Plávanie: výhody a kontraindikácie

Plávanie je cvičenie odporúčané pre každého bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu. Jeho učenie je jednoduché a riziko zranenia je nízke.

Výhody plávania na chudnutie

Keď plávame, naše telo bojuje proti vode a to vedie k významnej spotrebe kalórií . Keď plávame 30 minút, a to aj bez veľkého úsilia, môžeme spáliť až 300 kcal.

Plávanie neovplyvňuje kĺby tak, ako to robia iné cvičenia, pretože pri plávaní na ne telesná hmotnosť neklesá a dopad je menší ako pri akomkoľvek inom športe. Je to konečná odporová aktivita, pretože vás núti nepretržite sa pohybovať, kým ste vo vode. Je to neustále aeróbne cvičenie, ktoré prospieva kardiovaskulárnemu a dýchaciemu systému.

Výhody kúpania u žien

Plávanie je veľmi kompletný šport. Okrem podpory svalovej mobility pomáha vyčistiť myseľ, kontrolovať stres a zlepšiť pamäť. Plávanie je dobrým cvičením na posilnenie kostí a kĺbov a prevenciu určitých chorôb, ako je napríklad osteoporóza. Zlepšuje tiež sexuálny život, podporuje produkciu dopamínu (neurotransmiter, ktorý reguluje náladu) a znižuje úzkosť, pretože podporuje fyzickú a duševnú relaxáciu.

Jednou z najväčších výhod plávania je posilnenie dýchacieho systému, pretože pomáha dosiahnuť optimálnu rýchlosť dýchania a zvyšuje množstvo červených krviniek v krvi. To zlepšuje okysličovanie prostredníctvom účinnejšieho dýchania .

Plávanie: výhody pre mužov

Plávanie je veľmi kompletný šport, ktorý prepája všetky svaly. Harmonicky cvičí dýchací systém a umožňuje kĺbom odpočinok od telesnej hmotnosti. Plávanie je športová činnosť, ktorá sa upokojuje a uvoľňuje. Zabraňuje tiež nepohodliám starnutia a zlepšuje kvalitu života. Rovnako ako u žien, aj plávanie u mužov sa podieľa na prevencii kardiovaskulárnych ochorení, pomáha udržiavať stabilnejší krvný tlak a stimuluje krvný obeh.

Nevýhody kúpania

Medzi hlavné nevýhody plávania patrí tendinitída (pri precvičovaní prehnane), infekcie (pri opúšťaní bazéna je dôležité sa kúpať a sušiť), topiť sa (je lepšie trénovať tento šport na stráženom mieste) a rezať Trávenie (počkajte pred vstupom do vody, aby ste strávili trávenie).

Je veľmi dôležité, aby ste sa po bazéne dobre osprchovali a vysušili, ale vystavujete sa riziku mykózy . Na sprchovanie v šatniach používajte špeciálnu obuv, ktorá zabraňuje šíreniu plantárnych bradavíc. Podobne aj plávajúca čiapka je nevyhnutná na ochranu vlasov, umožňuje vám tiež voľne vykonávať cvičenia vo vnútri bazéna.

Možné kontraindikácie plávania

Pri plávaní je málo kontraindikácií. Pri určitých patológiách, ktoré si vyžadujú hojenie, ako je napríklad pľúcna infekcia (bronchitída, astmatická kríza) alebo ORL (angína, faryngitída, sínusitída, otitída), môže byť plávanie dočasne kontraindikované. Relatívne kontraindikáciou môžu byť aj ohniská ekzému a niektoré kožné ochorenia. Strata vedomia (epilepsia) si vyžaduje lekársky dohľad. Pokiaľ ide o bolesť chrbta, je zakázaný štýl crol, lepší je zadný štýl.

Ak sa plávanie precvičuje v nadmernom množstve, môže ovplyvniť kĺby (ramená), spôsobiť zápal šliach (kolená) alebo ušné stavy (zápal stredného ucha). Plávanie má slabé stránky, ale iba pri intenzívnom tréningu.

Výhody plávania u detí

Plávanie sa pre deti dôrazne odporúča ako aktivita, pri ktorej sa vykonávajú svaly, motorická koordinácia, obehový a dýchací systém. Podporuje tiež jeho nezávislosť a sebaúctu . Zlepšuje koordináciu, rovnováhu a znalosť priestoru; Podporuje relaxáciu a chuť do jedla.

Pokiaľ ide o deti, ich výhody sú tiež mnohé. Plávanie zlepšuje kardiorespiračné schopnosti, podporuje vyrovnanie tela, prospieva svalovej koordinácii a rozvíja vaše zmyslové a psychomotorické schopnosti, ako je plazenie alebo chôdza.

Plávanie: telo pred a po

Plávanie posilňuje vaše svaly, čo vám pomáha nielen schudnúť, ale tiež posilní vaše telo. Pri plávaní sa cvičia rôzne svaly, ktoré tvoria ľudské telo: ruky, nohy, zadok, brucho a chrbát. Telo je štylizované, pretože popri úbytku tuku sa získava aj svalová hmota, strata hmotnosti a zlepšenie držania tela.

Odporúča sa plávať 1 až 2 sedenia týždenne počas 30 až 45 minút, ako aj vyskúšať rôzne druhy plávania, ako sú napríklad prsia (hrudník), crol (freestyle), motýľ a chrbát (chrbát), aby sa predišlo zraneniam svalov. To môže zabrániť poraneniu svalov.

Výhody plávania pre svaly

Plávanie sa často odporúča ľuďom trpiacim na úrazy svalov a bolesti chrbta alebo kolena, pretože plávanie zlepšuje pružnosť svalov a kĺbov. Väzy sa stávajú odolnejšie, zvyšujú odolnosť a zlepšujú pohybovú kapacitu. Plávanie ponúka šport, ktorý sa praktizuje vo vode, a má rovnaké svalové výhody ako behanie, ale s oveľa menším dopadom na kĺby.

Plávanie: estetické výhody

S pohybmi v celom tele (najmä v štýle crol) je postava vylepšená a tónovaná. Zadok je definovaný a tónovaný, najmä s použitím dlahy, ktorá spôsobuje, že nohy sú porazené. Brucho tiež funguje, hlavne s motýľovým štýlom. Účinok vodnej masáže spojený s pohybmi okrem toho, že jemne znie, športu oživuje krvný obeh a napáda celulitídu.