Pätnásťročný človek chce pribrať: kde začať?

Mám 15 rokov, výšku 176 cm a váhu iba 53 kg. Chcela by som vedieť, čo jesť, aby som pribrala. Vediem aktívny životný štýl.

Teraz ste vo veľmi intenzívnej rastovej fáze a pravdepodobne len vyvíjate svalovú hmotu. Takto to bude pokračovať do 18.-20. Vek. Takže ak k tomu vediete veľmi intenzívny životný štýl, potrebujete asi 3 000 - 3 500 kcal. To znamená jesť 6 - 7 jedál s rôznymi kalóriami (najviac na večeru). Je ťažké vyvážiť takúto stravu vlastnými silami tým, že budete jesť zdravé výrobky, a nie pizzu alebo sladkosti, a preto stojí za to navštíviť dietológa, ktorý sa vás starostlivo opýta na váš životný štýl a na to, čo jete, a skontroluje váš vývoj v percentilových mriežkach. Vysvetlí vám, kde robíte chyby, a vytvorí vhodný stravovací program. Bude to závisieť od mnohých faktorov a jedným z najdôležitejších je fyzická aktivita, teda aký typ aktivity robíte, s akou intenzitou a ako často počas týždňa. Možno je to pre vaše telo príliš vyčerpávajúce. Mali by sa skontrolovať všetky tieto faktory.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.