Jogging: nebeží príliš rýchlo

Štúdia dánskych vedcov, uverejnená v roku 2014 v časopise Journal of American College of Cardiology, ukázala, že mierna prax joggingu bola prospešná pre zdravie, ale že príliš intenzívna činnosť by mohla predstavovať zdravotné riziká.

Miera úmrtnosti

Výsledky tejto štúdie ukazujú, že miera úmrtnosti ľudí, ktorí praktizovali intenzívny beh, bola takmer rovnaká ako úmrtnosť sedavých ľudí. Na druhej strane príliš rýchle a príliš časté spustenie môže predstavovať riziko.

Mierna rýchlosť

Tím vedcov odporúča trvať mierne jeden až dva a pol hodiny mierne trikrát týždenne. Jogging 2 alebo 3-krát týždenne pri miernej rýchlosti je najlepšou radou na zlepšenie očakávanej dĺžky života.

Ďalšie tipy na dobré fungovanie

Striedajte povrchy a vyberte si tenisky dobre

Je vhodné striedať povrchy (asfalt, nečistoty alebo piesok), na ktorých bežec zabehne. Na mäkkej zemi, ako je prašná cesta, by tenisky mali byť dobre zviazané. Ak je zem tvrdá ako asfalt, musia viac tlmiť telesnú hmotnosť.

Úroveň výcviku a hmotnosť bežca

Dôležitými faktormi sú aj hmotnosť bežca a jeho úroveň výcviku. Zle trénovaný bežec riskuje, že nehrozí správne tlmenie nárazov.