Chudnutie - pomalšie je efektívnejšie

Nadváha, ktorej sa chceme zbaviť, sa neobjavila zo dňa na deň. Kilogramom trvalo mesiace, často roky. Trvá tiež istý čas, kým sa hmotnosť vráti do normálu. A čím viac musíme stratiť, tým lepšie by sme si mali proces chudnutia naplánovať.

Chudnutie nie je závod. Je to záväzok na mnoho mesiacov - hovorí Katarzyna Zielińska, dietetička, vedúca Centra pre boj proti obezite Vita San. - Dobrý program s nadváhou, ktorý sa skladá z diéty a rozvoja správnych stravovacích návykov, ako aj z primeraného množstva pohybu, by mal trvať asi rok. Iba potom bude efektívny a jeho efekt bude pretrvávať. Tento rok umožní telu prejsť na nové koľaje, prijať zmeny v životnom štýle a páčiť im ich, aby pohyb a zdravé stravovanie boli niečím prirodzeným, nie radom obetí.

Tri stupne chudnutia

Fáza I, teda správne chudnutie. Trvá to asi 3 mesiace, niekedy o niečo dlhšie. Nemusí to byť najťažšie. Motivácia k chudnutiu je potom veľmi silná a čoraz viac voľného oblečenia vás nabáda k cvičeniu. Je teda jednoduchšie dodržiavať diétu. V tejto fáze by chudnutie malo byť priemerne 0,5–1 kg týždenne.
Fáza II, teda rozšírenie stravy. Trvá najviac 2 - 3 mesiace. V tejto fáze, približne každé 2 - 3 týždne, sa počet kalórií poskytovaných s jedlom zvyšuje o 200. Napriek tomu váha naďalej klesá, aj keď nie tak rýchlo ako predtým.
Fáza III, to znamená opustenie stravy. Toto je najdlhšia, ale najpríjemnejšia etapa chudnutia. Malo by to trvať asi pol roka.
Denné menu by malo poskytovať iba asi o 300 kcal menej, ako sú vaše energetické potreby (zohľadňuje sa pohlavie, vek, typ práce a fyzická aktivita).

Cvičenie, pri ktorom sa najlepšie spaľujú kalórie

Na chudnutie nepotrebujete namáhavé cvičenie. Jednoducho sa to neodporúča. Počas krátkeho a namáhavého tréningu namiesto uloženého tuku spálite cukor (teda energiu potrebnú). Najúčinnejšia je tzv aeróbna aktivita, to znamená dlhodobé jednotné cvičenia, ktoré sa zvyčajne týkajú veľkých skupín svalov. Je to rýchla prechádzka, chôdza na bežiacom páse, jazda na bicykli, aerobik, nordic walking. Aeróbne cvičenie môžeme vykonávať nepretržite po dobu 20–30 minút, dokonca aj hodinu alebo dve. Srdce pracuje stabilne a pumpuje krv bohatú na kyslík do svalov. Po počiatočnom štádiu, v ktorom svaly spaľujú „šikovný“ zdroj energie - glykogén, siahajú po tuku uloženom v tele. Takéto cvičenia majú aj druhú, dôležitú výhodu. Nepreťažujú kĺby, čo je dôležité hlavne na začiatku chudnutia. Dlhšie, ale mierne úsilie vás tiež prinúti schudnúť, keď skončíte s cvičením! Pálenie pokračuje dlho po tréningu. Preto, ak si nájdete čas na tréning dvakrát alebo trikrát týždenne, nenechajte to na seba nadväzovať dni. Cvičte každé 2-3 dni, nie menej často. Potom bude telo pracovať vyššou rýchlosťou aj medzi tréningami, keď budete odpočívať.

Jóga - spôsob, ako schudnúť

Zoštíhľuje a formuje postavu, posilňuje svaly, ktoré silnejú a ... spaľujú viac kalórií. Zlepšuje tiež fungovanie kĺbov a všetkých vnútorných orgánov. Takáto činnosť vám pomôže lepšie spoznať a mať rád svoje telo, ktoré je pre človeka s nadváhou zdrojom komplexov. Je to tiež spôsob relaxácie a zbavenia sa stresu. Na nezaplatenie, ak doteraz liekom na bolesti bolo ... jedlo. Jóga učí, ako dýchať, okysličovať, aktivovať všetky časti svalov. A je pre všetkých bez ohľadu na váhu a vek.

