Obezita je v mojich génoch. Ak chcete schudnúť, musíte držať diétu. Stres redukuje váhu ... Toto je jeden z najbežnejších mýtov o chudnutí, ktorý psycho-dietologička Elizabeth Langeová popisuje vo svojej knihe „Nerozbíjajte sa s diétami“. V aké ďalšie mýty veria ľudia, ktorí snívajú o štíhlej postave?
Radi robíme skratky. Neustále hľadáme výhovorky vo svojom živote, pretože nám to umožňuje vyhnúť sa zodpovednosti alebo robiť rozhodnutia. Je pre nás ťažké pripustiť si, že sme zodpovední za to, ako vyzeráme. Preto sa držíme rôznych mýtov a stereotypov. Pamätajte, že vedomosti nie sú informácie. Skôr ako začnete veriť, že ste tuční, pretože máte tieto gény, uistite sa, že ste. Ďalej nájdete niektoré z najpopulárnejších mýtov o chudnutí, ktoré často počúvam vo svojej kancelárii.
Mýtus 1: Obezita je v mojich génoch
Naše gény sú zodpovedné za to, ako vyzeráme, iba asi z 30%. Sú to iba určité predispozície, ktoré neurčujú, či priberáme alebo nie. 70% z toho určuje životný štýl a návyky. Nie sú to teda gény, ale sami máme vplyv na našu postavu ... Pamätajte však, že od svojich rodičov preberáme nielen gény, ale aj stravovacie návyky, štýl stravovania a spôsob, akým sa vyrovnávame s emóciami a problémami. V našom vedomí je nevedomý vzor, ktorý často opakujeme. Ak vaša mama nejedla dobre, zle sa o seba starala alebo varila zdravé pravidelné jedlo, je pravdepodobné, že urobíte presne to isté. Dobrá správa však je, že akonáhle si to uvedomíte, môžete to okamžite zmeniť.
Mýtus 2: Ak chcete schudnúť, musíte držať diétu
Diéta vyvádza telo z rovnováhy, t.j. stav homeostázy. Ak sa to stane, vaše telo spomalí váš metabolizmus v priemere asi o 40%, aby prežilo. Strava - obzvlášť nedostatočná, obmedzujúca - je pre neho životu nebezpečná. Je to evolučne podmienený mechanizmus. V minulosti nebolo jedlo tak ľahko dostupné ako dnes. Preto človek často osciloval medzi stavmi hladu a sýtosti. V období blahobytu si telo ukladalo tuk v ťažkých dobách hladu. Je uložený v bunkovej pamäti. Diéta preto znamená pre vaše telo správu: „Pozor! Časy sú ťažké - musíte šetriť! “. A toto je odpoveď na otázku: „Prečo sa váha zastaví po pozoruhodnej strate kilogramov, hoci stále jete iba šalátové listy?“Na konci hladovania si vaše telo začne pýtať chýbajúce prísady a týmto spôsobom sa vrátite k svojej počiatočnej telesnej hmotnosti, často s nadbytočnými kilogramami, pretože vaše múdre telo si vytvára ďalšie rezervy do budúcnosti.
Mýtus 3: Stres redukuje váhu
Stres spôsobuje, že vaše telo netrávi jedlo správne a tráviace poruchy na neho vyvíjajú veľký dôraz. Stresový hormón - kortizol, ktorý sa produkuje takmer nepretržite pri strese, podporuje rast telesného tuku. Prečo? Po prvé, až u dvoch tretín populácie spôsobuje stresová situácia nadmerný apetít. Je to preto, že v čase silného stresu telo zvyšuje svoje energetické nároky, mozog potrebuje sacharidy, a to je prirodzená a biologická situácia. Po druhé, keď mozog rozpozná, že niečo nie je v poriadku, spustí núdzový režim - jedným z jeho prejavov je presmerovanie energie tela na svaly a mozog. Kde ju zohnať? Najjednoduchším riešením je vziať si „energetickú pôžičku“ z čriev - vďaka tomu sú brzdené tráviace procesy, do čriev smeruje menej krvi a samy produkujú menej hlienu. Stres je navyše často faktorom, ktorý spôsobuje hlad. Mnoho ľudí je nadšených pre emócie. Ich vplyv môže niekedy potlačiť chuť do jedla, ale keď emócie opadnú, vyrovnajú nedostatky s dvojnásobnou silou a v dôsledku toho priberú na váhe.
