Dobrý deň, mám 16, moja výška je 173, váha 78 kg. Chcela by som schudnúť, dokonca až na 65 kg. Mohli by ste mi, prosím, povedať, aké cviky mám používať a ako sa stravovať? Záleží mi najviac na bruchu a stehnách.
Ahoj Ola! Aby bolo chudnutie účinné, musí sa používať dôsledne. Inak často dochádza k „jojo efektu“, pretože ľudia s diétou prestávajú na dni alebo mesiace. Potrebujete asi 13 týždňov, aby ste zhodili 13 kg tuku. Aby ste to mohli urobiť, potrebujete 1300 kcal stravu a 5 hodinových tréningov týždenne. Najlepšie je plávanie, intenzívna chôdza, kolieskové korčule, bicykel, jogging + gymnastika pre jednotlivé časti tela. Pri chudnutí stojí za to venovať pozornosť pyramíde zdravého stravovania, ktorá zobrazuje podiely potravinárskych výrobkov.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
