Rýchlo som pribrala. Ako sa vrátiť k predchádzajúcej váhe?

Dobrý deň, mám 165 cm a 59 kg. Keď som mal 3 roky, začal som tancovať, ale minulý rok som musel prestať, pretože mám problémy s kĺbmi (mám tiež podráždené črevo). Odvtedy som pribral okolo 10 kg. Podarilo sa mi schudnúť 4 kg, ale trvalo to dlho. Chcela by som sa vrátiť k svojej starej váhe. Pokiaľ si dobre pamätám, moje BMI bolo niečo cez 19 a teraz viac ako 21 ... niekedy jem tak málo a niekedy by som jedol stále. Moja mama mi povedala, že mám silné kosti, ale necítim sa dobre s váhou. Vopred ďakujem ;*

Ahoj Julia! Neexistujú nič také ako hrubé kosti. Ich váha je v danej vekovej skupine konštantná. Môže kolísať len o pár percent. Aby ste sa dostali späť na svoju váhu, chcem, aby ste si trochu zacvičili. Svoje problémy s kĺbmi ste si nezapísali, ale čím menej ich používate, tým sú slabšie. Popremýšľajte, akú činnosť by ste mohli robiť. Poraďte sa so svojím lekárom. Určite je bazén dobrou voľbou.

$config[ads_text1] not found

Navrhujem cvičiť každý deň a 3x týždenne - intenzívne. Ak máte podráždené črevo, najlepším riešením je sebapozorovanie a vylúčenie z ponuky jedál, pri ktorých sa cítite zle. Nenapísala si svoj vek, čo mi sťažuje odpoveď.

Navrhujem vám 1200 kcal stravu, z ktorej 60% budú celozrnné cereálie a zelenina. Vyhraďte si 5 jedál s odstupom 3 hodín. 2 jedlá by mali byť ľahšie.

Môžu to byť ovocné šaláty s prídavkom kefíru alebo cmaru. Porcia nie väčšia ako šálka. Obed je hlavne zelenina (bez obmedzenia), ale aj pohánka / proso / jačmeň / celozrnné cestoviny / hnedá ryža (3 ploché lyžice). Pridajte na večeru kúsok chudého mäsa alebo ryby. Stiahnite si kožu. Smažte čo najmenej. Na večeru vždy používajte olivový olej. Odmerajte 1 polievkovú lyžičku. Na raňajky a večeru môžete jesť 2 malé (2 x 25 g) pečivo s trochou tuku, ktoré natierate. Striedavo jedzte vajíčko, plátok syra, 60 g bieleho syra, pár plátkov kuracieho mäsa alebo 1 plátok šunky. Nezabudnite do týchto jedál pridať aj zeleninu. Diéta, pohyb a pravidelné doplňovanie tekutín sú nevyhnutné.

Ak chcete pamätať na vodu, môžete si v telefóne nastaviť bezplatnú aplikáciu, ktorá vám pripomenie, aby ste si doplnili tekutiny. Vezmite si do školy 2 fľaše po 330 ml. Stojí za to ich vypiť v škole. Pamätajte, že voda čistí telo a čo je dôležité, transportuje živiny do každej bunky. Stručne povedané, ovplyvňuje to výživu mozgu a v škole to bude užitočné ;-).

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na