Pol roka som používala stravu vybranú osobným trénerom. Zloženie a výhrevnosť boli presne vypočítané (približne 1 800 kcal, 5 - 6 jedál každé 3 hodiny, prvé 4 jedlá obsahovali bielkoviny - 21 g na jedlo, sacharidy - spočiatku 60 g na jedlo, potom menej a zelenina). Cvičil som v posilňovni a trénoval volejbal. Nie je známe, prečo sa moja váha odvtedy (január 2012) neznížila. Vyskúšali sme rôzne metódy. Jedol som menej bielkovín, nejedol som sacharidy, ale moja váha sa nezmenila. Brala som antikoncepčné tabletky, tak som začala uvažovať, či s nimi nie je problém. Už nejaký čas som ich nebrala. V septembri som začal študovať na vysokej škole telesnej výchovy, takže stále pravidelne cvičím a občas aj behám. Urobil som testy štítnej žľazy - výsledok je normálny. Nakoniec som sa rozhodol otestovať stravu IF (Intermittent Fasting), o ktorej som čítal veľa článkov na internete. Iba tak sa mi podarilo schudnúť asi 3 kg. Bohužiaľ odvtedy zostala moja váha relatívne konštantná alebo o 1 kg viac. Neviem v čom je problém, ale moja váha nepôjde pod 70 kg. Momentálne sa snažím držať diétu (stravovať sa zdravo). Vážim +/- 72 kg, mám 175 cm, 20 rokov.
Ahoj Agnieszka!
Každý má svoju vlastnú telesnú hmotnosť, na ktorú sa telo zameriava a robí všetko pre to, aby si ju udržal. Možno je to pre vás okolo 72 kg? Zabudnite na diétu IF, pretože narúša váš metabolizmus a podporuje priberanie na váhe.
Jedzte 5 malých jedál denne. Môžeš použiť:
- 3 plátky celozrnného chleba (každý asi 30 g),
- 3 ploché lyžice celozrnných krúpov,
- 3 ploché lyžice ovsených otrúb,
- 200 g chudého bieleho syra,
- 4 vajcia, ale 2 žĺtky,
- 2 prírodné jogurty bez cukru,
- chudá hydina 200 g
- alebo biela ryba 200 g,
- 2 lyžice olivového oleja,
- 800 g rôznej zeleniny,
- 1 - 2 malé ovocie,
- 2 litre vody,
- 2-krát týždenne, asi 50 g cesta (najlepšie kvasnicové),
- 10 mandlí 3x týždenne (nie večer).
Rozložte si ho podľa svojich predstáv. Zajtra ráno sa odvážte a o 3 týždne napíšte, aký je účinok. Žiadam vás, aby ste chodili 60 minút 5x týždenne pred jedlom bez zastavenia (rýchlo, ale bez dychu).
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
