Sediaci život na vás prinesie chorobu

Čo spája bolesť chrbta s kŕčovými žilami? Odpoveď vás možno prekvapí. Je to dlhé sedenie za stolom alebo pred televízorom. Zoznam chorôb a neduhov spojených s dlhodobým sedením tým však nekončí. K rozvoju okrem iného prispieva sedavý životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity a veľa hodín práce za stolom. hemoroidy, kŕčové žily, vysoký krvný tlak a cukrovka 2. typu.

Sedavý životný štýl vám skôr či neskôr prinesie vážne choroby. Desať minút v autobuse alebo aute, potom veľa hodín za stolom a počítačom a nakoniec relax ... pred televízorom. Pohodlie, lenivosť, nedostatok času - čokoľvek robí náš životný štýl tak neaktívnym, výsledky sú rovnaké: zdravotné problémy.

Naše telo nie je schopné využiť prijaté kalórie a premení ich na tukové tkanivo. To zase postupne ničí obehový systém, zvyšuje riziko vzniku určitých druhov rakoviny a preťažuje kĺby a väzy. Nedostatok pohybu tiež narúša priebeh mnohých procesov v tele, vrátane metabolizmus sacharidov, spaľovanie tukov, vstrebávanie vápnika.

Výsledkom je, že teoreticky nevinná chuť tráviť čas na stoličke vedie k skutočne vážnym chorobám - pozrime sa na tie najčastejšie. Mali by sme si tiež uvedomiť, že pokiaľ poškodenie tela spôsobené nedostatkom pohybu nie je veľké, možno ho obvykle napraviť jednoduchým zvýšením fyzickej aktivity. Ale akonáhle sa zakorenia, prechod na aktívnejší životný štýl je iba jednou časťou širšej terapie.

Vypočujte si choroby a choroby spôsobené sedavým životným štýlom. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Bolesti hlavy, plytké dýchanie

Údery a predkláňanie sa pri práci za počítačom môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy, vrátane pretože v tejto polohe často zatíname čeľuste a sťahujeme tvárové svaly. Bolesti hlavy uprednostňuje aj hypoxia spôsobená problémami s dýchaním. Je to preto, že keď sedíte dlhší čas, stiahnete brušné svaly, čo znemožňuje nádych aj výdych.

Ako si môžem pomôcť?

Sadnite si na kancelársku stoličku, narovnajte si chrbát a umiestnite monitor tak, aby jeho stred zodpovedal vášmu zraku. Miestnosť často vetrajte a robte si prestávky na dychové cvičenia: pri výdychu brucha vydýchnite ústami a pri vytláčaní žalúdka nadýchnite nosom. Takto aktivujete bránicu, ktorá podporuje dýchanie.

Sedavý životný štýl a zápcha

Nedostatok pohybu oslabuje svaly brušnej dutiny. To podporuje spomalenie stolice a rozvoj „syndrómu lenivého čreva“ - mechanizmov, ktoré podmieňujú reflex čreva, postupne prestávajú fungovať. Chronická zápcha má negatívny vplyv na organizmus - dlhodobé zadržiavanie zvyškov potravy v črevách podporuje tvorbu toxických látok, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav samotných čriev, spôsobujú podráždenie a zápaly a zhoršujú celkovú pohodu (slabosť, bolesti hlavy).

Ako si môžem pomôcť?

Odporúča sa tréning na posilnenie brušných svalov a stimuláciu tráviaceho systému. Najlepšia forma cvičenia sa vykonáva vo vzpriamenej polohe (chôdza, beh, plávanie), pretože vďaka sedavému spôsobu života zlepšuje prácu čriev zovretých v bruchu po väčšinu dňa.

Predovšetkým je však potrebné upraviť stravu. Musí byť obohatený o výrobky obsahujúce veľa vlákniny (tmavý chlieb, surová zelenina a ovocie, sušené ovocie, krúpy), čo uľahčuje priechod potravy v črevách a tiež urýchľuje vylučovanie zvyškov potravy z tela. Množstvo výrobkov z vlákniny by sa však malo zvyšovať postupne - prílišná zmena jedálnička môže spôsobiť bolesti brucha a plynatosť. Je tiež potrebné zaviesť do svojej každodennej stravy jogurt a kefír, pretože obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré osídľujú hrubé črevo, stimulujú ho k práci a brzdia vývoj zdraviu nepriaznivých baktérií. V boji proti zápche je tiež veľmi dôležité vypiť asi 2 litre nápojov denne (poznámka - kakao a čierny čaj sú zápchové).

