Som šesť mesiacov po pôrode, dojčím svoje dieťa. Pred tehotenstvom som vážila 63 kg, teraz 76 kg a stále priberám. Neviem, čo robím zle. Jem trikrát denne, redukujem tuky, zemiaky, jem ovocie. Čo robiť, aby nepriberalo a zároveň aby nedošlo k zraneniu dieťaťa?
Chudnutie počas dojčenia môže mať skutočne negatívny vplyv na produkciu mlieka. Udržiavanie dojčenia môže mať zároveň pozitívny vplyv na chudnutie. Strava dojčiacej ženy by mala byť zdravá (!), Pestrá a ľahko stráviteľná. Zdravé, to znamená obsahuje všetko, čo vaše telo potrebuje na výrobu najkvalitnejšej detskej výživy v správnom množstve. Ak príliš obmedzíte príjem, môžete skončiť s nedostatkom a spôsobiť anémiu, vypadávanie vlasov, vypadávanie zubov, lámanie nechtov, nevzhľadnú pokožku atď. Mali by ste jesť 5, ale nie príliš ťažkých jedál. V takejto strave nemôžu chýbať mliečne výrobky (najlepšie je však zvoliť nízkotučné výrobky), vajcia, chudé mäso - najlepšie hydina, ale bez kože, morské ryby. Ovocie by sa nemalo preháňať, pretože zvyčajne obsahuje veľa cukru, a preto je kalorickejšie ako zelenina. V strave odporúčam veľa zeleniny, pretože je skutočne veľmi nízkokalorická a zároveň poskytuje cenné vitamíny, minerály a vlákninu. Najlepšie je jesť čerstvú zeleninu, ale aj tepelne upravenú (nie však prehnanú) - je cennou zložkou stravy. Len s opatrnou zeleninou, ako je kapusta alebo karfiol, buďte opatrní. Odporúčam tiež polievky, hlavne zeleninové, pretože sú nízkokalorické (iba ak nepridáte príliš veľa smotany alebo slaniny). Sú ďalším zdrojom zeleniny, a teda niektorých vitamínov, minerálov a vlákniny. Vďaka veľkému objemu dodávajú pocit sýtosti a dodávajú tekutiny, ktoré sú v ošetrovateľskej strave také dôležité. Je dôležité, aby ste do takejto polievky príliš nesolili. Tuk je tiež dôležitý v strave dojčiacej ženy, preto ho nemožno z potravy úplne vylúčiť. Je dôležité, aby to tak bolo dobrý tuk, teda rastlinné oleje a kvalitné margaríny, a tu odporúčam tie so zníženým obsahom tuku. Mali by ste obmedziť sladkosti a ťažko stráviteľné jedlá, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám v prospech pečených, varených alebo dusených jedál. Chlieb a iné cereálne výrobky - najlepšie z celozrnných alebo celozrnných výrobkov. Varené zemiaky neposkytujú veľa kalórií, nie je potrebné ich z jedálnička úplne vylúčiť, pokiaľ si ich neprilievate tukom. Mali by ste piť veľa - najlepšie minerálnu vodu a 1 - 2 poháre džúsu denne. Bolo by však pekné sa pohnúť trochu viac. Možno by ste sa mohli prihlásiť na bazén alebo do posilňovne?
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iwonna NiegowskaAbsolvent odboru výživy ľudí na Varšavskej univerzite vied o živé prírode. Člen Poľskej spoločnosti pre výživové vedy a Európskej skupiny odborníkov na výživu Unilever Health Institute v Holandsku. Už viac ako 3 roky pracuje v spoločnosti Unilever, kde je zodpovedná za výživové aspekty okrem iného výrobkov Knorr a podporu programu „Jem colored“.
