Nízkokalorická japonská strava navrhnutá doktorom Igorom Błagoobrazowom, neurológom a špecialistom na prírodnú medicínu, autorom programu Dýchajte a chudnite, je obmedzujúcim stravovacím programom trvajúcim 13 dní. Dr. Błagoobrazow navrhuje jeho použitie ľuďom, ktorí chcú regulovať svoj metabolizmus. O čom je táto japonská strava? Aký je jedálny lístok v tejto strave?
Japonská strava, ktorú navrhol neurológ a špecialista na prírodnú medicínu Dr. Igor Błagoobrazow, je 13-dňová chudnúca diéta s nízkym obsahom kalórií s obmedzením sacharidov, ale zložená tak, aby neoslabovala organizmus. Základnou úlohou japonskej stravy je regulácia metabolizmu.
Japonská strava: výrobky zakázané po dobu 13 dní
Trinásť dní zo stravy vylučujeme: cestoviny, sladkosti, cukor, mlieko, smotanu, majonézu, väčšinu tukov, mäsové bujóny a soľ. Zelenina, zelenina, ovocie (okrem fíg, banánov, hrozienok a hrozna), zeleninové polievky, tvaroh (100 g denne), tvrdý syr (50 g denne), jeden pohár kefíru denne a varené mäso a ryby sú povolené. Namiesto sladkostí jeme marhule: surové alebo sušené (nezabudnite ich kúpiť v bioobchodoch - potom nebudú obsahovať síru a minerálne oleje), ale v obmedzenom množstve.
Prečítajte si tiež: Kajenské korenie: liečivé a zoštíhľujúce vlastnosti kajenského korenia Ako rýchlo schudnúť? Efektívne diéty na rýchle chudnutie Koľko kalórií spálime pri rôznych činnostiach? Stôl na spaľovanie kalórií
Japonská strava: 13-denné menu
" 1 deň
Raňajky: šálka čiernej kávy a dva sucháre
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, plus šalát z kapusty, varený s trochou oleja (veľmi dobrý, ak ide o ľanový olej). K tomu pohár paradajkovej šťavy.
Večera: Varená ryba s bylinkami.
»2. deň
Raňajky: rovnaké ako v prvý deň
Obed: Varené ryby s prídavkom čerstvého kapustového šalátu ochutené trochou oleja
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa (napr. Na pare) a 1 - 2 poháre kefíru.
»3. deň
Raňajky: rovnaké ako v prvý a druhý deň
Obed: Jedna tekvica, nakrájaná na plátky a restovaná na oleji, a surové jablko
Večera: 2 vajcia uvarené na tvrdo plus 200 g vareného hovädzieho mäsa a šalát z čerstvej kapusty ochutený trochou oleja
»4. deň
Raňajky: rovnaké ako predtým
Obed: vajce uvarené na tvrdo plus 2 varené mrkvy posypané olejom a 15 g tvrdého syra
Večera: dve jablká
»5. deň
Raňajky: jeden surový mrkvový šalát posypaný citrónovou šťavou
Obed: jedna veľká varená ryba plus pohár paradajkovej šťavy
Večera: dve jablká
»6. deň
Raňajky: šálka čiernej kávy a dva sucháre
Obed: kúsok vareného kuracieho mäsa plus čerstvá kapusta alebo mrkvový šalát
Večera: dve vajcia uvarené na tvrdo s čerstvým mrkvovým šalátom posypané olejom
»7. deň
Raňajky: šálka čiernej kávy a 2 sucháre
Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa a dve jablká
Večera: tri voľne vybrané ovocie (okrem banánov, hrozna a hrozienok)
»8. deň
Denné menu 6
»9. deň
menu dňa 5
»10. deň
denné menu 4
»11. deň
menu dňa 3
»12. deň
denné menu 2
»13. deň
ponuka 1
Od 14. dňa začneme postupne zavádzať normálnu stravu
Ráno chlieb so syrom alebo vajcom, müsli s jogurtom a sušeným ovocím, na obed, varené mäso alebo ryby so zeleninou, na večeru, zelenina s cestovinami (celozrnné) alebo ovocie. Jedlo by malo byť ľahko stráviteľné, najlepšie tepelne upravené, počas celého týždňa. V nasledujúcich týždňoch sa vraciame k bežnej strave a pamätáme na to, že by mala byť v súlade s výživovou pyramídou, t. J. Jej základom by mala byť zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Mäso a strukoviny môžeme jesť niekoľkokrát týždenne. Pamätáme si na dennú, ale malú dávku mliečnych výrobkov - najlepšie kefír, jogurt alebo cmar. Vyhýbame sa sladkostiam a nahradíme ich sušeným ovocím.
---dziaanie-i-skuteczno.jpg)
