Pracujete na diaľku? Musíte to vedieť

Dlhé hodiny pozerania do notebooku, ale na gauči doma, skôr ako pred dobre osvetleným stolom v práci, si môžu vyžiadať daň na vašich očiach. Čo teda stojí za to urobiť a čomu sa treba vyhnúť, aby ste si aj po skončení epidémie koronavírusov mohli stále vychutnať dokonalý zrak - alebo aby aspoň nebolo horšie ako predtým?

Obsah:

1. Pracovisko musí byť primerane osvetlené
2. Dôležité je, ako a kde monitor stojí
3. Obrazovka nesmie poškodiť vaše oči
4. Písmo by nemalo byť príliš malé
5. Oči majú rady správnu vlhkosť vzduchu
6. Každú chvíľu si musíte oddýchnuť od počítača

Diaľková práca má veľa výhod, aj keď budú pre každého odlišné. Niekto oceňuje možnosť rezignácie na zaťažujúce dochádzanie za prácou, iný fakt, že si ráno nemusí umývať vlasy, iný nie je možné preceňovať možnosť byť schopný pokojne si pripraviť a podať obed počas dňa - takmer bez toho, aby vzlietol z práce.

Má to však aj nevýhody a jednou z nich je, že veľa ľudí pracuje na miestach, ktoré na to nie sú prispôsobené, a tým ohrozujú zrak - najmä keď pracujú dlhšie ako predtým (pretože je vždy potrebné niečo urgentne urobiť) , a nerobia si prestávky, aby šli na kávu alebo cigaretu. Ak je však pracovisko pripravené tak, ako má, potom - pri určitých pravidlách - nebude trpieť váš zrak. Čo by ste si teda mali pamätať?

Pracovisko musí byť primerane osvetlené

Podľa odborníkov je denné svetlo to najlepšie pre prácu: je preto lepšie vstávať skôr a dokončiť prácu skôr, ako sa zotmie.

Ak ale radšej pracujete večer, nezabudnite na dostatočné osvetlenie: najlepšie fungujú stolové lampy s teplou farbou svetla, ktoré sú umiestnené tak, aby sa svetlo neodrážalo na obrazovku alebo nekleslo na klávesnicu (pokiaľ nepíšete dotykom a nemusíte si namáhať oči. si všimol príslušné klávesy), ani mu nesvietilo priamo do očí.

Je dôležité, aby bolo svetlo distribuované rovnomerne a aby nebol príliš veľký rozdiel vo osvetlení obrazovky a miestnosti.

Dôležité je, ako a kde monitor stojí

Z dôvodu osvetlenia by monitor mal smerovať k oknu. Jeho najoptimálnejšia poloha je, keď sa na ňu pozriete priamo alebo keď sa vaše oči pozerajú mierne nadol. Dôležitá je aj vzdialenosť medzi monitorom a očami, ktorá by nemala byť dlhšia ako 40-50 cm.

Obrazovka nesmie poškodiť vaše oči

Musí teda mať adekvátny jas, ktorý je - podľa odborníkov - na úrovni okolo 100 - 150 cd / m2. Veľkou hrozbou pre zrak je modré svetlo, ktoré je pre oči veľmi škodlivé, ktoré oči bombarduje - podľa štatistík - až 11 hodín denne. Pokiaľ má obrazovka funkciu znižovania vyžarovania modrého svetla, stojí za to ju zapnúť - oči budú potom menej unavené.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Písmo by nemalo byť príliš malé

Pre väčšinu ľudí je veľkosť 12 optimálna, ale je lepšie použiť 14 alebo dokonca väčšiu - čím väčšie písmo, tým menej musíte namáhať zrak.

Oči majú rady správnu vlhkosť vzduchu

Stojí za to pamätať, pretože ak je vzduch príliš suchý, slzný film príliš rýchlo vysuší - očná guľa potom vyschne, čo môže viesť k podráždeniu: oči nepríjemne horia. Optimálna vlhkosť vzduchu v miestnosti sa pohybuje medzi 40 a 60 percentami. Miestnosť sa oplatí často vetrať, a ak sa vám napriek tomu zdá, že máte oči suché - siahnite po zvlhčujúcich kvapkách (tzv. Umelé slzy).

Každú chvíľu si musíte oddýchnuť od počítača

Pri pohľade na obrazovku sú svaly očnej gule neustále napnuté, čo má časom za následok bolesť a únavu očí. Výsledkom príliš dlhej práce môžu byť aj bolesti hlavy, únava, preťažená chrbtica. Preto stojí za to dodržiavať pravidlo 3P odporúčané optometristami:

• Prestaň pracovať. Aspoň raz za hodinu je dobré odpočívať od počítača niekoľko minút. Podľa Zákonníka práce majú ľudia pracujúci za počítačom po každej pracovnej hodine nárok na päťminútovú prestávku. Keď ste v kancelárii, tieto prestávky sa započítavajú do pracovného času.Keď pracujete doma, oplatí sa ich robiť, pretože sú prospešné pre váš zrak.
• Blikať. Toto je najjednoduchší spôsob zvlhčovania očí, pretože žmurkanie rovnomerne rozdeľuje slzy po očnej buľve, čo je tiež činnosť nevyhnutná na správne okysličenie rohovky. Správne by sme mali žmurkať asi 20-krát za minútu, ale pri práci za počítačom to robíme zvyčajne dokonca dvakrát tak často.
• Pozerajte sa do diaľky. Oči odpočívajú, keď sa pozerajú dole. Medzitým sa pri používaní počítača zvyčajne pozeráme dopredu, čo spôsobuje maximálne napätie svalov očnej gule. Preto po každých 20 - 40 minútach strávených počítačom stojí za to hľadať aspoň minútu to, čo je za oknom vo vzdialenosti min. 20 metrov.

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.

Odporúčame tiež:

• Ako bezpečne riadiť auto v čase pandémie?
• Švédsky prístup k prepuknutiu koronavírusu
• Ako funguje najväčšie poľské laboratórium, ktoré testuje vzorky koronavírusu?
• Vedci už vedia, odkiaľ koronavírus pochádza
• Vedci potvrdzujú: Koronavírus môže poškodiť pečeň
• Ako bezpečne vyčistiť smartphone?
• Diéty bez opustenia domova, starostlivosť o dietetika, viac ako 2 000 receptov! Prejdite na stránku JeszCoLubisz.pl >>>