Na choroby, ktoré mám už roky (hypertenzia, hypotyreóza a obezita), som dostal cukrovku typu 2. Čo by som mal jesť alebo vylúčiť z jedálnička pri toľkých chorobách?
Zvyšok vašich chorôb je s výnimkou štítnej žľazy výsledkom metabolického syndrómu - komplexu civilizačných chorôb vyplývajúcich z genetických predispozícií, nesprávnej stravy a životného štýlu. Môžete ich ovládať diétou a cvičením. Neviem nič o vašej súčasnej strave, liekoch a dávkovaní, ako aj o vašom životnom štýle, zažívacom a obehovom systéme a kapacite.
Zdá sa teda rozumné predpisovať stravu bohatú na zeleninu, ľahko stráviteľné bielkoviny a celozrnné výrobky. Denne by malo byť najmenej 5 jedál a mali by mať malú veľkosť. Nasýtené tuky, tučné mäso a údeniny by mali zo stravy úplne zmiznúť. Na takúto zdravú stravu (odporúčal by som stredomorskú alebo DASH) treba cvičiť. Mali by to byť 10 - 15 minútové prechádzky a pochody (pre začiatočníkov), ideálne sú stožiare, aby sa znížilo riziko úrazu, minimálne 3 - 4 krát denne po každom jedle. Takto nepreťažíte krvný systém a nevyrovnáte hladinu cukru po jedle, nespálite nadbytočný telesný tuk a neurýchlite metabolizmus.
Toto sú všeobecné odporúčania, neviem koľko vážite alebo aký je výkon vášho tela. Odporučil by som navštíviť lekára, vziať si EKG a až po jeho vyjadrení začať s aktivitami.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
