Ľudia s nadváhou a obezitou majú problémy so sebadisciplínou, a preto často prestávajú chudnúť. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste si stanoviť realistické ciele a stanoviť si termín implementácie. Chudnutie je pre psychiku i telo veľkou výzvou. Predtým, ako začnete chudnúť, vytvorte si zlatý zoznam pravidiel, ktoré vám pomôžu dôsledne sa držať svojho jedálnička.
Keď sa rozhodnete opäť držať diétu, snažte sa nestanoviť si príliš ambiciózne ciele. Vytvorte si zoznam pravidiel chudnutia a dôsledne sa držte plánu. Nevzdávaj sa. Nenechajte sa zavaliť malými neúspechmi.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Prečo chudnete? Vzory pre ideálnu telesnú hmotnosťZlaté pravidlá pre chudnutie
1. UCHOVÁVAJTE DENNÍK
Napíš si všetko, čo kedy, s kým zješ a aké emócie to sprevádzajú. Potom pre vás bude jednoduchšie pochopiť, prečo tučniete, a urobiť vo svojom živote nejaké zmeny. Prejedáte sa v stresových situáciách v práci alebo večer, pretože ste celý deň jedli málo, alebo jete celý večer po náročnom dni, alebo možno keď ste sa pohádali s priateľom?
2. NEROBTE SI SEBU
Keď sa počas dňa stalo niečo nepríjemné, šéf podcenil vašu prácu, váš manžel zabudol zaplatiť účty, potom si povedzte: „V skutočnosti sa nič také nestalo, neexistujú dokonalí ľudia, každý má právo zlyhať.“ Nezaoberajte sa týmito situáciami večer - vyhnete sa snackingu.
3. NASTAVTE SI SKUTOČNÝ PLÁN
Ľudia s nadváhou a obezitou majú problémy so sebadisciplínou, takže s diétami prestávajú. Ak sa tomu chcete vyhnúť, stanovte si reálne ciele stanovením termínu implementácie. Príliš ambiciózny akčný plán bude mať za následok frustráciu, vinu, depresiu a následne prejedanie. Ak máte radi sladké, jedzte ich napríklad raz týždenne, ale s mierou. Ak si na večierku dáte tortu, nič sa nestane, pokiaľ budete nasledujúci deň späť v ceste. To isté platí aj pre ostatné výrobky na čiernej listine. Pri reštriktívnej strave budete neustále myslieť na to, čo nesmiete robiť, a to riskuje nutkavé stravovanie. Je dobré, aby všetci členovia domácnosti jedli rovnako. Bude to pre vás jednoduchšie, keď všetci budú na večeru jesť grilované mäso namiesto bravčových kotletiek a k popoludňajšiemu čaju ovocný šalát.
4. ZAMERAJTE SA NA TABUĽKU PRI JEDENÍ
Jedzte súčasne 4 - 5-krát denne, ale v malých dávkach. Keď po celom dni pocítite hlad, pravdepodobne začnete jesť večer. Zo zoznamu nízkokalorických jedál si vyberte tie, ktoré vám chutia, pretože jesť má byť potešením. Nehrajte sa na kajúcnika. Namiesto toho, aby ste si želali hranolky, zjedzte celú misku obľúbeného šalátu. Jedzte za pekne prestretým stolom v uvoľnenej atmosfére, pomaly a dôkladne hrýzte každé sústo. Potom mozog skôr dostane signál, že má dostatok. Keď sa najete na úteku, rýchlo stratíte prehľad o tom, koľko ste toho v skutočnosti zjedli, a pocit sýtosti sa oneskorí. Zamerajte všetku svoju pozornosť na tanier - nečítajte, nepozerajte televíziu ani nepracujte na počítači, pretože si nevšimnete, že váš apetít je už uspokojený. Na tanier dáme časť a viac nepridávame. Po jedle ihneď opustite stôl.
5. KÚPTE SVOJU HLAVU
Po jedle choďte vždy na nákup. Nepodľahnete kúzlu lákavých displejov a produktov pripravených na konzumáciu. Upozorňujeme, že sladkosti sú vždy v úrovni očí a pri pokladni. To, že budete mať hlad, neskrotí vašu chuť do jedla. Nakupujte podľa zoznamu a pravidelne vypĺňajte medzery. Ak vložíte do košíka 10 cereálnych tyčiniek, keď príde stres, zjete ich všetky.
6. VYČISTTE POTRAVINY Z TABUĽKY
Malo by to byť v nedohľadne. Na vrchu si nenechávajte arašidy, sušienky, hranolky, cukríky, dokonca ani ovocie, aby ste sa nehryzli. Vložte riad do skrinky. Vyhýbajte sa podávaniu jedál, keď ich nejete.
7. MYSLITE NA POZITÍVNE
Keď klesnete, nahromadí sa stres a je ťažšie potlačiť vašu chuť k jedlu. Takže si každý deň hovorte, že ste skvelí a budete chudnúť. Zaveste toto heslo na chladničku. Skúste za svoje úspechy odmeniť. Je tiež dôležité podporovať blízkych. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám v tejto zložitej dobe pomáhajú, nestresujte sa. Vyžadujte od nich komplimenty a odmenu za dodržiavanie diéty.
8. PRESTÁVAJTE STRES
Niekomu pomôže návšteva kina, inému relaxačný kúpeľ, jóga. Nenoste si z práce problémy domov a držte sa od každodenných vecí. Nájdite si pre seba aspoň pol hodinu času na to, čo vás baví.
9. DIETOVÉ UVEDOMENIE SI Z POTRAVÍN
Keď máte chuť na občerstvenie, urobte niečo, vďaka čomu zabudnete na jedlo - choďte na prechádzku, zavolajte svojim priateľom, choďte na bazén, do posilňovne, pozrite si zaujímavý film. Po chvíli pochopíte, že nielen jedlo vám zlepšuje náladu. Vyvarujte sa nudy, pretože vtedy zjete občerstvenie automaticky.
10. NEBOJTE SA PSYCHOLÓGA
Ak si s nadváhou neviete rady sami, poraďte sa s psychológom. Pomôže vám nájsť príčinu problému, uviesť chyby a východisko. Špecialista vás upozorní na to, čo presne má zmeniť váš životný štýl, a pomôže vám získať späť sebaúctu.
mesačník „Zdrowie“
