Dobrý deň, volám sa Kamila, mám 11 rokov, váhu 59 kg, výšku 148 cm. Mám problém, pretože by som chcela schudnúť, ale nejde mi to. Po večeroch jem. A chcela by som schudnúť zo žalúdka a zo stehien. Prosím pomôžte!
Ahoj kamila. Myslím, že by bolo dobré, keby ste išli k dietológovi. Nie je dovolené dodržiavať obvyklé diéty na chudnutie pre dievčatá vo vašom veku. Navrhujem zavedenie zásad zdravého stravovania a fyzickej činnosti. Jedzte 5 jedál denne v intervaloch 2,5 až 3 hodiny. Vyberte si svoje produkty s rozumom: sladké raňajkové cereálie nahraďte pšeničnými a ovsenými otrubami, ovsenými vločkami, amarantom. Kupujte divú a hnedú ryžu - vyhýbajte sa bielej (očistenej) ryži. Cestoviny / krúpy - zvoľte pohánkovú, celozrnnú ražnú, sójovú alebo munovú fazuľu alebo celozrnnú tvrdú pšenicu. Z tukov si vyberte do šalátov olivový olej, repkový olej (1 polievková lyžica), ľanový olej alebo arašidové a sójové oleje. Vyberte si mlieko a mliečne výrobky - chudé, so zníženým obsahom kalórií, najlepšie 1,5 - 2% a vždy prírodné. Ovocie zvyčajne obsahuje veľa farbív a cukru. Mäso a ryby - najlepšie biele, t.j. morčacie a kuracie (bez kože) alebo teľacie alebo hovädzie mäso. Mäsové jedlá by mali byť varené, pečené alebo vyprážané bez tuku. Nikdy nepoužívame strúhanku. Vyberte si chudé, plné mäso, hydinu, hovädzie mäso, kvalitné mäso. Vyhýbajte sa drobom, klobáskam a mortadelle. Všetky druhy mäsa by nemali obsahovať konzervačné látky. Jesť ryby dvakrát týždenne, pečené, grilované alebo dusené. Vyberte si chudé omáčky vyrobené z prírodného jogurtu s prídavkom hotového korenia. Pite asi 1,5 litra vody denne. Medzi produkty, ktoré je potrebné vylúčiť, patria: koláče, sušienky, čokolády atď. Všetko rýchle občerstvenie, solené arašidy atď., Lupienky, popcorn, nápoje osladené cukrom, limonády, džemy a čokoládové krémy na chlieb. Vyprážané, pečené a hlboko varené jedlo. Paštéty, mäsové konzervy a ryby, droby, údené klobásy, klobásy, slanina, majonéza, smotana, tvrdé margaríny, bledý a cukrárenský chlieb. S Pozdravom
$config[ads_text1] not found
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
