Nechudnite, ale posilnite sa

Mám 22 rokov, výšku 168 cm, váhu asi 58 kg a študent. Nechcem chudnúť, pretože mi moja váha vyhovuje. Chcel by som posilniť svoje svaly, imunitu, mozgové funkcie a celé telo. Snažím sa cvičiť 1 hodinu raz denne, minimálne 3x týždenne. Ako jesť zdravo a lacno na „vnútorné okysličenie“ tela, mozgu a buniek? spevniť nechty, vlasy a zrak - nosím okuliare? vylepšiť vzhľad a tón pleti a spevniť ju? Aké vitamíny sú potrebné pre lepšiu prácu, koncentráciu a fungovanie tela?

Vo vašom prípade by ste si mali zvoliť jedlá bohaté na vlákninu. Jedzte celozrnné výrobky, surovú zeleninu alebo varené. Môžete ich tiež odšťaviť, rozmixovať alebo vykysnúť a piť ich v kokteile raz denne, v jeden denný čas. Môže to byť kapusta, červená repa, mrkva, jablko, zelerový džús. Akné zmiernite konzumáciou väčšieho množstva vlákniny (zeleniny) a pitím Activie. Obsahuje baktérie, ktoré vyčistia črevá, čo môže zlepšiť vašu pleť. Svoju koncentráciu zlepšíte bielkovinovými produktmi, t. J. Chudým mäsom (aminokyseliny), rybami (mastné kyseliny) a, ad hoc, kofeínom alebo guaranou. Oči - jedzte tmavú rybaciu zeleninu: špenát, kapusta, zeleninové hlúboviny - obsahujú luteín. Zlepšíte ostrosť zraku: mrkva, tekvica, broskyne, marhule. Odolnosť: železo z mäsa, vitamín C zo zeleniny, zinok a horčík z krúpov, rybie orechy. Svaly - silové cvičenia + živočíšne bielkoviny + ryby. Vlasy, nechty: zelenina, mäso a odblokované črevá, potom sa zložky lepšie vstrebávajú v tele. Jedným slovom, trochu zo všetkého. Dbajte na množstvo vlákniny. Možno jeho malé množstvo spôsobuje kožné problémy.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.