Raz alebo niekoľkokrát do roka chceme očistiť telo od nahromadených toxínov, schudnúť, znovu získať formu. Prijímame módne očistné diéty. Je však detox nevyhnutný alebo má nejaké výhody? Rozptyľujeme pochybnosti.
Očista tela, detox, pôst - to sú čoraz populárnejšie spôsoby, ako sa zbaviť toxínov z tela. Sú skutočne účinné a hlavne zdravé? Analyzovali sme 9 najpopulárnejších téz o očiste tela a zistili sme, že nemajú veľa spoločného s pravdou!
Na odstránenie toxínov je najlepší pôst
NEPRAVDA
Zdržanie sa úplného stravovania ani na 1 - 2 dni vás toxínov nezbaví. Je to mýtus! Je lepšie použiť prírodný detox - zmeňte svoj životný štýl a stavte na zdravé a pestré menu a cvičenie - ako hladovať. Hladovka má negatívny vplyv na vaše zdravie a bohužiaľ môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Namiesto detoxu pitia iba vody po celý deň sa rozhodnite pre jednodňovú ovocno-zeleninovú stravu.
Na jednodňový pôst sa nemusíte pripravovať
NEPRAVDA
Napríklad jednodňový pôst si nemôžete urobiť jednoduchým pitím vody, najmä ak ste doteraz jedli normokalorické jedlá. Takáto drastická zmena by mohla zdraviu spôsobiť viac škody ako úžitku. Telo preto musí postupne prepínať na nižší prísun energie a živín. Niekoľko dní pred začatím diéty je najlepšie vylúčiť ťažko stráviteľné jedlá, červené mäso, mäso, mliečne výrobky a znížiť množstvo obilných výrobkov. Musíte sa tiež rozlúčiť so sladkosťami, sladkými nápojmi, kávou. Namiesto toho jedzte viac surovej a varenej zeleniny, čerstvé ovocie, ľahké krúpy a pite veľa vody. V deň pôstu je najlepšie sa vzdať ďalšej fyzickej aktivity, pretože telo môže byť oslabené.
Hladovka zlepšuje imunitu
NEPRAVDA
Čistenie tela od toxínov skutočne zlepšuje fungovanie imunitného systému, ale nie vtedy, ak sa vykonáva nalačno. Pri takejto reštriktívnej strave pracuje imunitný systém slabšie. Telo neprijíma živiny potrebné na syntézu protilátok, čo má za následok nedostatok primeranej imunitnej odpovede. Okrem toho počas pôstu stúpa hladina bielych krviniek, čo naznačuje zápal v tele. Vďaka tomu sme náchylnejší na infekcie.
Detox je možné užívať bez konzultácie s lekárom
NEPRAVDA
Je lepšie vykonávať očistnú stravu niekoľko dní po konzultácii s lekárom a pod jeho dohľadom. To platí nielen pre chorých ľudí, ale aj pre tých, ktorí sa považujú za celkom zdravých. V prípade nedostatočnej stravy je ťažké predvídať reakcie tela, môžu sa vyskytnúť poruchy rovnováhy vody a elektrolytov, ktoré sa prejavia okrem iného mdloby, bolesti hlavy, zvracanie a ďalšie problémy s pečeňou a srdcom. Dôležité je, že tieto príznaky sa nemusia prejaviť okamžite, preto by ľudia, ktorí sa chcú niekoľko dní detoxikovať, mali byť v dobrom zdravotnom stave. Očistné diéty sa okrem iného neodporúčajú pre ľudí s kardiovaskulárnymi a močovými chorobami, seniorov, diabetikov, ako aj tehotné a dojčiace ženy a tínedžerov.
Reštriktívna strava je najlepší spôsob očisty tela
NEPRAVDA
Môžete očistiť telo od toxínov bez toho, aby ste sa vzdali jedla. A nemusí to byť veľmi nízkokalorická strava. Samotné telo je schopné neutralizovať a odstraňovať škodlivé látky - cez tráviaci, močový, dýchací systém a pokožku. Tieto prírodné čistiarne môžeme podporiť zdravým a vyváženým jedálnym lístkom, pitnou vodou, fyzickou aktivitou, obmedzením kávy a alkoholu a veľkou dávkou spánku. Toto je recept na dobré zdravie a pohodu; nie je na to potrebný žiadny extrémny detox. Ak však chceme zhodiť zbytočné kilogramy, urobme to pod dohľadom odborníka na výživu, ktorý zostaví racionálne menu s prihliadnutím na náš životný štýl a chuťové preferencie.
