Mám 15 rokov, výšku 180 cm a váhu 98 kg. Chcem čo najskôr schudnúť 20 kg. čo najskôr. Prosím, odporučte efektívnu diétu. Pokojne môžem športovať aj doma.
Individuálnu stravu nájdete u dietetika. V závislosti od fyzickej aktivity by som odporúčal 1300-1500 kcal. Strava by mala byť rozmanitá, s nízkym GI, nízkym obsahom tukov a nasýtenými nespracovanými potravinami. Inými slovami by to malo obsahovať: varené alebo pečené alebo vyprážané bez tuku: ryby, chudé hydinové mäso (najlepšie morčacie mäso) a občas hovädzia sviečková. Celozrnný chlieb, ovsené vločky, jačmeň, pohánka, divá ryža, perličkový jačmeň, proso, tepelne neupravené celozrnné a pohánkové rezance a občas tiež nevarené zemiaky. Veľa zeleniny a asi 2 porcie ovocia denne (do 250g). Tiež chudé mliečne výrobky (prírodné) a dobré tuky, t. J. Olivový olej, rastlinné oleje používané za studena, ako aj orechy, semená a semená.
Pomôže vám vytvoriť správnu stravu
Počítadlo kalórií
Zmerajte kalkulačku
Glykemický index
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
