Občerstvenie medzi jedlami, občerstvenie večer, v noci. Snack z nudy alebo na rozveselenie. A potom sa pozriete do zrkadla a je vám ľúto, že sa vám opäť zväčšil pás a boky. A sľubujete si, že už nebudete jesť, ale nie je ľahké sa rozlúčiť so zvykom dodávať telu prázdne kalórie ... Naučte sa efektívne spôsoby občerstvenia.
Prečo stojí za to poznať efektívne spôsoby občerstvenia? Väčšinou, samozrejme, držať líniu. Toto občerstvenie medzi jedlami je primárne príčinou priberania. Koniec koncov, zvyčajne jete to, čo je mastné alebo sladké. To, čo konzumujete medzi jedlami (čipsy, lupienky, tyčinky, sladkosti), neposkytuje telu žiadnu významnú výživovú hodnotu, takže sú to iba prázdne kalórie, ktoré sa ukladajú a spracúvajú na tukové bunky. Snackovanie sa zvyčajne spája s tým, že sedíte dlhé hodiny (za pracovným stolom, pred televízorom, pred počítačom) a podľa najnovších výskumov sa ukazuje, že keď sa málo pohybujete, vaše telo si začne ukladať tuk, pretože to je signál, že ... nedostane nič na jedenie. Naši predkovia sa oveľa viac hýbali, aby si zaobstarali jedlo, takže pohyb súvisel s centrami v mozgu a zabezpečoval telu kalórie. A čas pokoja bol časom hladovania. Neodchýlili sme sa tak ďaleko v evolúcii od našich predkov a náš mozog napriek meniacej sa situácii stále funguje tak, ako to bolo predtým.
Spôsoby občerstvenia: premýšľajte o tom, čo a kde jete
Pravidlo jedna. Nejedzte pred počítačom. Ani v práci, aby to bolo „rýchlejšie“, ani doma „pre zábavu“, pretože sedíte na Facebooku alebo hráte. Na ulici tiež neponáhľajte sendvič, párok v rožku alebo hamburger. Ak sa nesústredíte na to, čo jete, váš mozog vašu sýtosť nezaregistruje. Zaujíma ho niečo iné - práca alebo zábava. Niet divu, že chvíľu po zjedení takého jedla máte chuť na občerstvenie.
Spôsoby občerstvenia: jedzte pomaly
Toto pomalé žuvanie je zárukou, že sa signál sýtosti dostane do mozgu. Ak si chcete zvyknúť na občerstvenie a zahryznutie medzi jedlami, vyberte si výrobky, ktoré vyžadujú chrumkanie, hryzenie a pomalé žuvanie. Takže nemôžem byť príliš mäkký. Radšej nie varenú zeleninu, ale šalát alebo šalát. Namiesto zemiakov - krúpy alebo cestoviny al dente.
Spôsoby občerstvenia: jedzte výdatnejšie jedlo 3x denne
Samozrejme, používajte zdravý rozum, ale porciu môžete pokojne zvýšiť čerstvou zeleninou a ovocím. Najmä preto, že obsahujú veľa vlákniny, ktorá urýchľuje metabolizmus. Jedzte pravidelne tri jedlá denne. Večera najneskôr do 20:00. Vylúčte všetky tučné a sladké jedlá.
Tipy na občerstvenie: vylúčte cukor
Keď jete sladkosti, upadáte do začarovaného kruhu. Konzumácia cukru spôsobuje chuť na ... cukor. Potom je ťažké sa z tohto začarovaného kruhu dostať. Netreba dodávať, že cukor je mimoriadne nezdravý, spôsobuje cukrovku, urýchľuje rakovinu a srdcové choroby. Odložte si sušienky, sladké dezerty a oslaďte si čaj a kávu pre zvláštne príležitosti a vzdajte sa toho denne.
A ak to už nevydržíš ...
Snacking sa často stáva rituálom. Viete si predstaviť, že by ste si pozreli film s rodinou bez balíka vašich obľúbených čipov? Stále niečo škrípate, keď hovoríte so svojím priateľom na Skype? Ak to nevyhnutne musíte - sušené ovocie bude oveľa zdravšie a menej kalorické, najmä jablká, slivky, marhule a hrozienka (vyhýbajte sa datľom - majú veľa cukru), pridajte pár lieskových orechov, mandlí, prírodných, nepražených na slano, okrem pôžitku si aj doplníte potreba vitamínov a mikroelementov.
Pite neperlivú vodu
Sýtená voda zvyšuje chuť na sladké! A tým, že po celý deň pijete malé porcie prírodnej minerálnej vody, si zaplníte žalúdok. Potom máte menej chuť na občerstvenie. A samozrejme šport!
Prečítajte si tiež: Váha a stravovacie návyky - ako ovplyvňuje nočné stravovanie prírastok hmotnosti? Najmenej účinná a nezdravá strava. Poradie najhorších diét na chudnutie Prečo jeme stres? Objavte mechanizmus nadmernej hmotnosti a obezity ...
