Stres. Ako sa vyrovnať so stresom

Dnešné tempo života znamená, že stres je u nás prakticky neustále. Boj proti stresu nie je ľahký. Naučte sa, ako odbúrať stres. Skontrolujte, ktoré cviky vám pomôžu bojovať proti stresu.

Je tam jednoducho stres. Nemôžeme sa tomu vyhnúť. Stres nás sprevádza pri každej činnosti, pretože ťažkosti i potešenie sú stresujúce. Ako sa vyrovnať so stresom, ako bojovať proti stresu? Najlepšou protiváhou stresových hormónov je zvýšená produkcia endorfínov, ktoré sa bežne nazývajú hormóny šťastia. To je primárne uľahčené fyzickou aktivitou - mierne, ale pravidelné cvičenie, ako je plávanie, jogging, jóga a tenis, sú skvelými spôsobmi, ako odbúrať stres. Dôležitý je aj sex. Pravidelné intímne kontakty pôsobia veľmi blahodárne na celé telo, relaxujú, relaxujú, a tým pomáhajú aj v boji proti stresu. Pocit blízkosti a bezpečia vás imunizuje proti stresu. Pomáha aj denná dávka ticha a kontaktu s prírodou. Aj keď nie veľmi intenzívne, ale neustále sprievodné zvuky (napríklad z dopravy alebo z televízie) stimulujú telo a časom spôsobujú podráždenie. Existujú aj jednoduché techniky, ktoré vám môžu uvoľniť napäté nervy a bojovať proti stresu v priebehu niekoľkých minút. Niektoré cviky na zmiernenie stresu je možné vykonávať doma, iné v kancelárii alebo v autobuse. Stojí za to vyskúšať čo najviac ľudí, aby ste zistili, ktoré sú najlepšie na relaxáciu. Na zvládnutie fyzických príznakov stresu často stačí pol minúty. Tu uvádzame niektoré z týchto psychologických trikov.

Meditácie a cvičenia predstavivosti na stres

Skvelým spôsobom, ako prekonať stres, sú jednoduché meditačné a predstavovacie cvičenia zvané vizualizácie. Niekedy stačí zavrieť oči, aby stres zmizol. Ide o to, aby ste mozgu poskytli pekné a príjemné obrazy namiesto nepríjemných. Takže prekonáme stres, napríklad od pripomenutia si tváre dieťaťa alebo manžela alebo od spomienok na špeciálny deň. Aby ste si to uľahčili, stojí za to, aby ste v práci mali na stole fotografiu milovaného človeka alebo fotografiu na pamiatku z dovolenky - práve tu na nás zvyčajne najčastejšie udrie stres.

Jednoduché cviky a spôsoby, ako odbúrať stres

• Strach alebo hnev nás robí nedbalý a dávame si hlavu do náručia. Efekt? Horšie prekrvenie a neprirodzene napnuté svaly, čo spôsobuje bolesti krku a hlavy. Preto, aby ste prekonali stres, musíte sa narovnať, zdvihnúť hlavu, rozhýbať ju a uvoľniť ramená. Môžete sa tiež naťahovať ako mačka. Potom stojí za to urobiť pár kruhov s rukami a držať ich za chrbtom.
• Ste v strese, vstaňte a nasajte si žalúdok, potom sa 10-krát zhlboka nadýchnite. Nasajte čo najviac vzduchu a pomaly ho vypúšťajte. Už len premýšľať o dýchaní je efektívny spôsob, ako prekonať stres.
• V strese zvierate čeľuste v obrannom geste podvedomia. To môže viesť k chronickým bolestiam hlavy. Odomknete ich niekoľkonásobným zívaním.
• Zatvorte okná, vypnite telefón. Ľahnite si na chrbát s plochým vankúšom pod hlavou. Narovnajte nohy, ruky odložte od tela a lakte mierne pokrčte (môžete si ich opierať o boky). Dýchajte pomaly a zhlboka a v duchu si opakujte: „Ležím pokojne, dýcham pomaly a rovnomerne.“ Sústreďte sa na časti tela, intenzívne premýšľajte, aby ste pochmúrne myšlienky odtlačili. Po niekoľkých minútach sa ponaťahujte, pomaly si sadnite a pokračujte vo svojich činnostiach.
• Izometrická gymnastika podáva vynikajúce výsledky aj v boji proti stresu. Pohodlne si ľahnite, napnite celé telo na desať, potom uvoľnite postupne lýtka, stehná, zadok, brucho, hrudník a ruky. Chvíľu odpočívajte a opakujte toto cvičenie najmenej 5 - 8 krát. Potom si ľahnite na minútu a stále zhlboka dýchajte.
• Sú to zmysly, ktoré registrujú podnety, ktoré spôsobujú stres. Skúste im teda dať niečo na oddych. Výhľad na stromy, záhradu, more ponúka takmer okamžitú úľavu. Tiež zvuk vĺn, padajúci dážď, spev vtákov sú skutočne upokojujúce pre nervy. Aj takto funguje klasická hudba. Vôňa vášho obľúbeného parfumu, ovocia alebo kvetov vás uvoľní takmer okamžite. Nedávno sa zistilo, že vás nič neuvoľní tak, ako vôňa pokosenej trávy.
• Vonné sviečky - škorica, levanduľa, céder môžu byť tiež spôsobom, ako odbúrať stres. Vôňa čerstvých pomarančov, pečeného koláča alebo kávy pripravenej z kardamónu pôsobí relaxačne. A v spálni je dobré udržiavať vrecúška voňavé bylinkami.

Stres ovplyvňuje nás všetkých. A neexistujú ľudia, ktorí by boli úplne imúnni voči stresovým situáciám. Medzi nami sú však aj takí, ktorí sa so stresom vyrovnávajú lepšie. Ako to robia?

Ľudia, ktorí dokážu dobre zvládať stres:

• Jedia pokojne a zároveň niekoľko nie príliš veľkých jedál, vrátane aspoň jedného teplého jedla.
• Za deň vypijú menej ako 3 šálky kávy.
• Spia v priemere 7 hodín denne. Regenerácia tela je kľúčovou otázkou v boji proti stresu.
• Majú najmenej jednu blízku osobu (rodinu alebo priateľa), na ktorú sa môžu kedykoľvek spoľahnúť a ktorej sa môžu zveriť.
• Cvičí minimálne dvakrát týždenne, aby sa unavili.
• Nefajčia a ak konzumujú alkohol, pijú menej ako 3 nápoje týždenne.
• Udržiavajú svoju váhu na uzde.
• Majú stabilné mzdy, ktoré stačia na ich každodenné potreby.
• Majú prácu, ktorá sa im páči a ktorá nie je nudná, vyžaduje kreativitu, tvorivosť a výzvy.
• Pracujú sociálne alebo sa stretávajú s ľuďmi s podobnými záujmami.
• Starajú sa o svoje zdravie, pravidelne navštevujú očného lekára a zubára, robia pravidelné prehliadky.
• Môžu otvorene hovoriť o tom, čo cítia, najmä keď je to ľútosť a hnev.
• S členmi domácnosti sa neustále rozprávajú o každodenných veciach a delia sa o svoje povinnosti.
• Aspoň raz týždenne robia niečo len pre seba, pre zábavu.
• Každý deň si nájdu čas na upokojenie a relax.
• V ťažkých chvíľach si hovoria: „Zvládnem to“, alebo aspoň „Nejako to bude“.
• Vedia odpúšťať, nedrží zášť.

Ako môžete bojovať proti stresu?