Plávanie počas tehotenstva je dokonalým relaxom a skvelou prípravou na pôrod. Môžete plávať v bazéne a zúčastňovať sa aktivít pre tehotné ženy alebo plávať v mori alebo jazere, ale iba ak váš lekár nevidí žiadne kontraindikácie. Skontrolujte výhody plávania počas tehotenstva a spôsob bezpečného využívania tohto potešenia.
Plávanie počas tehotenstva je také populárne, pretože má iba výhody - spája podnikanie s potešením. Na jednej strane samotné ponorenie do nej vyvoláva pocit uvoľnenia, na druhej strane zmierňuje preťažené kĺby a posilňuje svaly.
Plávanie počas tehotenstva: výhody
Plávanie počas tehotenstva pomáha zvyšovať vytrvalosť svalov a zároveň zmierňovať kĺby. To je pre vás veľmi dôležité, pretože počas tehotenstva sa väzy uvoľňujú hormóny, aby sa panvové kosti mohli počas pôrodu rozširovať. Cvičenie vo vode udržuje kĺby v bezpečí.
Na to, aby ste ocenili blahodárne účinky vody na vaše telo, nemusíte plávať. Pokojným ležaním na vode uvoľníte svaly chrbtice, čo pomáha eliminovať nepríjemné bolesti chrbta. Brodenie po brehu je skvelým tréningom pre obehový systém.
Nenechajte si ujsť:
- Tehotenstvo - čo je tehotné a čo nie. Zákazy a príkazy počas tehotenstva
- Bolesť chrbta v tehotenstve
Počas tehotenstva sa vo vašom tele hromadí viac tekutín, vaša krv je redšia a krvné cievy sú priepustnejšie - to všetko prispieva k opuchu. Voda, ktorá jemne tlačí na cievy, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje opuchnuté nohy. Tým, že núti vaše svaly pracovať, reguluje hladinu cukru v krvi, čo je dôležité najmä pri cukrovke alebo riziku tohto ochorenia. Cvičenie vo vode dodáva harmóniu, udržuje správnu váhu a po pôrode sa rýchlejšie vráti do formy.
Plávanie v tehotenstve: ako plávať?
Vo svojom stave môžete plávať akýmkoľvek štýlom, okrem motýľa (prudký náraz do vody na bruchu môže spôsobiť kontrakcie maternice), musíte to však robiť rekreačne, nie súťažne, lámaním rekordov. Pomaly plávajte a ovládajte dych, až kým sa nebudete cítiť unavení. Prispôsobte štýl a vzdialenosť vašim meniacim sa možnostiam spolu s vývojom tehotenstva.
Plávanie v klasickom štýle (prsia) a kraulové spevnenie svalov hrudníka a chrbta - funguje to hlavne v prvých mesiacoch tehotenstva. Potom je ľahšie plávať na chrbte, keď vás voda podporí a uvoľní.
Ak sa cítite unavení, plávajte s doskou alebo iným vybavením (lopta, matrac) - potom uvoľníte ruky, zatiaľ čo vaše nohy budú pracovať. Na spestrenie plávania môžete kráčať vo vode (masírovať telo) alebo si zahrať plážovú loptu. Rukami, krútením trupu môžete robiť akékoľvek pohyby. Iba nesmiete skákať do vody a potápať sa.
Plávanie v tehotenstve: kam plávať?
Kúpanie v bazéne je najobľúbenejšie, mnoho centier dokonca organizuje špeciálne kurzy pre tehotné ženy. Ak ste zdraví, pokojne si môžete zaplávať aj v mori alebo jazere (samozrejme pri dodržaní určitých pravidiel). Kúpanie v rieke sa neodporúča tehotným ženám, pretože je ťažké sledovať ich kontamináciu a znečistenie je oveľa väčšie ako v iných vodných útvaroch.
Zistite viac: Je dovolené sa kúpať v mori, rieke, jazere, keď ste tehotná? Ako bezpečne používať pláž na kúpanie počas tehotenstva?
Plávanie v tehotenstve: kontraindikácie
- krvácanie počas tehotenstva
- hypertenzia
- gestačný diabetes
- ťažká anémia matiek
- zápal obličiek v tehotenstve alebo ochorenie obličiek pred otehotnením
- akékoľvek infekcie
- vývojové problémy plodu
- rizikové tehotenstvo
