Zápcha: príčiny, následky, prevencia zápchy

Zápcha je dnes bežným a podceňovaným stavom. Nesprávne, pretože dôsledkom častej zápchy je čoraz častejšie rakovina hrubého čreva. Vo väčšine prípadov sa problémov s vyprázdňovaním ľahko zbavíme.

Každý tretí Poliak trpí zápchou, ale ženy trpia častejšie. A čo je horšie, najčastejšie si za to môžeme sami - jeme príliš tučne a hojne, pijeme málo vody a vyhýbame sa zelenine a ovociu. Je oveľa menej časté, že zápcha je spôsobená ochorením, ako je hypotyreóza, brušné choroby, cukrovka alebo depresia.

Zápchu niekedy spôsobujú lieky: antibiotiká, vápnikové prípravky a tí, ktorí bojujú proti páleniu záhy. Paradoxne, nadmerné užívanie preháňadiel môže mať za následok zápchu.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Zápcha - následky

Musíme si uvedomiť, že čím dlhšie je črevná sliznica v kontakte s toxínmi, tým viac sa absorbuje do krvi. V dôsledku dlhodobej otravy môžeme pociťovať nadúvanie a plynatosť, máme problémy s pokožkou, nepríjemný zápach z úst. Cítime sa ťažko, oslabení, unavení, bolí nás hlava. Stratíme imunitu, zvyšuje sa riziko mnohých chorôb, vr. alergie. Dlhý a intenzívny tlak na stolicu vedie k tvorbe hemoroidov (ktoré môžu tiež spôsobiť zápchu, pretože sťažujú defekáciu).Stena preťaženého čreva časom stráca svoju elasticitu, na sliznici sa vyvíja zápal, ktorého dôsledkom môžu byť erózie a v budúcnosti - rakovina.

O zápche hovoríme, ak máte stolicu menej ako každé dva dni a stolica je utiahnutá, suchá, tvrdá a hrčkovitá a je bolestivé ju vyprázdňovať, vyžaduje úsilie a dlhý čas sedenia na toalete alebo ak máte pocit, že je neúplná.

Zápcha - prevencia

Vo väčšine prípadov sa problému môžete zbaviť bez pomoci lekára. Musíte len zmeniť životný štýl a stravu.

• Jedzte ovocie a zeleninu

Nedostatok vlákniny, ktorá je príliš kalorická a ťažko stráviteľná, prispieva k zápche. Vyberte si celozrnné pečivo namiesto bieleho. Denne zjedzte 500 g zeleniny (najmä surovej alebo krátko uvarenej) a 200-300 g ovocia. Jedzte kože. Doprajte si strukoviny, husté krúpy, nečistenú ryžu. Snažte sa každý deň zjesť pol taniera varenej repy alebo 10 sušených sliviek (cez noc zalejte vriacou vodou, ráno pite vodu a jedzte slivky). Podobný účinok majú aj hrozienka, datle, figy, jablká a slnečnicové semiačka.

Ak máte radi sendviče, pridajte do každého z nich plátok paradajky, uhorky, list šalátu, kúsok papriky. Musí sa variť aspoň jedno jedlo denne. Vylúčte sladkosti, čokoládu, bielu ryžu, svetlý chlieb a iné výrobky z bielej múky, cukor, silný čaj, rýchle občerstvenie. Obmedzte kravské mlieko a živočíšne tuky.

• Pite viac

Pre tvorbu stolice sú potrebné tekutiny. Čím viac vážime, tým viac tekutín naše telo potrebuje. Mali by sme piť 2 litre denne (viac v horúcom počasí). Najlepšie je vypiť pohár prevarenej vody (možno s medom) alebo zeleninového džúsu pol hodiny pred jedlom. Nezabúdajme na bylinky - ľanové semienko, semiačka psyllia. A tiež o kyslomlieku, jogurte, kefíre - zdroje probiotík, teda prospešných baktérií.

Dodržujte stravu bohatú na vlákninu - norma je 25-40 g denne, ale ak máte zápchu, mali by ste ich mať viac. Vláknina je rastlinná vláknina, ktorú naše telo nedokáže stráviť. V zažívacom trakte napučiavajú ako špongia a stimulujú činnosť čriev. Tiež odstraňujú zvyšky potravy z čriev, absorbujú toxíny a tiež normalizujú hladinu glukózy a inzulínu a znižujú hladinu cholesterolu.

• Neponáhľaj sa

Tí, ktorí zjedia čokoľvek v zhone a veľmi si nevšímajú. Namiesto sústa prehĺtajú. Priama cesta k zápche je tiež časté potlačenie prirodzeného fyziologického reflexu na rektálny signál. To sa deje napríklad v práci. Stojí za to nechať si ráno viac času, pretože je to čas zvýšenej aktivity hrubého čreva a potom si dobre fungujúci organizmus vyžaduje pohyb čriev. Ak sa to zanedbá, hrubé črevo sa rýchlo naučí: nie je potrebné tlačiť, pretože to nepustí a prestane vysielať signály do mozgu. Prichádza k tzv obvyklá zápcha. Ich obeťami sú aj deti. Meškajú s chodením na toaletu, aby neprerušili hru. Musí to byť kontrolované.

• Cvičte bruško

Svaly musia pracovať, aby boli fit. Na defekácii sa podieľajú nielen brušné svaly, ale aj črevné steny. Sedavý životný štýl ich robí lenivými a ich posilňovanie zlepšuje metabolizmus. Na stimuláciu pohybov črevných červov: ráno, ležiacimi ukazovákom alebo prostredníkom, stlačte pupok stále viac na 1-1,5 minúty. Toto systematicky opakujte 2 týždne.

• Pri črevnom pohybe sa prikrčte
• Aplikujte akupresúru

Jemne stlačte jednu minútu do samého stredu podrážky. Potom oblasť masírujte krúživými pohybmi po dobu 5-8 minút. Vykonajte ošetrenie na oboch nohách.

Pite mliečne nápoje obsahujúce živé kultúry mliečnych baktérií, t.j. probiotiká (napr. z rodu Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum). Nachádzajú sa v niektorých jogurtoch, kefíroch, cmare, kyslom mlieku. Regulujú zloženie bakteriálnej flóry v črevách, uľahčujú migráciu potravy, regulujú pohyby čriev a zároveň zlepšujú imunitu tela.