Dôležité

Sedenie je zlé

70 percent aktívnej populácie pracuje v sediacej polohe. Celkovo trávime na stoličke 10 rokov!
60 - 80 percent pracovníkov sa sťažuje na bolesti krížov. Tieto bolesti sa vyskytujú najčastejšie u ľudí, ktorí vykonávajú zdanlivo najľahšiu prácu, pretože sedia. V rebríčku skupín zamestnancov, ktorí sú najviac vystavení chorobám pohybového aparátu, sú kancelárski pracovníci dokonca vpredu.

Mládež sa dá udržať

Vedci sa domnievajú, že najlepším indikátorom biologického veku u dospelých je cvičebná kapacita meraná maximálnou schopnosťou absorbovať kyslík (známa ako VO2 max). Zvyšuje sa okolo 20. roku života, zostáva niekoľko rokov na rovnakej úrovni a potom postupne klesá. A teda napríklad účinnosť priemerného päťdesiatnika je asi 80%. maximálna hodnota VO2 max, dosiahnutá v dvadsiatych rokoch života, a do 60 rokov je to iba 60 - 65 percent. Štúdie však preukázali, že u ľudí, ktorí trénujú aktívne (hlavne beh na dlhé trate), je pokles VO2 max takmer o polovicu pomalší ako u sedavých ľudí . Vedci preto zastávajú názor, že vďaka systematickému fyzickému tréningu možno dosiahnuť zmenu vo vzťahu medzi kalendárnym a biologickým vekom, rádovo 10-20 rokov!

Sedavý životný štýl a hemoroidy

Hemoroidy sú nadmerné rozšírenia žíl v análnom kanáli. V dôsledku sedavého životného štýlu sa zvyšuje tlak v brušnej dutine a pri silnom tlaku spôsobenom ťažkosťami s defekáciou sa zvyšuje tlak na cievy. Postupom času sa čoraz viac rozširujú a vydúvajú, až kým nevyčnievajú von z konečníka. Hemoroidy horia, bolia a krvácajú a pretože sú neustále podráždené, nakoniec sa zapália.

Ako si môžem pomôcť?

Pôsobením proti hemoroidom je v prvom rade boj proti zápche - denná dávka mierneho pohybu, zmena stravovania. Pomôcť môžu aj rastlinné látky, ktoré majú mierne laxatívne účinky (kôra z rakytníka alebo extrakt z aloe).

Na zmiernenie príznakov spôsobených hemoroidmi a elimináciu zápalu okolo konečníka je najlepšie používať prípravky s analgetickým a dezinfekčným účinkom, ktoré zmierňujú svrbenie a opuchy. Jedná sa o masti, gély alebo čapíky, ktoré najčastejšie obsahujú rastlinné extrakty (napr. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Upokojujúce účinky majú aj polievky z bylinných odvarov (dubová kôra, harmanček, nechtík) - upokojujú pálenie a bolesť a urýchľujú hojenie.

Kŕčové žily sú výsledkom sedavého životného štýlu

Kŕčové žily sú tiež nepríjemným efektom dlhých hodín nehybných. Pretože keď svaly na nohách nepracujú, tzv ventilová svalová pumpa, ktorá pumpuje krv až do srdca. Preto krv zostáva v žilách, tlačí na steny, prispieva k ich oslabeniu a rozšíreniu.

Ako si môžem pomôcť?

Obzvlášť sa odporúčajú formy pohybu, ktoré zlepšujú krvný obeh v nohách - chôdza, jazda na bicykli. Môžete tiež vykonávať cviky, ktoré uľahčujú pohyb krvi z nôh nahor, napríklad vyliezť na prsty a potom prudko klesnúť na päty. Okrem toho stojí za to použiť rastlinné prípravky (tablety na perorálne použitie a gély na natieranie arnikou, extrakt z gaštanu konského), ktoré utesňujú žilové cievy a zlepšujú ich tonus. Pri pokročilejších kŕčových žilách je tiež vhodné nosiť špeciálne pančuchové nohavice alebo podkolienky.

