Zaujímalo by ma, ako sa dá zistiť metabolizmus daného organizmu. Dlhé roky používam chudnúce diéty, najväčšou chybou, ktorú som urobil, bolo chudnutie na 57 kg / 160 cm výšky. Odvtedy nemal žiadny iný účinok ako obezita. Moje lipidy sa zvyšovali pri diétach s prevahou zeleniny a malého množstva tuku. Rodinný lekár tvrdí, že je to chyba metabolizmu. Mám 50 rokov a potrebujem schudnúť zo zdravotných dôvodov: kĺby, problémy s pečeňou, neustále vyčerpanie, poruchy obehu. Momentálne vážim 87 kg.
Dobrý deň, metabolizmus pozostáva z miliónov enzymatických reakcií prebiehajúcich v každej bunke tela bez ohľadu na váš vek, ročné obdobie alebo deň. Hovorovo sa delí na odpočinkový metabolizmus, t. J. Množstvo energie potrebnej na uspokojenie potrieb tela v pokoji, a mimobazický, t. J. Taký, ktorý vyplýva zo životného štýlu, činnosti, druhu práce atď. metabolická rýchlosť alebo na účely chudnutia sa stanoví zloženie tela a vypočítajú sa kalorické požiadavky tela. Existujú klinické váhy, ktoré dokážu všetko. Ukazujú obsah svalov, tukového tkaniva a určujú kalorickú potrebu. Tu prichádza na rad dietológ a podľa obsahu svalového tkaniva a tuku nastaví chudnúcu stravu. Metabolizmus je najviac ovplyvnený obsahom svalov v tele. Ak je príliš nízka, strava s nízkym obsahom kalórií spomalí váš metabolizmus a zničí vaše svaly. Takže ak máte nízky metabolizmus, musíte zvýšiť množstvo spotrebovaných kalórií (udržiavať pomer bielkovín k sacharidom a tukom) a cvičiť. Bez cvičenia nebude fungovať žiadna chudnúca strava. Potrebujete cvičebný program, ktorý vám pomôže spáliť prebytočný telesný tuk a trochu spevniť svaly. Mali by ste si dať do poriadku stravu pod dohľadom dietológa. Mal by určiť vaše kalorické potreby, skontrolovať, či máte nejaké výživové nedostatky, a vzdelávať sa, ak pri skladaní jedál urobíte chyby. Pokiaľ ide o aktivitu, mali by ste začať každodennými prechádzkami v systéme 4 x 15 minút a pridať gymnastiku na posilnenie a vybudovanie „malých“ a najhlbších svalov, napríklad pilates. Môžete si tiež zaplávať a zacvičiť si aqua aerobik
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
-cian-pochwy.jpg)
