Ako schudnúť 3 kg za tri týždne - diéta bez jo-jo efektu

Ako schudnúť Stačí raňajkovať podobne ako večera - chutné a nízkokalorické a medzi nimi ľahký obed. Tento nový spôsob chudnutia dodáva telu potrebné bielkoviny a energiu a umožňuje vám schudnúť až tri kilá za tri týždne. Permanentný, žiadny jo-jo efekt.

Mäso a tvaroh - to je duo pre štíhlu líniu. Na raňajky, na obed a na večeru sa rozhodnite, že nebudete skladať z vhodného jedálnička.

Raňajkový sendvič

Každé ráno si pripravte jedno z nasledujúcich jedál. Všetky návrhy majú podobnú kalorickú hodnotu (približne 300 kcal).

• Avokádové krutóny - hnedé 2 plátky hrianky, každý potrieme lyžicou tvarohu. Olúpte a nakrájajte 1/4 avokáda, pokvapkajte ho citrónovou šťavou a dajte na sendviče. Posypeme soľou a korením.

• Tvaroh s bylinkami - zmiešajte 4 gramy tvarohu s 2 lyžicami klíčkov žeruchy a nasekanou bazalkou. Dochutíme lyžičkou citrónovej šťavy, štipkou soli a korenia. 2 plátky celozrnného chleba natrieme.

• Sendvič so sviečkovou - 2 krajce chleba potrieme 2 čajovými lyžičkami tvarohu, dáme 4 gramy lososovej sviečkovice.

• Vajcový sendvič - vajíčko uvarte na tvrdo, ošúpte a nakrájajte na plátky. 2 krajce celozrnného chleba potrieme 2 lyžičkami tvarohu a položíme vajíčko. Posypeme soľou, korením a lyžicou nasekanej pažítky.

• Toast Mozzarella - hnedé 2 plátky tmavého toastového chleba a potreté 2 čajovými lyžičkami tvarohu. Paradajku a 4 gramy mozzarelly nakrájame na plátky a dáme na hrianky.

• Chrumkavý chlieb s rukolou - 2 krajce chleba natreté 4 lyžicami chudého tvarohu, pokryté rukolou a plochým syrom.

• Sendvič s údeným lososom - 2 krajce celozrnného chleba natrieme tvarohom. Plátok údeného lososa posypeme citrónovou šťavou a dáme na chlieb.

Ľahký obed

Vyber z:

»Kuracie mäso s dipom a špagetami (605 kalórií). Nakrájajte 12 gramov kuracích pŕs, dochuťte ich soľou a korením. Vyprážame na 2 lyžiciach olivového oleja. 5 gramov jogurtu zmiešajte s 2 lyžicami nasekanej pažítky, nakrájanou cibuľou a lyžičkou citrónovej šťavy. Soľ. Uvarte 5 gramov cestovín. Do panvice vložte 10 gramov nakrájaných cherry paradajok, 2 nakrájané cibule a strúčik cesnaku. Dusíme 3 minúty. Zalejeme 4 lyžicami vývaru. Varíme 3 minúty. Pridajte cestoviny a lístky bazalky. Dochutíme podľa chuti.

»Panenka so zelerovým šalátom (603 kalórií). Nakrájajte na plátky 12 gramov bravčovej panenky. Zmiešajte s lyžičkou horčice. Mäso potrieme pastou. Vyprážame na lyžici olivového oleja. Spravte si dip. K 3 gramom tvarohu pridajte pol struku nakrájaného korenia, lyžičku vínneho octu a 2 lyžice pomarančového džúsu. Dochutíme soľou a korením. Pripravte si šalát. Nakrájajte na 5 gramov zeleru, zmiešajte ho so 4 gramami rukoly. Omáčkou polejeme šalát lyžicou olivového oleja, lyžicami balzamikového octu, 2 lyžicami vývaru a 2 lyžicami pomarančového džúsu.

»Losos so zemiakovým šalátom (587 kalórií). 8 gramov filetu z lososa pokvapkáme 2 lyžičkami limetkovej šťavy, posypeme soľou a korením. Rybu opečieme na lyžici olivového oleja. Zmiešajte lyžicu pasty sambal oelek s 2 lyžicami pomarančového džúsu a lyžičkou limetkovej šťavy. Dochutíme soľou a korením. Pripravte si šalát - pripravte si 15 gramov zemiakov a uhoriek. Zemiaky uvaríme. Nakrájajte zeleninu. Zmiešajte lyžičku olivového oleja, 2 lyžičky zeleninového vývaru, 3 lyžice limetovej šťavy, nakrájanú cibuľu a pol lyžičky chrenu. Šalátom zalejeme omáčku.

»Minestrone plus cuketa (609 kalórií). Polovicu červenej papriky, stonku zeleru, mrkvu, cibuľu a strúčik cesnaku nakrájajte na plátky. Zeleninu orestujeme na lyžičke olivového oleja. Zalejeme 200 ml zeleninového vývaru a povaríme 6 minút. Pridajte 5 gramov varenej červenej šošovice. Polievku podľa chuti okoreníme. Malú cuketu pozdĺžne nakrájajte na tenké plátky a preložte na tanier. Na vrch položte nakrájanú paradajku. Polejeme omáčkou z lyžičky olivového oleja, lyžice balzamikového octu a lyžice citrónovej šťavy.

Na večeru tvaroh

V zozname nižšie vyberte požadované jedlá. Každá z nich obsahuje najviac 100 kcal.

• Paprika s jogurtom. Zmiešajte malú šálku chudého jogurtu s lyžicou pasty z feferónky a nadrobno nakrájanou polovicou paprikového struku. Dochutíme soľou a lyžicou citrónovej šťavy.
• Zmiešajte syr s klíčkami 6 gramov tvarohu s lyžicou pomarančovej a citrónovej šťavy, soľou a kajenským korením. Pridajte 2 polievkové lyžice slnečnicových klíčkov a žeruchy.
• Vaječné cestoviny. Vajíčko uvaríme natvrdo. Zmiešajte lyžicu chudého tvarohu s chrenom, polovicou nakrájanej cibule a polovicou vajíčka. Dochutíme soľou a čiernym korením. Zjedzte krajec chrumkavého chleba.
• Reďkovková pasta. V šalátovej miske zmiešajte 2 g chudého jogurtu s 2 g chudého tvarohu a 6 g strúhanej reďkovky. Pridajte čajovú lyžičku chrenu, 2 lyžice citrónovej šťavy, štipku soli a korenia. Jedzte s 2 tyčinkami grissini alebo plátkom pumpernickelu.
• Paradajková zmes. Nakrájajte na kocky 2 paradajky a zmiešajte s 5 gramami chudého jogurtu a 4 gramami tvarohu. Pridajte 2 lyžice nasekanej bazalky, dochuťte soľou a korením. Touto pastou potrieme dva ryžové koláče.
• Mrkvový šalát 5 gramov chudého jogurtu zmiešajte so 4 gramami chudého tvarohu, lyžicou nasekanej čerstvej mäty, 2 lyžicami nasekanej pažítky, 2 lyžicami limetkovej šťavy. Mrkvu nastrúhame a zalejeme omáčkou.

Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť

Schudli ste? Bravó! Týmto sa však cesta k štíhlej línii ešte nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako strava. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietetičku a zdravotnícku trénerku Elżbietu Langeovú.

Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.