Mám 12 rokov a váhu 85 kg. Chcela by som veľa schudnúť, ale aj tak jem sladkosti. Ráno pred školou neraňajkujem a keď prídem zo školy, jem sladkosti. Rád by som stratil brucho a zoštíhlil nohy.
Ak neraňajkujete, bohužiaľ, chudnete len veľmi ťažko. Keďže ráno telu nedodáte energiu (a musí ju niekedy dostať), začne ju večer vyžadovať. Preto večer zvýšená chuť do jedla. Snažte sa obmedziť sladkosti, ale úplne sa ich nevzdávajte. Postupne zmeňte svoje stravovacie návyky. Snažte sa jesť 5 jedál, potom bude bolesť z hladu menej alebo úplne zmizne. Tiež stojí za to predstaviť niektoré výrobky s obsahom vlákniny, horčíka a zinku. Pre uľahčenie uvádzam príklad denného jedálneho lístka uspokojujúceho potrebu sladkej chuti: raňajky približne 290 kcal: sendvič so syrom a klíčkami 2 tenké krajce chleba so slnečnicovými semiačkami, 1/3 balenia prírodného syra so zníženým obsahom tuku, plátok syra, stredne červená paprika hrsť slnečnicových klíčkov.
2. raňajky cca 140 kcal: mandarínkový jogurt, malé balenie prírodného jogurtu bez cukru, 2 malé mandarínky. Obed cca 420 kcal: kuracie mäso v marhuľovej omáčke 100 g filetu z kuracích pŕs (hmotnosť surového mäsa), 2 veľké ružičky brokolice, 3 sušené marhule, 2 čajové lyžičky marhuľového džemu s nízkym obsahom cukru, 2 lyžice sójovej omáčky, 33 g hnedej ryže (hmotnosť pred varením) ). Mäso nakrájajte na plátky, posypte obľúbeným korením, opečte ho na panvici bez tuku, potom pridajte džem, nasekané sušené marhule, naparte brokolicu a pridajte do panvice, do ktorej pridáte predtým uvarenú ryžu a sójovú omáčku. Dusíme ešte 3 - 4 minúty. Popoludňajší čaj cca 230 kcal: vanilkový puding s ovocím pohár mlieka 0,5%, 1/2 vrecka vanilkového pudingu s cukrom, stredné kivi, malá mandarínka. Večera približne 230 kcal: ukrajinský boršč 2/3 balenia mrazeného „ukrajinského boršču“, vajcia uvarené natvrdo, 2/3 balenia prírodného syra so zníženým obsahom tuku, obľúbené korenie
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
