AKO VYDRŽAŤ ŤAŽKý ZAČIATOK JARI? POMôŽE VáM ZMENA STRAVOVANIA A PRAVIDELNé CVIČENIE

Zmena stravovania vám dá energiu skoro na jar

Aby ste ľahšie znášali zmenu ročného obdobia, zamerajte sa na stravu bohatú na vlákninu, ktorá vám bude dobre robiť zimné čistenie tela. Siahnite čo najčastejšie po celozrnnom chlebe a múke, hrubých krupiciach, ovocí, surovej alebo blanšírovanej zelenine (použite mrazené jedlo).

Bolo by dobré, keby ste sa tiež ubezpečili, že vaše denné menu obsahuje:

strúčik cesnaku - výborne účinkuje pri liečbe jarných prechladnutí a niektorí vedci zdôrazňujú, že môže tiež zabrániť vzniku rakoviny a znížiť krvný tlak;

med, ktorý zvyšuje celkovú výdrž tela. To sa skontrolovalo dávaním medu športovcom. Okrem toho má mierne upokojujúci účinok. Najlepšie je vypiť pohár vlažnej prevarenej vody s medom a citrónom nalačno;

klíčky - obsahujú koncentrované vitamíny a minerály, obsahujú tiež veľa vlákniny a sú nízkokalorické;

čokoláda - každý deň si môžete dovoliť dve kocky tmavej čokolády, pretože čokoláda je skvelá na zlepšenie nálady a vďaka obsahu horčíka upokojuje nervy;

voda - mali by ste vypiť najmenej 2 litre denne, pretože dokonale čistí organizmus od toxínov, uľahčuje trávenie, zlepšuje náladu a dodáva energiu. Namiesto toho, aby ste siahli po ďalšej šálke kávy, vypite pohár vody. Únava je často dôsledkom dehydratácie.

Byliny na spevnenie tela po zime

Sú veľmi účinné, zlepšujú imunitu, ale rovnako ako u všetkých bylín - liečba by mala trvať až niekoľko týždňov.

Vzorové návrhy:

1. Zmiešajte 30 g ostružinových listov a byliny řebříčku a 20 g lipových kvetov a byliny husaciny. Nalejte lyžicu byliniek do pohára teplej vody. Pomaly zahrievajte prikryté, aby ste zovreli, povarte ich 3-4 minúty. Odložte na 10 minút, preceďte. Môžete osladiť medom a dať deťom dokonca 2 polievkové lyžice 2 - 3 krát denne.

2. Zmiešajte rovnaké množstvo koreňov sladkého drievka, vŕbovej kôry, vavrínových listov, malín, citrónového balzamu, mäty piepornej, žihľavy a šalvie, ľanových semienok, hustej mušle a svetlušky. Dôkladne pomelieme (napr. V mlynčeku na kávu) a zmiešame s trojnásobným množstvom medu. Vezmite čajovú lyžičku 2 krát denne s mliekom alebo vodou.

Pohyb vám zlepší náladu, aj keď sa neradi pohybujete

Viete, že denné množstvo pohybu vám zlepší náladu? Môže za to serotonín, ktorý sa vylučuje aj v dôsledku cvičenia. Preto aj keď sa neradi pohybujete, skúste sa prinútiť a po niekoľkých dňoch budete mať pocit, že vás pohyb baví. Ak cvičíte na vzduchu, okysličíte svoje telo, zlepšíte prekrvenie pokožky, kĺbov, kostí a vnútorných orgánov, vďaka čomu sa budete lepšie živiť.
Špecialisti odporúčajú, aby ste cvičili podľa pravidla 3x30x130, čo znamená, že by ste sa mali pohybovať 30 minút trikrát týždenne, a to v takej intenzite, aby váš srdcový rytmus dosiahol 130 úderov za minútu. Netušíte, čo by ste mohli urobiť? Hľadajte typ cvičenia, ktoré vám urobí najväčšiu radosť. Vyskúšaj to:

jogging alebo beh - začnite trénovať asi 2 hodiny po poslednom jedle. Môžete začať chôdzou, potom si zabehať a potom dobehnúť. Ak sa cítite unavení, začnite znovu chodiť;

Severská chôdza - prvé tréningy sa najlepšie uskutočňujú pod dohľadom trénera alebo niekoho, kto to vie (je dôležité správne držať tyče a správne sa odrážať od zeme). Chôdzu s palicami odporúčame najmä ľuďom, ktorí majú problémy s kolennými kĺbmi (degenerácia), pretože pri takomto tréningu je zaťaženie týchto častí tela oveľa nižšie ako v prípade chôdze alebo behu (výskumy ukazujú, že zaťaženie kolien je znížené o cca. 5 kg);

plávanie - je to šport, ktorý si obľúbia aj najväčší odporcovia pohybu. Musíte sa len prinútiť opustiť dom - potom je bazén oveľa krajší.

Jarné kalenie

Jarný slnovrat veľmi často spôsobuje zvýšenú náchylnosť na infekcie. Ak je to váš prípad, skúste implementovať mini kaliaci program:

zmeniť teplotu v dome - 20 ° C cez deň, 18 ° C v noci;

každý deň sa striedavo sprchujte - teplé a chladné;

choďte do sauny - pod vplyvom teplotných zmien sa cievy rozširujú a sťahujú, čím sa zlepšuje prietok krvi a pokožka vylučuje pot a vylučuje s ním toxíny. Navyše toto striedanie ochladzovania (napr. V sprche) a kúrenia (v saune) núti telo k obrannej reakcii, čím sa vytvárajú protilátky zvyšujúce imunitu.