Problémy so spánkom? Ako spať, aby ste mali dostatok spánku

Zdroje nespavosti môžu byť veľmi odlišné - spôsobujú ich stres, osobné problémy, únava alebo prepracovanosť. Spánok je nevyhnutný pri obnove tkanív a regenerácii vnútorných orgánov. Čo robiť, aby ste sa dobre vyspali?

Máte problémy s nespavosťou? Navrhujeme, čo robiť, aby ste rýchlo zaspali a prebudili sa naplno. Ako sa vysporiadať s nepríjemnou nespavosťou?

Ako spať, aby ste mali dostatok spánku? Do postele choďte vždy v rovnakom čase

Jedzte večeru 3 hodiny pred spaním. Uľahčíte jej strávenie - cestoviny so zeleninou, rybami, kuracími prsiami. Keď idete spať s plným žalúdkom, šanca na dobrý spánok klesá. Nesnažte sa navodiť spánok alkoholom, spite po krátkom a plytkom a je ľahké sa stať závislým na večernom pití. Kedykoľvek je to možné, choďte súčasne do postele. Polhodinové výkyvy sú prípustné.

Ako spať, aby ste mali dostatok spánku? Ospalé vône

Čerstvý vzduch prúdiaci cez okno je najlepšie uspať, v zime si však môžete v spálni zapáliť aj aromatický krb. Arómy levandule, ruže, borievky a mäty vám pomôžu zaspať.

Čo robiť, aby ste sa dostatočne vyspali?

Čo nahradiť počítanie baranov?

Optimálna teplota v spálni je 18 - 22 ° C. Tesne pred spaním krátko otvorte okná, doplňte vodu do zvlhčovačov zavesených na radiátore alebo na ne navlhčite uterák. Ak nemôžete zaistiť absolútne ticho (pretože okno má výhľad na ulicu alebo máte problémových susedov), priložte si štuple do uší po ruke. Len nezabudnite, že ich nemáte používať príliš často (zvyšujú riziko infekcií uší). Ak ani po 20 minútach od ľahnutia nezaspíte, nezačnite baranov počítať. Sadnite si a čítajte (najlepšie nie veľmi vášnivá kniha) alebo si vypočujte tichú hudbu a počkajte, kým príde spánok.

Prečo spíme 1/3 svojho života?

Počas spánku sa regenerujú vnútorné orgány. Je to spôsobené tým, že sa zvyšuje uvoľňovanie hormónov, ktoré stimulujú obnovu tkanív. Vo sne sa prestavujú spojenia medzi nervovými bunkami a mozog organizuje informácie, ktoré k nemu prišli počas dňa. Nedostatok spánku podporuje hypertenziu, dysreguláciu metabolizmu a zhoršuje sa imunita. Ľudia trpiaci nespavosťou majú tiež problémy s udržiavaním zdravej hmotnosti. Z dôvodu nedostatku relaxácie sa objavujú bolesti chrbta.