Ak raňajkujem (dodám, že nikdy nejem veľa, v tom zmysle, že sa nenapĺňam, iba asi 1/3, aby zmizol pocit hladu), tak po takomto jedle (myslím cereálie Nestle Nesquik) fyzickú aktivitu neublíži mi? Mám veľmi rýchly metabolizmus, takže by ma zaujímalo, či si po jedle neubližujem cvičením.
Najlepšie je dodržať interval od jedla po tréning asi 1,5 - 2 hodiny. Najdôležitejšie je však zloženie daného jedla, teda to, ako dlho jeho jednotlivé zložky zostanú v žalúdku a podstúpia tráviace procesy. Čím viac bielkovín a tukov, tým dlhšie sa jedlo strávi. Ak sa skladá zo sacharidov, trávenie prebehne rýchlejšie. Po jedle sa počas trávenia prečerpá zvýšené množstvo krvi do tráviaceho systému, najmä do žalúdka. Je to výsledok rozšírenia kapilár. Súčasne sú cievy, ktoré vedú krv do iných orgánov, v stave mierneho spazmu. Počas tréningu však majú pracovné svaly najlepšie prekrvenie.
Preto, ak sa školenie uskutoční príliš skoro po jedle, keď jedlo ešte neopustilo žalúdok, môžu sa vyvinúť nepríjemné príznaky a kolika. Potom bude inhibovaný tráviaci proces a krv z tráviaceho traktu bude čerpaná do svalov. Po ľahkom jedle so sacharidmi môžete začať trénovať aj po 1-1,5 hodinách. Ak má však jedlo, ktoré sme jedli, dlhé trávenie, mal by sa tento čas predĺžiť. Tiež stojí za to pracovať na zložení a zabezpečiť, aby bola potravina čo najprirodzenejšia. Namiesto priemyselných guľôčok zo sladkej čokolády odporúčam ovsené vločky, pohánka, proso s ovocím.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
