

Dobrý deň pani Kamila! Neviem, aké máte vady a máte úplne zakázaný výkon akejkoľvek fyzickej činnosti lekárom? Fyzická aktivita pri chudnutí je často spojená s intenzívnym cvičením. Je to však mylná predstava. Najdôležitejšie je sa pravidelne hýbať. Navrhujem, aby ste na začiatku pochodovali asi 20 minút, kým nedosiahnete 50 minút. Prechádzka by mala byť spočiatku mierna a potom rýchlejšia, aby nezadýchala. Veľmi populárna je aj nordic walking - chôdza s palicami. Stojí za to sa opýtať svojho lekára, či je táto forma aktivity pre vás vhodná. Nezabudnite však absolvovať prvých pár lekcií so školiteľom. Píšem o fyzickej aktivite, pretože iba diéta alebo správna výživa nestačia na to, aby ste znížili pár kíl. Telo si zvykne na nízku kalorickú hodnotu a po nejakom čase jednoducho neschudne. S pribúdajúcim vekom navyše potrebujeme na život asi tucet% kalórií, pretože metabolizmus sa mierne spomaľuje. Iba pravidelná premávka môže Dobrý deň, pani Kamila! Neviem, aké máte vady a máte úplne zakázaný výkon akejkoľvek fyzickej činnosti lekárom? Fyzická aktivita pri chudnutí je často spojená s intenzívnym cvičením. Je to však mylná predstava. Najdôležitejšie je sa pravidelne hýbať. Navrhujem, aby ste na začiatku pochodovali asi 20 minút, kým nedosiahnete 50 minút. Prechádzka by mala byť spočiatku mierna a potom rýchlejšia, aby nezadýchala. Veľmi populárna je aj nordic walking - chôdza s palicami. Stojí za to sa opýtať svojho lekára, či je táto forma aktivity pre vás vhodná. Nezabudnite však absolvovať prvých pár lekcií so školiteľom. Píšem o fyzickej aktivite, pretože iba diéta alebo správna výživa nestačia na to, aby ste znížili pár kíl. Telo si zvykne na nízku kalorickú hodnotu a po nejakom čase jednoducho neschudne. Iba pravidelný pohyb môže ovplyvniť tento fyziologický jav. Píšeš, že sa stravuješ zdravo. Neviem presne, čo to pre vás znamená zdravé, ale ak je zdravé, čo tu treba zmeniť. Zásady, ktoré odporúčam, sú zásady racionálnej výživy, ktoré sú dostupné na našom webe.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na