Metóda Buteyko: dychové cvičenia

Metóda Buteyko je špeciálne dychové cvičenie odporúčané pre ľudí trpiacich astmou, alergiami, angínou, nespavosťou, hypertenziou, chronickou únavou a stresom. Na to, aby ste sa naučili dýchať týmto konkrétnym spôsobom, by mal dohliadať kvalifikovaný odborník, pretože až potom si môžeme byť istí, že cvičíte správne.

Čo je metóda Buteyko? Zjednodušene povedané, ide o zníženie hĺbky dychu s cieľom zvýšiť hladinu oxidu uhličitého v tele. V 50. rokoch ju vyvinul ukrajinský profesor Konstantin Buteyko, ktorý si na základe vlastných lekárskych skúseností všimol súvislosť medzi príliš hlbokým a rýchlym dýchaním, t.j. hyperventilácia a nárast príznakov rôznych ochorení (napr. častejšie astmatické záchvaty).

Profesor veril, že sa naše zdravie zhoršilo v dôsledku príliš hlbokého dýchania. Predložiť:

• závrat
• Tinnitus
• poruchy spánku
• Podráždenosť
• svalové kŕče
• nevoľnosť
• bolesť v hrudníku
• hypertenzia
• trombóza

Buteyko bol toho názoru, že hyperventilácia vedie k prílišnému vylučovaniu, a tým k zníženiu hladiny oxidu uhličitého, najskôr v pľúcach a potom v krvi. To zase spôsobí zvýšenie spojenia kyslíka s hemoglobínom a je pre neho ťažšie preniknúť do tkanív tela. Hypoxické tkanivá ovplyvňujú cievy hladkého svalstva, ktoré reagujú kontrakciou. Výsledkom je, že telo oslabuje a začína strácať svoju prirodzenú imunitu - stáva sa náchylnejším na všetky druhy infekcií a príznaky chorôb, s ktorými pacient zápasí, sa zhoršujú.

Buteykova metóda: prospešný oxid uhličitý

Na začiatku metódy dýchania Buteyko sa vykoná test na kontrolu množstva kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Ide o založenie tzv kontrolná pauza, teda čas, ktorý sme schopní zadržať dych. Cvičenie sa vykonáva prirodzeným nádychom, následným výdychom a následným zadržaním vzduchu. Najlepšie je zovrieť nos prstami a začať pokojne počítať. Nenúťte dych, aby prestal, mal by to byť úplne prirodzený proces, kým osoba vykonávajúca cvičenie nepocíti nedostatok vzduchu.

Profesor Butejko bol toho názoru, že výsledok nad jednu minútu naznačuje vynikajúce zdravie, medzi 40 - 60 sekundami - telo funguje perfektne a tí, ktorí sú schopní zadržať dych na 20 - 30 sekúnd - by sa nemali sťažovať na vážnejšie ochorenia. Na druhej strane, ak je pre pacienta ťažké vydržať 10 alebo 15 sekúnd bez nasávania vzduchu, môže to znamenať, že dýcha nesprávne a jeho choroby sú výsledkom nadmerného vylučovania oxidu uhličitého z tela.

Buteykovu metódu učenia sa zníženého dychového objemu (t.j. plytšie dýchanie) by mali vždy vykonávať kvalifikovaní odborníci v tejto oblasti, aby sa naučili, ako to robiť správne. Kurz zvyčajne obsahuje niekoľko 45-minútových sedení, počas ktorých sa dozviete všetky podrobnosti a tajomstvá metódy Buteyko. Cieľom je dýchať iba nosom, vdychovať maximálne 3 - 4 litre vzduchu za minútu a dosiahnuť kontrolnú pauzu 30 - 40 sekúnd.

Buteykova metóda: indikácie a kontraindikácie

Rozsah indikácií na použitie metódy Buteyko je dosť široký a zahŕňa také choroby a problémy ako:

• astma
• alergia
• angína
• nespavosť
• migrény
• hypertenzia
• chronická únava
• dlhotrvajúci stres

Vďaka kontrole množstva vdychovaného vzduchu pacient nedýcha príliš hlboko, a preto sa nezbavuje prebytočného oxidu uhličitého. Profesor Butejko zdôraznil, že dýchame aj hlbšie, keď sme najedení, ležíme na chrbte, keď sa vyhýbame fyzickej aktivite, preto odporučil vyváženú stravu (napr. Obmedzenie živočíšnych bielkovín), spánok na boku alebo na bruchu, systematický pohyb, počas ktorého obsah oxidu v tele je regulovaný. Dýchací tréning Buteyko nemá žiadne konkrétne kontraindikácie, ale je lepšie sa poradiť so svojím lekárom a nájsť niekoho, kto je s touto metódou dôkladne oboznámený a môže ju naučiť ostatných.

Odporúčaný článok: