Pýtate sa, ako schudnúť pred plesom? Nemučte sa vyčerpávajúcimi diétami, ktoré vám sťažia učenie. Ak do plesu zostáva niekoľko týždňov, vyberte si zdravé chudnutie a 5 malých, ale hodnotných jedál denne. Vedenie špeciálneho denníka vám v tom pomôže. Pred plesom uvidíte, ako zdravo schudnúť.
Chudnutie pred plesom - ako začať a čo si zvoliť - plesová zázračná diéta alebo zdravé stravovanie? Pre bezpečnosť celého procesu chudnutia by bol najlepší priamy kontakt s dietetikom. Na začiatku vám však navrhujem, aby ste si vytvorili denník, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo zjete, v akom množstve a v akom čase.
Bolo by pekné, keby ste tiež napísali pár slov o situácii v daný deň a definovali svoj hlad na stupnici od 0 do 3.
Najdôležitejšou vecou v tejto fáze je čestnosť. Všimnite si všetko. Dokonca si napíšte veci, o ktorých viete, že by sa nemali jesť. Po pár dňoch urobte tzv „skúška svedomia“. Pozorne si pozrite svoje poznámky.
Sú vo vašich poznámkach medzi jedlami sladkosti alebo ďalšie jedlá? V akých situáciách jete, aké sú potom vaše emócie? Jete niekedy, keď nemáte hlad? Označte fixkou, čo je potrebné opraviť.
Asi po 7 dňoch sa zvážte. Budúci týždeň jedzte to, čo bolo naposledy, len bez výrobkov označených fixkou. Na konci týždňa sa znovu zvážte a uvidíte, či váha klesla.
Pravidlá chudnutia pred plesom
Ak všetko pôjde dobre, skúste postupne implementovať nasledujúce pravidlá:
- Začnite deň pohárom vody (najlepšie citrónom).
- Jedzte 5 jedál denne - 3 hlavné jedlá - raňajky, obedy a večere a 2 občerstvenie - druhé raňajky a popoludňajší čaj. Jedzte každé 3 hodiny a posledné jedlo najmenej 3 hodiny pred spaním.
- Jedzte pomaly a naplánujte si jedlo na každý deň predchádzajúcej noci. Potom sa vyhnete snackovaniu.
- V prípade hladu medzi jedlami - zapite minerálnou vodou (možno s citrónom).
- Ak idete na večeru, vyberte si čisté nebielené polievky, mäso bez strúhanky, šaláty a šaláty (pri tých s majonézou však opatrne).
- Mali by ste sa zobudiť rýchlo z hlavných jedál, ale tiež nie veľmi hladní.
- Jedzte pomaly a vychutnávajte si jedlo (žiadny zhon).
- Pite veľa tekutín, 1 - 1,5 litra denne: bylinné a ovocné čaje, minerálna voda.
Koľko zjesť na chudnutie pred plesom?
Tu je niekoľko tipov na stravovanie: raňajkujte doma. Môže to byť kaša, omeleta, kváskový sendvič so zeleninou a rybami alebo zeleninová pasta.
1. Na druhé raňajky si dajte ovocie a orechy alebo zeleninový džús, šalát alebo sendvič.
2. Na obed šalát s krúpami / ryžou / rezancami / a strukmi / rybou / mäsom a množstvom zeleniny.
3. Na popoludňajší čaj zvoľte krémovú polievku.
4. Na večeru si pripravte šalát alebo omeletu.
Pamätajte! Vyhnite sa večer konzumácii ovocia a sladkostí.
Čo jesť, aby ste schudli pred plesom?
Pri príprave jedál si vyberte výrobky zo zoznamu:
- Cereálie, pšeničné a ovsené otruby, horské ovsené vločky, amarant, perličkový jačmeň, pohánka, celozrnné výrobky z raže a pšenice. Vločky nikdy nemôžu byť lepkavé s glukózo-fruktózovým sirupom, napríklad Crunch, Granola, pokryté čokoládou, jogurtom alebo iným poťahom. Potom obsahujú oveľa viac kcal
- Chlieb - celozrnný kváskový, celozrnný ražný chlieb alebo špaldový. Vyberte si chlieb bez droždia (kvásku). Chlieb by mal byť ťažký. Vyvarujme sa tmavým, nafúknutým rožkom so zrnkami, ktoré sa zdajú byť iba zdravé. Zvyčajne ide o výrobky z čistej pšenice a ich tmavá farba je dôsledkom karamelu (farbív).
- Ryža - divoká, hnedá
- Cestoviny / Kasze - vyrobené z nerafinovanej múky (tmavej) a pohánky, celozrnného raže, sójových alebo fazuľových cestovín alebo z celozrnnej tvrdej pšenice.
- Tuky - olivový olej, repkový olej (1 polievková lyžica) na vyprážanie zeleniny, ľanový olej alebo sójový a orechový olej do šalátov.
- Žltý syr - najlepšie so zníženým množstvom tuku, napr. Holandský alebo Hit z Ryk, tenké plátky, ľahká mozzarella alebo parmezán.
- Mlieko a mliečne výrobky - chudé, so zníženou kalorickou hodnotou až o 1,5%. Najlepšie je jesť okyslené výrobky, to znamená kefíry, jogurty, cmar
- Mäso - najlepšie biele, tj. Morčacie a kuracie (bez kože), alebo - konské, teľacie alebo jahňacie mäso. Ak hovädzie, tak najlepšia je sviečková. Mäsové jedlá by mali byť varené, pečené alebo vyprážané bez tuku a nemali by byť pečené.
- Ryba - bez chleba, grilovaná, vyprážaná, pečená vo alobale.
- Údeniny - chudé, plné, hydinové, hovädzie, kvalitné.
- Zemiaky - polotvrdé uvarené vo vode bez masla alebo pečené vo alobale.
- Omáčky - chudé, vyrobené z prírodného jogurtu s prídavkom hotového korenia.
- Sladenie - ak ho potrebujete osladiť, použite xylitol, stéviu alebo agávový sirup.
Pamätajte tiež na to, aby ste sa pár dní pred plesom vyhli nafukovaniu výrobkov. Vyhnete sa nepríjemným pocitom nafúknutého brucha.
Ako vydržať v strave
Diétu si spájame s obeťami a obmedzeniami. Práve to často rozhoduje o jeho úspešnosti. Čo si myslíte o svojej strave? Ako prekonať krízy pri chudnutí - navrhuje Elżbieta Lange, psycho-dietologička a zdravotnícka trénerka.
Ako vydržať v straveNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Odporúčaný článok:
Polonaise - popis tanca, krokov a figúr v polonaise Prečítajte si tiež: Kapsaicín nielen na chudnutie - zdravotné vlastnosti a použitie ... Stevia: kde kúpiť? Je to bezpečná alternatíva k cukru? Korzetová diéta: čo to je a aké sú jej účinky? Jedáva korzetová strava ...
