Pozeranie sa na televíziu, dlhé sedenie pred obrazovkou, má zlý vplyv na naše telo. Pozeranie na televíziu spôsobuje vývoj kostrových chýb (a zhoršuje už existujúce), hromadenie tukového tkaniva a ochabovanie svalov. Sledovanie televízie zároveň nie je vôbec relaxačné - na mozog útočia rýchlo sa meniace obrázky a zvuky, ktoré vás unavujú. Môže byť sledovanie televízie zdravšie?
Sledovanie televízie je v Poľsku veľmi populárne. Poliak trávi 3-4 hodiny denne pred televízorom. Toto je príliš veľa. Televízia je nielen časovo náročná, ale aj zdraviu škodlivá. Mnoho programov spôsobuje stres a napätie. Niektoré z nich skresľujú obraz sveta, a tak by sa nám mohlo zdať, že katastrofy, vraždy a znásilnenia sú častejšie ako v skutočnosti. Výsledkom je zvýšenie pocitu nebezpečenstva a ... vyšší krvný tlak. Čo robiť, aby sa škody minimalizovali?
Pozeranie televízie: Ako sedieť pred televízorom?
Zlé držanie tela pri sedení môže spôsobiť obehové a tráviace poruchy, stres na chrbtici a zabrániť správnemu dýchaniu. Chrbát by mal byť rovný a v úplnom kontakte s operadlom. Nemôžete sedieť na okraji sedadla (v tejto polohe máte chrbát okrúhly a hrudník vpadnutý), pokrčte nohy alebo si ich prekrížte. Ak vaše nohy nespočívajú na podlahe, môžete ich narovnať a položiť na nízky stôl alebo pouf - táto poloha podporuje dobrý krvný obeh v nohách a zabraňuje kŕčovým žilám.
Pozeranie televízie: Ako ďaleko od televízie?
Moderné LCD a plazmové televízory umožňujú sledovať televíziu z menšej vzdialenosti ako v prípade tradičných prijímačov CRT. Nemali by ste to však preháňať. Príliš krátka vzdialenosť nie je pre oči dobrá. Vhodná vzdialenosť od obrazovky závisí od typu televízora - či už je to LCD alebo plazma, či je obraz vysielaný v HD alebo štandardnom rozlíšení (HD filmy je možné sledovať dvakrát tak blízko pri prijímači). Všeobecne by vzdialenosť nemala byť menšia ako dvojnásobok (presne 1,87) šírky obrazovky, ale nie viac ako päťnásobok. Takže s uhlopriečkou obrazovky 43 palcov je najlepšie sedieť 2-5 m od obrazovky.
Pozeranie televízie: Adekvátne osvetlenie
Pre oči je nezdravé pozerať sa na obrazovku v tme - oči sa unavia, štípu, zalievajú. Na zmiernenie kontrastov, ktoré sa vytvárajú pri sledovaní televízie v tme, je potrebné primerané osvetlenie. Najlepšie je umiestniť svetelný zdroj za televízor, nie nad alebo do strany. Stojí za to použiť pásky LED, ktoré je možné namontovať za alebo okolo prijímača. Dajú sa strihať nožnicami a ľahko sa inštalujú - sú samolepiace. Vďaka stmievaču sa reguluje intenzita svetla. LED žiarovky majú veľa výhod: spotrebujú menej elektrickej energie ako ostatné, sú trvanlivé, odolné voči poškodeniu, nezahrievajú sa. Môžu byť navyše často zapálené a uhasené, pretože nespotrebúvajú veľa energie. Dôležité je, že nevyžarujú UV žiarenie a neobsahujú škodlivé látky, napríklad ortuť. Musíte tiež pamätať na správne nastavenie jasu a kontrastu obrazovky.
Pozeranie televízie: Prestávky na cvičenie
Ak nemáte dostatok času na pravidelnú fyzickú aktivitu, využite čas pred televízorom na cvičenie. Výhľad neruší šliapanie na stacionárnom bicykli a cvičenie na stepperi. Môžete si tiež zacvičiť naťahovacie cvičenia - zaujímavý program vás odvedie od bolesti pri naťahovaní svalov. Je dobré cvičiť v sede, napríklad krútiť trupom, dvíhať činky, dvíhať narovnané nohy, sťahovať sa a uvoľňovať svaly.
Pozeranie televízie: zatvorte oči pred reklamami
Počas reklamných prestávok si odpočiňte. Bolí ich napätie, ktoré vzniká, keď sa dlho dívame na jeden bod. Pevne ich zakryte rukami, aby sa vám do očí nedostalo svetlo. Počkajte, kým záblesky nezmiznú, a uvidíte iba čiernu farbu. Je dobrým cvikom pozerať sa striedavo čo najviac doprava a doľava. Môžete tiež na chvíľu stlačiť viečka alebo rozhýbať oči v osmičkách.
Pozeranie televízie: Zdravé občerstvenie
Sedenie pred televízorom je zvyčajne spojené so nestriedmym počúvaním - skôr ako sa nazdáte, zmizne taška s čipsami alebo krabica koláčikov. Namiesto toho, aby ste sa upchali čipsami, lupienkami alebo krekry plnými tuku a soli, jedzte zdravé občerstvenie. Patria sem sušené ovocie: marhule (obsahujú obrovské množstvo betakaroténu), hrozienka (zdroj jódu a fosforu), figy (poskytujú zinok), datle (majú protizápalové a antikoagulačné vlastnosti). Je dobré si pochutnať na orechoch, semenách (tekvica, slnečnica) a mandlích, ktoré poskytujú omega-3 kyseliny. Musíte však pamätať na to, že sušené ovocie a orechy sú veľmi kalorické. Ovocné a zeleninové chipsy sú menej kalorické občerstvenie.
mesačník „Zdrowie“