Ako fungujú doplnky na chudnutie

V lekárňach a drogériách môžeme kúpiť veľa prípravkov, ktoré vám majú pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu.

• Viaczložkové doplnky. Môžu mierne znížiť našu chuť do jedla, podporiť spaľovanie tukov a urýchliť metabolizmus. Najlepšie je zvoliť prípravky na báze prírodných rastlinných extraktov, napríklad grapefruit, extrakt z fazule alebo slnečnicový extrakt.
• Spaľovače tukov. Obsahujú zložky, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov. Ak sa rozhodneme presťahovať, môžeme dodatočne požiť napríklad L-karnitín, ktorý m.a. urýchľuje spaľovanie tukov. Môžu však fungovať, len keď prinútime telo viac pracovať.
• Čaje na chudnutie. Regulujú trávenie, napríklad červený a zelený čaj alebo bylinné zmesi. Stáva sa, že niektoré z nich zrýchľujú metabolizmus, ale majú aj močopudné a mierne laxatívne účinky (najmä keď sa pijú niekoľkokrát denne). A nejde o to zbaviť sa vody, ale tuku. Lenivý tráviaci systém si navyše bez čaju neporadí s čajom.
• Výplne do žalúdka. Bezpečné sú okrem iného také, ktoré obsahujú vláknina napučiavajúca v žalúdku, aby ste sa cítili plní. Medzi látky s týmto typom účinku patria kyselina algínová, celulóza, ale aj kolagén, ktorý je živočíšneho pôvodu. Stojí však za to pamätať, že absorbujú veľa tekutín, takže musíte piť viac. Bez toho sú vyslovene škodlivé.

Špecifickosť pre nadváhu

Neexistuje kapsula alebo čaj, ktorý by nahradil stravu kombinovanú s cvičením. Stačí si vziať leták s akýmkoľvek liekom, aby ste si prečítali, že dané opatrenie funguje, ale iba vtedy, keď obmedzíme jedlo a hýbeme sa viac ako predtým. Podporuje chudnutie, nie chudnutie. Aj keď veľa liekov pôsobí viac na naše hlavy, pomáha zbaviť sa tuku. Prehltnutím kapsúl je ľahšie rešpektovať čas na jedlo, obmedziť porcie a piť viac vody. A práve o tom je chudnutie. Je dôležité nekupovať žiadne lieky neznámeho pôvodu, pretože nielenže nepomôžu, ale môžu byť aj škodlivé.

Bude to pre vás užitočné

Čo robiť, keď dôjde ku kríze pri chudnutí

Môže sa to stať každému, bez ohľadu na to, v akom štádiu chudnutia sa nachádza. Takých kríz môže byť veľa, pretože program chudnutia trvá rok. To je normálne a nemalo by vo vás vyvolávať pocit viny, pretože pomyslenie na seba, že to „už som nedokázal“, vám nepomôže pokračovať v diéte. Ako s nimi naložiť? Existuje niekoľko spôsobov.

• Dobrá motivácia. Pamätajte, prečo ste tak veľmi chceli schudnúť. Svadba mojej dcéry, nová práca, úľava od bolesti kolien a bedier.
• Chudnutie ruka v ruke. Nájdite niekoho, kto sa tiež rozhodol schudnúť. Môže mať tiež krízy, ale riziko, že bude súčasne s vami, je dosť malé. Preto sa vo vašej dvojici vždy nájde niekto, kto povie: „poďme ďalej“.
• Podporná skupina. Týždenné skupinové stretnutia s dietológom vám umožňujú vyhnúť sa krízam, a ak sa objavia, tak na krátky čas, pretože myšlienka na ďalšie stretnutie sa mobilizuje.

Ako zdravo schudnúť - rady z psychodietetiky

Každý z nás sníva o štíhlej a tvarovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia však prospievajú nášmu zdraviu. Ako rozumne a zdravo chudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.