Nosíte si obed do práce z domu? Nie? To je zlé. Nemôžete byť na lačno celé hodiny! Namiesto toho, aby ste jedli čokoľvek, vezmite si so sebou zdravé občerstvenie - sendvič, nakrájanú zeleninu alebo ovocie s prírodným jogurtom.
Prečítajte si tiež: Raňajky: dobrý štart do dňa pre deti i dospelých Raňajky a ich význam pre zdravie. Prečo sa oplatí raňajkovať? DIÉTA 50 percent KALORIA na RAŇAJKY Raňajky s mliečnymi výrobkamiToto malé jedlo nám má poskytnúť 5 - 10 percent. celodenná kalorická potreba. Jeho hlavnou úlohou je dodať telu energiu počas prestávky medzi prvými raňajkami a obedom.
Čo jesť na obed
Zloženie druhých raňajok by malo obsahovať výrobky obsahujúce sacharidy (cukry). Celozrnné cereálie a chlieb poskytujú komplexné sacharidy, z ktorých sa glukóza uvoľňuje pomalšie, v menšom množstve, po dlhšiu dobu. Na druhej strane, čerstvé a sušené ovocie je cenným zdrojom jednoduchých cukrov. Med môže byť použitý ako sladký a zároveň mimoriadne výživný doplnok k obedu.
Sacharidové výrobky podávané s druhými raňajkami by sa mali kombinovať s bielkovinovými výrobkami, ako sú mliečne výrobky, sójové výrobky, vajcia, mäso a ryby. Takéto jedlo poskytne stavebné materiály. Je dobré zahrnúť produkty bohaté na regulačné a ochranné zložky, ako sú orechy, semená a semená. Stravu obohacujú o vitamíny skupiny B, vitamín E, draslík, železo, vápnik a horčík. Sú tiež zdrojom esenciálnych polynenasýtených mastných kyselín a antioxidantov. Pri príprave jedla môžete použiť klíčky a pšeničné klíčky. Cenným doplnkom je zelenina. Oplatí sa ich použiť pri príprave sendvičov, tvarohových pást alebo ich podávať vo forme čerstvých štiav. Rastúca ponuka občerstvenia zo surovej zeleniny v obchode znamená, že ich môžu využiť aj ľudia, ktorým chýba čas na prípravu obeda doma.
Prečítajte si tiež: Fit obedáre: 7 receptov na diétny obed do práce
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní schudnúť, udržať si váhu alebo predchádzať chorobám spojeným so stravou a zároveň sa stravovať zdravo a chutne. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistite viac To sa bude hodiť6 jednoduchých nápadov na obed
- prírodný jogurt, granolová tyčinka s orechmi, jablko
- tvaroh s medom, slnečnicovými semienkami a pšeničnými klíčkami, sezónne ovocie
- sendvič s pastou z vaječných tvarohov a klíčkami, mrkvovou šťavou alebo dvoma čerstvými mrkvami
- nakrájaná zelenina s jogurtom, ryžovými oblátkami alebo celozrnným krehkým chlebom
- krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom a medom a banán
- nakrájané ovocie poliate jogurtom s otrubami, medom a orechmi
mesačník „Zdrowie“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- ako zostaviť výživný obed zo zeleniny, cíceru a cestovín
- akú zeleninu pridať do quinoa, aby ste mali chutné, chrumkavé občerstvenie
- čo pripraviť farebné vrstvy pre zdravý a chutný obed
- ako pripraviť občerstvenie na čaj z jogurtu, škorice a ovocia.