Mýtus 4: Štíhle sú šťastnejšie, štíhle sú úspešné
Psychológovia často zverejňujú výsledky výskumov, ktoré dokazujú, že náš vzhľad ovplyvňuje to, ako sa s nami zaobchádza. Áno, má, ale vysvetľuje len malé percento odchýlky. Ale zovšeobecňujeme to, a až potom začne problém. Poznám veľa žien, ktoré sú štíhle, krásne a nešťastné. Skutočný pocit šťastia nezávisí od počtu kilogramov, ale od nášho prístupu k životu, osobnostných vlastností, talentu, vášne a toho, že sa necháme realizovať.
Mýtus 5: Chudnutie je drahé
Diéta je obchodovateľná téma, ktorá sa vždy dobre predáva. Zoznam vecí, na ktorých si môžete zarobiť peniaze, je dlhý: drahé chudnutie na mieru, hotové diéty, doplnky výživy, chudnutie, stravovanie, knihy, návštevy dietológa, drahé výrobky kupované vo svetových kuchyniach, super jedlo, exotické korenie a podobne. .. Na chudnutie však stačí jesť jednoduché a zdravé výrobky. Krúpy, obilniny, poľské ovocie a zelenina, siláž, struky ... Zoznam je naozaj dlhý. Za nezdravé jedlo a občerstvenie často minieme oveľa viac peňazí, ako si myslíme.
Mýtus 6: Posledné jedlo o 18:00
Toto je najviac mylná viera medzi ľuďmi držiacimi diétu. Všetko záleží od toho, o koľkej ideme spať. Posledné jedlo by sa malo zjesť dve alebo tri hodiny pred spaním. Takže ak pôjdete spať o 23:00, je pravdepodobné, že sa okolo 21:00 pozriete do chladničky. Okrem toho je medzi 18:00 a raňajkami nasledujúci deň veľmi dlhá prestávka. Takéto prerušenia prísunu živín, bohužiaľ, spomaľujú metabolizmus a majú za následok priberanie.
Mýtus 7: Ak schudnem, začnem ...
... cvičte, zdravšie sa stravujte, realizujte svoje plány, dovoľte mi mať vášeň, nájsť si lásku, zmeniť prácu, lepšie sa obliecť, pretože aj tak je všetko zle ... A teraz? Nemá to zmysel ... Až keď schudnem, začnem žiť! Nedarí sa vám realizovať svoje plány, takže skončíte mŕtvi. Odložíš seba, svoje plány, svoj život na večné neskôr. Takto sa pripravujete o právo na šťastie na vlastnú žiadosť. Stanovili ste si podmienky, ktoré sa majú uskutočniť, a život sa kráti! Aj tak to pokračuje!
Tento postoj je často výsledkom toho, že sa človek zbaví zodpovednosti za svoje rozhodnutia, rozhodnutia a následky s nimi spojené. Kým neschudnem - nemusím nič robiť. To je pre vás výhodné, pretože ak chudnete, možno spolu s kilogramami výhovorka zmizne a objavíte niečo, čo teraz nechcete vidieť. Vaša osamelosť, nespokojnosť s prácou, nesprávna výživa a všetko toto nešťastie, ktoré nie je výsledkom nadváhy. Pamätajte, že obezita a nadváha nie sú problémami, ale príznakmi.
Zdroj:
1. Extrakt z guarany
2. ID-alGTM
3. Vitamíny C, B2, B3, B6
4. Vyhodnotenie účinkov regulácie hmotnosti pomocou ID-algTM u 60 žien s BMI od 28 do 30. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia.
5. Klinická štúdia uskutočnená u 52 žien, percento spokojnosti.
6. Prístrojové meranie brucha - klinické skúšanie medzi 50 ženami.
7. Klinická štúdia uskutočnená u 52 žien, percento spokojnosti.
8. Klinická štúdia uskutočnená u 52 žien, percento spokojnosti.
Elżbieta Lange - psychodietička, zdravotnícka trénerka. Upozorňuje ženy na to, že na nadváhu nemá vplyv iba to, čo a ako jedia. Vo svojej najnovšej knihe „Nepodávajte diéty“ (Wydawnictwo Zwierciadło) tvrdí, že ženy nemusia byť dokonalé alebo musia veriť, že sú bezcenné, ak nezodpovedajú všeobecne platnému kánonu krásy. Podporuje väčšiu objektivitu vo vzťahu k sebe samému, skutočný výhľad, budovanie sebaúcty nielen na základe toho, ako človek vyzerá.
Poradnikzdrowie.pl prevzal nad knihou mediálny patronát. Odporúčame!
