Existuje veľa protichodných teórií týkajúcich sa chudnutia. Je pravda, že ak sa chcete zbaviť nadváhy, mali by ste vylúčiť zo stravy tuky a môžete sa prejedať podľa ľubovôle? Zaručuje každé cvičenie chudnutie? Čo je pravda a čo mýtus? Určite čítajte.
Chudnutie: na počte jedál nezáleží
Nepravda. Aj keď je dôležité to, čo jete, pri chudnutí je rovnako dôležitý počet jedál a ich frekvencia. Ak budete jesť 3 krát denne, je pravdepodobnejšie, že priberiete, ako keby ste si to rozdelili na 4 - 5 porcií. Pri zníženej frekvencii si telo ukladá energiu. Ak si zvyknete na 5 jedál, ktoré sa zjedia súčasne, nebude mať tendenciu ukladať ich „pre každý prípad“, bude pravidelne využívať výživné látky. Vďaka pravidelnosti sa lepšie strávia. Napríklad vynechanie raňajok spôsobuje hromadenie energetických zásob, teda tukového tkaniva.
Prečítajte si tiež: CHUDNUTIE A TVÁRNUTIE Cvičenie Spôsoby, ako schudnúť NAD VÁHOU (najlepšie tréningy) Kalkulačka kalórií
Chudnutie: večera sa musí jesť o 18:00.
Nie nevyhnutne. Tí, ktorí idú skoro spať, by mali jesť posledné jedlo v tomto čase. Ide o to, že od večere po spánok by to malo trvať 2,5 - 3 hodiny. Toto je čas potrebný na to, aby telo strávilo jedlo. Váš metabolizmus sa spomalí počas spánku. Je dôležité, aby bola večera ľahko stráviteľná - môže to byť časť bielkovín (napr. Ryby) a zelenina. Stresovanie tráviaceho systému núti pankreas produkovať viac enzýmov a pečeň produkovať žlč.
Chudnutie: stres je ľahko závislý od sladkostí
Pravda. V strese stúpa krvný tlak a srdce pracuje rýchlejšie v dôsledku zvýšenej produkcie adrenalínu a noradrenalínu. Zároveň klesá hladina serotonínu - hormónu zodpovedného za dobrú náladu. Pečeň začína uvoľňovať čoraz viac glukózy do krvi a pankreas, ktorý ju rozkladá, zvyšuje produkciu inzulínu. Keď hladina cukru v krvi klesne, siahnete po sladkostiach, ktoré ju doplnia. Je to cukor, ktorý najrýchlejšie uspokojí hlad a tiež dáva pocit uspokojenia. Nanešťastie je v krvi opäť nadbytok glukózy, takže pankreas začne produkovať viac inzulínu ... atď. Ak sa takéto situácie vyskytujú často, je ľahké si na cukrovinkách zvyknúť.
Chudnutie - skontrolujte, či nerobíte týchto 5 chýb
Chudnutie: Pohyb zaručuje chudnutie
Nie nevyhnutne. Krátke a intenzívne cvičenie zlepšuje vašu kondíciu, ale vaše tukové zásoby zostávajú nedotknuté! Pri takýchto cvičeniach spaľujete hlavne sacharidy. Preto ich po tréningu chcete doplniť. Na odbúranie tuku je potrebné dlhšie úsilie. Spaľovanie tukov začína po 30-minútovom miernom namáhavom tréningu: vaše dýchanie je rýchle (ale stabilné), vaše telo je teplé (ale nevylieva sa z vás pot).
Chudnutie: Ak chcete schudnúť, radšej sa vyhýbajte bielkovinám
Nepravda. Toto je častá chyba! Bielkoviny sú v strave nevyhnutné. Musíte jesť viac bielkovín, ktoré sú stavebnou jednotkou svalov. Mala by byť súčasťou každého jedla. Malo by to byť presne 0,8 g bielkovín denne na 1 kg hmotnosti.
Chudnutie: všetky tuky sú pre postavu fatálne
Nepravda. Nedostatok tuku môže mať vážne zdravotné účinky na organizmus (zápcha, hormonálne problémy).Malo by sa rozlišovať iba medzi dobrými tukmi (oleje, morské ryby, orechy) a škodlivými tukmi (obsiahnutými v živočíšnych produktoch, okrem rýb).
Chudnutie: ovocie sa dá jesť podľa ľubovôle, pretože nevytučňuje
Nepravda. Ovocie je dobrým zdrojom vitamínov a vlákniny, ale aj cukrov. Keď budete jesť veľa ovocia, stúpne vám hladina inzulínu v pankrease na trávenie cukru, ako aj konzumácia sladkostí. Keď klesne, budete mať chuť opäť jesť. Ak chcete schudnúť, vyhýbajte sa veľmi kalorickým plodom (banány, hrozno, avokádo). Ako príloha a ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami sú najlepšie bobule, jablká a melón. Pri hotových džúsoch buďte opatrní, väčšinou sú navyše sladené!
Chudnutie: ak zhrešíte, je to len čokoláda
Pravda. Za dvoch podmienok: že je to malý kúsok a čokoláda je horká. Pamätajte, že každý z nich je mimoriadne kalorický - tradičná tableta má viac ako 500 kcal. Horká čokoláda, najlepšie najmenej 70 percent. kakao má menej tukov ako napríklad mlieko a nižší glykemický index. To znamená, že konzumácia tohto kúska nebude stimulovať pankreas k zvýšeniu produkcie inzulínu - takže už nebude ďalší záchvat hladu. Pokiaľ teda nemôžete odolať, zjedzte kúsok tmavej čokolády. Absolútne sa však vyhýbajte tyčinkám, plnenej, mliečnej a bielej čokoláde.
Chudnutie: bylinky pomôžu
Závisí ktoré. Niektoré bylinky propagované na chudnutie nijako neprispievajú k chudnutiu. týka sa to okrem iného očista alebo kaukazský moroznik.
mesačník „Zdrowie“
