Zastavenie chudnutia pri chudnutí

Ahoj pani Prosím odpovedz

Ahoj slečna! Chudnutie je postupný proces, ktorý vyzerá ako schádzanie po schodoch. Po každom kroku dole sa musíte na chvíľu zastaviť, aby ste išli ďalej. Aj keď by ste chceli, aby sa vaša telesná hmotnosť znižovala každých pár dní, pri racionálnej výžive to nie je možné. Chudnutie zahŕňa zmenu metabolizmu a vyžaduje si čas. Ak však telesná hmotnosť stojí dlhšie ako 3 týždne, môžeme predpokladať, že množstvo dodaných kalórií je príliš vysoké alebo cvičíte málo. Ak beháte bez dychu, je to veľmi dobré. Keď však beháte, keď máte pocit, že je to príliš intenzívne, nespálite príliš veľa tuku, ale viac glykogénu. Navrhujem predĺžiť behy na 45 alebo dokonca 50 minút, ale pomalším tempom. Tiež stojí za to zvýšiť počet tréningov až 5-krát týždenne, pretože 3 na chudnutie určite nestačia. Pokiaľ ide o vaše otázky týkajúce sa výživy. Ak ste nejakým spôsobom schudli, pokračujte mojimi radami. Stojí za to mať 5 jedál každé 3 hodiny. Medzitým by ste mali piť iba neperlivú vodu. Nič viac. Jedlá by sa mali zmestiť na malé taniere a mala by prevažovať zelenina. Na nasledujúcich 30 dní prosím úplne vylúčte chlieb, ľahké cestoviny, ryžu a živočíšny tuk. Po 30 dňoch budete môcť zaviesť chlieb, ale iba z celozrnného, ​​maximálne 2 krajcov denne.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na