Dobrým doplnkom diétneho detoxu budú sedenia v saune (1, 2 krát týždenne). Vysoká teplota spôsobuje rozšírenie krvných ciev pokožky a zvýšené vylučovanie potu, spolu s ktorým sa telo zbavuje mnohých toxických látok. Bonusom je strata približne 300 kcal počas 30-minútovej relácie.
Mali by ste vedieť
Detox je marketingový trik
Pojem detox je iba marketingový trik. Detox v žiadnom prípade nevylučuje toxíny. Naše telo sa čistí vďaka práci pľúc, pečene a obličiek, ktoré kontrolujú možné následky znečistenia. Naše telo má účinný orgánový systém na elimináciu znečisťujúcich látok. Aby bolo možné dospieť k záveru, že detoxikačné diéty skutočne vedú k pozitívnym zmenám v tele, je potrebný rozsiahly výskum s cieľom posúdiť ich účinky. Zatiaľ však nie je dostatok výskumov na túto tému.
Laxatívne čaje pomáhajú pri detoxe
NEPRAVDA
Pri týchto druhoch výrobkov buďte opatrní. Môžu sa z času na čas použiť na reguláciu stolice. Nemali by sa však piť ako bežný čaj, pretože majú silné laxatívne účinky, odvodňujú, dráždia črevá a vypláchnu prospešnú mikroflóru. Pri nadmernom pití môžu narušiť črevnú pohyblivosť. Namiesto nákupu hotových laxatívnych čajov, najmä online, keď nevieme presne skontrolovať ich zloženie, je lepšie pripraviť si vlastnú bylinkovú zmes, ktorá podporuje očistu tela.
Pár dní detoxu stačí na celý rok
NEPRAVDA
Nie je potrebné sa podvádzať: svoju dennú nedbalosť v strave nemôžete prekonať jednorazovým detoxom. To, čo robíme niekoľko dní v roku, nestačí na zostávajúce mesiace, keď vedieme nezdravý životný štýl. Táto jednorazová očista funguje skôr ako „rozhrešenie“ - urobili sme niečo pre zlepšenie nášho zdravia a teraz sa môžeme vrátiť k našim zlým stravovacím návykom ... To robí väčšina ľudí. Na celoročnom „zúčtovaní“ to však nemá najmenší význam. Na druhej strane, detoxikácia môže mať dlhodobé výhody, ak je to začiatok zdravého zamerania a zmeny životného štýlu.
Jednozložkové diéty pomáhajú očistiť organizmus
NEPRAVDA
Konzumácia iba jedného produktu (napr. Ananásu, jablka, kapusty, jogurtu alebo ryže) počas niekoľkých dní má za následok hlavne veľké výživové nedostatky. Neexistuje univerzálny produkt z hľadiska výživy, ktorý by pokrýval potreby tela pre všetky potrebné živiny. A nedostatky majú negatívny vplyv na prácu tela, čo má za následok malátnosť, bolesti hlavy. Na druhej strane napríklad nadmerná konzumácia bielkovín môže zaťažiť obličky, ktoré sú jedným z kľúčových orgánov zapojených do procesu prirodzenej detoxikácie.
Pôst je jednoduchý a rýchly spôsob, ako schudnúť
NEPRAVDA
Aj keď sa to môže zdať, v konečnom dôsledku počet kilogramov stúpa. Telo sa totiž chráni pred nedostatkom potravy spomalením metabolizmu - začne spaľovať, koľko sa len dá. Vzhľadom na to, že prísun energie je minimálny, telo pracuje pomalšie a pomalšie. Aj keď chudneme, strácame hlavne vodu. Tukové tkanivo zostáva neporušené a po skončení hladovania zasiahne jojo efekt trojitou silou a zamýšľaný cieľ sa vzďaľuje. Lenivý tráviaci trakt navyše nefunguje správne, čo má za následok problémy s defekáciou.
