Ako schudnúť 10 kg pri 50? Chcem schudnúť 10 kg postupne a bez veľkých obetí. Som alergický, s gastrointestinálnymi problémami, v období menopauzy. Mám vysoký krvný tlak, hypotyreózu, arytmiu a problém s kŕčovými žilami, beriem si hormonálne náplasti.
Pri toľkých chorobách by ste mali vyhľadať individuálnu radu u dietológa. Nenapísali ste, na čo ste alergický, takže sa mi s témou ťažko spája. Aká je podstata gastrointestinálnych problémov? Možno budem všeobecne písať o tom, ako by mala vyzerať správna strava.
Strava založená na princípoch zdravého stravovania
Strava by mala byť založená na zásadách zdravého stravovania a mala by byť rozmanitá, umožní vám uspokojiť dopyt po všetkých živinách. Je dôležité pamätať na to, aby ste pravidelne jedli päť jedál denne (každé 2-3 hodiny). Naša strava by mala obsahovať celozrnné cereálie a mlieko a mliečne výrobky by sme mali konzumovať každý deň. Mali by sa používať rastlinné tuky (ako je repkový olej, olivový olej) a obmedziť by sa mali živočíšne tuky (maslo, masť). Zdrojom bielkovín v našej strave by mali byť rôzne výrobky (mäso, ryby, vajcia, strukoviny).Ryby by sa mali jesť 2 - 3 krát týždenne, najlepšie ak konzumujete mastné ryby aspoň raz, napríklad tuniak, halibut, makrela.
Je dôležité jesť zeleninu a ovocie (zelenina - 500g, ovocie - 200g). Strava by mala obmedziť sladkosti, rýchle občerstvenie, soľ, údené produkty, prirodzene slané alebo solené. Mali by ste tiež pamätať na obmedzenie pridávania soli do jedál, pretože v samotných jedlách je už veľa soli. Denne konzumované množstvo soli (z výrobkov) by nemalo presiahnuť jednu čajovú lyžičku. Mali by ste sa tiež vzdať alkoholu. Je dôležité spotrebovať 2 litre tekutín, ich hlavným zdrojom je voda (najmenej 1 l - 1,5 l denne), zvyšným zdrojom môžu byť čaje, napríklad zelený čaj, a zeleninové a ovocné džúsy (bez pridania cukru), najlepšie čerstvo vylisované. Mali by ste sa tiež postarať o zníženie stresu a začlenenie fyzickej aktivity do svojho života, na začiatku to môžu byť prechádzky a pokiaľ je to možné, zvýšte svoju fyzickú aktivitu, určite vám to pomôže zhodiť zbytočné kilogramy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
