Za posledný rok som vyskúšal niekoľko rôznych diét (Dukan, Kodaň, zelenina), ale bohužiaľ som nemohol na žiadnej z nich schudnúť viac ako 2 - 3 kg, aj keď viem, že raz by som pri dánskej strave mohol pri starostlivom používaní schudnúť 7 kg. ako to je teraz. Prečo sa to deje a čo mám robiť?
Skoršie epizódy chudnutia majú, bohužiaľ, veľký vplyv na mieru chudnutia. Paradoxne, človek, ktorý neustále chudne, chudne pomalšie ako niekto, kto sa o to pokúša prvýkrát. Je to preto, že telo ľudí, ktorí používajú nerozumné diéty, spomaľuje ich bazálny metabolizmus. Každý nasledujúci pokus o zavedenie energetického deficitu znamená, že v skutočnosti rovnaká strava, napríklad 1000 kcal, predstavuje nižší energetický deficit v porovnaní so základnou energetickou požiadavkou. Vaša telesná hmotnosť preto reaguje pomalšie.
Na urýchlenie metabolizmu:
- jesť pravidelne každé 3 hodiny (zvyšuje postprandiálnu termogenézu);
- pokúste sa jesť správne množstvo bielkovín z chudého mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, strukovín;
- používať mierny energetický deficit asi 500-800 kcal z celkovej energetickej potreby
- zaviesť pravidelnú fyzickú aktivitu. Najlepšie intervaly.
Dúfam, že som ti trochu pomohla. Všetko najlepšie
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