Bolesti chrbta sú spôsobené sedavým životným štýlom

Sedavý životný štýl je pre chrbticu najväčšou mukou - sedenie ju zaťažujeme takmer dvakrát viac ako státie. Preťaženie a nedostatok pohybu oslabujú svaly a väzy, ktoré udržujú chrbticu v správnej polohe. Prispieva k tomu aj nadváha - ďalšia záťaž pre chrbticu. Objavujú sa deformácie - skolióza, guľatý chrbát, vyčnievajúce lopatky, ktoré spôsobujú čoraz väčšie bolesti. Životný štýl „gauča“ vedie tiež k osteoporóze, ako aj k stuhnutiu a degenerácii kĺbov. Nehybnosť zintenzívňuje proces odvápňovania a úbytku kostnej hmoty a zhoršuje výživu kĺbov.

Ako si môžem pomôcť?

Jediným efektívnym riešením je urobiť svaly, ktoré podporujú chrbticu (hrudník a brucho), pružnejšie a pevnejšie. Odporúča sa mierne cvičiť bez preťaženia, napríklad plávanie, tanec, gymnastika. Športu so značným rizikom úrazu (napr. Lyžovanie, korčuľovanie, futbal) sa treba vyhnúť. Dočasnú úľavu poskytne masáž alebo teplý kúpeľ. Musíte tiež zabezpečiť, aby strava poskytovala správne množstvo vápniku a vitamínov skupiny B, pretože majú veľký vplyv na efektívne fungovanie svalov a silných kostí. Tiež stojí za to užívať glukozamín (najlepšie však po konzultácii s lekárom), ktorý má priaznivý vplyv na kĺby.

Sedavý životný štýl vedie k nadváhe a vysokému krvnému tlaku

Sedavý životný štýl ide spravidla ruka v ruke s nesprávnym stravovaním a nakoniec vedie k priberaniu. Tieto tri prvky sú súčasne takmer zárukou vysokého cholesterolu, neefektívnej práce srdca a arteriálnej hypertenzie - teda predzvesťou katastrofy pre kardiovaskulárny systém.

Ako si môžem pomôcť?

Základom je strava (obmedzujúca okrem iného spotrebu tukov a solí) a pravidelný mierny pohyb. Na začiatok sú vhodné napríklad pochody s pomerne razantným krokom alebo jazda na bicykli, potom sa dá úsilie postupne zvyšovať. Výhody tréningu sú viditeľné pomerne rýchlo - znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje okysličenie krvi a kontraktilitu srdcového svalu (srdce pracuje efektívnejšie), zvyšuje objem srdcových tepien a znižuje krvný tlak.
Je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu (ideálne každé 1-2 roky, aby sa dosiahol plný lipidový profil) a krvný tlak (pri každej návšteve lekára, najmenej však raz ročne).

Cukrovka 2. typu - výsledok sedavého životného štýlu a nadváhy

Nízka fyzická námaha a nadváha sú dve najbežnejšie príčiny cukrovky typu 2. Toto ochorenie sa začína narušením metabolizmu uhľohydrátov, a tým - zvýšením inzulínovej rezistencie. Keď tkanivá prestanú reagovať na normálnu hladinu inzulínu, pankreas začne produkovať viac inzulínu, ale stále to nestačí na uspokojenie rastúcich potrieb tela (kvôli inzulínovej rezistencii). Glukóza stúpa v krvi, takže pankreas vylučuje inzulín ... A kruh je uzavretý.

Ako si môžem pomôcť?

Okrem užívania liekov a dodržiavania diéty odporúčanej lekárom je pri liečbe cukrovky dôležitý aj pohyb. Mierne pravidelné cvičenie (napr. Chôdza) zlepšuje glukózovú toleranciu a zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín.

Odporúčaný článok:

Cvičenie pred počítačom pomôže pri bolestiach svalov a napätí

mesačník „Zdrowie“