NáVYKY NA PREVENCIU SRDCOVýCH CHORôB: VEČER PRE ZDRAVIE SRDCA

17:00 Prídete domov

Bolo to takto: Na útek by ste si zobrali prácu domov, nakupovali bez toho, aby ste mysleli na výživovú hodnotu alebo množstvo tuku v kupovaných výrobkoch. Išli ste autom do klietky. Potom choďte výťahom na poschodie.
Teraz: Neberte si prácu domov. Pri nákupe sa pozrite na štítky. Vyberte si zdravé výrobky, zeleninu, chudé mliečne výrobky. Ak nemáte ťažké oká, vzdajte sa výťahu, choďte hore o 2-3 poschodia. Dajte si ľahké popoludňajšie občerstvenie, prechádzajte tlačou, choďte na prechádzku.
Ako dlho to trvá: Nákup opatrne trvá ďalších asi 20 minút.
Čo získate: Kúpili ste si iba zeleninu, teda výrobky, ktoré udržujú hladinu cholesterolu pod kontrolou. Malé občerstvenie vám zabráni, aby ste v čase, keď budete jesť, sedeli hladní ako vlci, takže budete jesť menej ako obvykle. Nemusíte sa preto báť nadváhy. Výskum ukázal, že u nadýchaných žien (pás nad 88 cm) až o 60 percent. riziko vzniku hypertenzie sa zvyšuje. Čas, ktorý ste venovali dokončeniu práce, ste venovali príjemnému čítaniu alebo prechádzke. Ak ste čítali, upokojili ste si nervy, takže ste zrýchlili metabolizmus. Počas prechádzky ste si okysličili srdce, vďaka čomu bude biť rytmickejšie.

19.00 Jete večeru

Bolo to takto: Produkty, ktoré ste kúpili, ste skombinovali bez rozvahy, bez toho, aby ste premýšľali, čo na stôl kladiete. Nepočítal si kalórie, pretože sa s tebou rútila rodina.
Teraz: Požiadajte o pomoc pri príprave večere. Je večer, spomalte tempo, aby si vaše telo oddýchlo. Jedlo dochuťte bylinami: slaným slaným, ohnivým zázvorom, cesnakom, pažítkou. Jedzte bez zhonu, dôkladne sústo. Začnite so zeleninou, aby ste jedli menej.
Ako dlho to trvá: Večera sa môže ťahať, ale je čas si oddýchnuť, takže ...
Čo získate: Použitím bylín namiesto soli znižujete riziko vysokého krvného tlaku a aterosklerózy.V chlebe a údeninách je veľa soli. Cesnak zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, zázvor stimuluje krvný obeh.

20.30 Relaxuješ

Bolo to takto: Unavení ste celý deň spadli na gauč pred televízorom. Zahryznete si do prstov alebo do arašidov. Nemali ste chuť rozprávať alebo skutočne relaxovať.
Teraz: Stretnite sa s priateľmi, choďte si zaplávať alebo sa vyberte na večernú prechádzku.
Ako dlho to trvá: hodinu alebo viac? Čokoľvek, je čas na vaše zdravie.
Čo získate: Dávka energie a dobrá nálada. Okysličené telo je tiež efektívnym obehovým systémom. Lekári odporúčajú plávanie, pretože nás najúčinnejšie okysličuje. Príjemný čas s priateľmi je najlepším antistresovým programom. V stresovej situácii musí srdce urobiť ďalšiu prácu, napumpovať viac krvi, čo zvyšuje počet kontrakcií, čo pre neho nie je dobré - napr. riziko hypertenzie.

23.00 Idete spať

Bolo to takto: Po krátkej toalete by ste si ľahli do upchatej spálne. Pred spánkom ste pozerali televíziu, čítali. Hlboký spánok netrval dlho.
Teraz: Choďte spať skoro, medzi 22:00 a 23:00. Spálňu dobre vyvetrajte. Nepozerajte televíziu a nečítajte. Objímajte svojho partnera. Po peknom večeri, dobrej večeri budete mať určite chuť na sex a to isté platí pre zdravie - dokonalá regenerácia celého obehového systému.
Ako dlho to trvá: Je ťažké to vypočítať.
Čo získate: Srdce sa najlepšie regeneruje počas nočného odpočinku. Okysličenie spôsobí, že budete pokojne zaspávať. Srdce sa spomalí, takže sa rýchlejšie zotaví. Pomalý pulz vám predĺži život. Po 7-8 hodinách spánku budú vaše cievy a srdce správne odpočívať. Ráno sa zobudíte veselí, so srdcom v lepšej kondícii.

Odporúčaný článok:

mesačník „Zdrowie“