Mám 26 rokov, vážim 115 kg s výškou 170. Som už dlho okrúhly, ale po tehotenstve som túto váhu pribral. Týždeň držím diétu 1500 kcal a navyše denne prejdem asi 5 km alebo jazdím na bicykli 10-15 km. Počas tohto týždňa som pribral ďalšie 3 kg. Čo robím zle? Koľko kalórií by som mal denne dodať a ako cvičiť?
Dobrý deň. Na rozdiel od správ z farebného tlače, diéta na chudnutie nespočíva v prísnom odpočítavaní kalórií. Bohužiaľ, ak dodáte telu príliš málo energie a živín, vaše telo sa vzbúri a váš metabolizmus sa spomalí. Diéta 1 500 kcal s intenzívnou fyzickou aktivitou je veľmi nedostatočnou stravou, takže ste si nevšimli žiadne chudnutie. Redukčná diéta by mala byť veľmi starostlivo prispôsobená telu, preto navrhujem, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu, ktorý pre vás tieto hodnoty vypočíta a stanoví výživový plán. Mali by ste sa zamerať na dodržiavanie základných princípov zdravého stravovania a ani si nevšimnete, že vaša váha klesá dole. Dnes si môžete naplánovať čas, kedy budete počas dňa jesť 5 jedál v pravidelnom časovom intervale. Prvý by mal byť asi hodinu po prebudení a posledný až 3 hodiny pred spaním. Každé jedlo by malo obsahovať porcie sacharidov, zeleniny, bielkovín a „dobrých“ tukov. „Dobré“ tuky sú tie, ktoré pochádzajú z rastlinných olejov, najlepšie lisovaných za studena (nemôžete ich však pražiť), az rýb, orechov, avokáda a ľanových semien. Vyberte komplexné sacharidy striedané s jednoduchými sacharidmi (vo vašom prípade). Vyhýbajte sa tučným mäsám, skúste zvoliť kvalitné ľahké (hydinové) mäso, čerstvé ryby, chudé mäso v pare alebo pečené mäso (najlepšie domáce). Nahraďte sladké jogurty prírodnými jogurtmi, ale s ovocím, ktoré rozdrvíte a pridajte do jogurtu. Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhradami, napríklad sušienky za ovsené sušienky, hotové müsli za granolu, ktoré si môžete pripraviť sami na základe ovsených vločiek, orechov a trochy medu. Najlepšie je nahradiť sladené sýtené nápoje kvalitnou neperlivou vodou s prídavkom plátkov citróna, pomaranča a trochy zázvoru. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
