7 spôsobov večnej MLÁDEŽE

Stále viac seniorov si dokáže udržať mladosť až do vysokého veku. Odkiaľ pochádza táto dobrá forma? 5 percent kreditu pripadá na genóm. Ostatné je už len na nás! Objavte 7 najefektívnejších spôsobov, ako zostať navždy mladí.

Ako predĺžiť mladosť, zachovať si čistú myseľ a vitalitu? Aby ste sa v starobe dostali do dobrej formy, musíte trochu popracovať. V prvom rade musíte spevniť telo, potom to pôjde ľahšie.

Spôsoby, ako zostať mladí: pohybujte sa čo najviac

Vynikajúcim receptom na udržanie kondície je fyzická aktivita. Lekári navrhujú, aby sme každý deň cvičili 15-minútové ranné cvičenia a hýbali sa energicky najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 minút. Nemusia to byť extrémne športy. Musíte len kráčať s elastickým krokom v parku, plávať, jazdiť na bicykli alebo napríklad prejsť krátku vzdialenosť na bežkách. Ide o to, tráviť čo najviac času vonku a zvoliť činnosti, ktoré rovnomerne zaťažia všetky svaly.

Spôsoby pre mládež: vzdať sa stimulantov

Alkohol, cigarety a káva ničia vitamíny a mikroelementy, ktoré neutralizujú voľné radikály. Alkohol konzumovaný v dávke väčšej ako pohár červeného vína denne je jed, ktorý preniká do krvi a lymfy a zabíja v nich prítomné imunitné bunky. Tabakový dym zase obsahuje viac ako 4 tis. jedovaté látky, ktoré ničia organizmus a urýchľujú proces starnutia.

Spôsoby, ako zostať mladí: oddávať sa pôžitkom

Dokonale zlepšujú náladu - a to je nevyhnutný prvok pre udržanie vitality a zdravia na dlhú dobu. Výskum ukázal, že dobré partnerstvá, priateľský prístup k svetu, hobby a oddávanie sa aj malým pôžitkom môžu predĺžiť náš život až o 5 - 7 rokov.

Spôsoby, ako zostať mladí: upravte svoje stravovacie návyky

Nepriateľom číslo jeden pre nás sú voľné radikály. Telo ich produkuje neustále a neustále poškodzujú naše bunky. Takýto masívny útok znamená, že starneme rýchlejšie a častejšie trpíme. Spôsob, ako sa vysporiadať s radikálmi-škodcami, je jednoduchý: sú to antioxidanty (alebo antioxidanty). Patria medzi ne okrem iného niektoré vitamíny, takže každý deň by sme mali jesť 5 porcií zeleniny a ovocia (asi 1,5 kg) bohatých na vitamíny A, C a E. Paradajky, mrkva, špenát, brokolica, paprika (najmä červená), citrusy, ale aj ríbezle a jahody (tiež mrazené).

Sú tiež bohatým zdrojom vlákniny, vďaka čomu sa rýchlejšie zbavíme škodlivých metabolických produktov, čo má tiež pozitívny vplyv na náš organizmus. Po 50. roku života by malo telo dostávať 1 200 mg vápnika denne na spevnenie kostí. Aby ste to dosiahli, musíte vypiť pohár mlieka a zjesť pohár jogurtu, 2-3 lyžice tvarohu a 2-3 plátky syra. Žltý syr môžeme nahradiť napríklad plechovkou sardiniek (jeme ich však s kosťami, pretože obsahujú najviac vápniku). Pravidelným jedením rýb, ktoré sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín, budete v dobrej kondícii. Tieto kyseliny, ktoré sa nazývajú nenahraditeľné, sú potrebné na regeneráciu buniek tela. Aby ste zabezpečili správnu dávku, musíte zjesť asi 1 kg morských rýb týždenne.

Ginkofar® Intense1) je voľnopredajný liek používaný na zníženie pamäti a duševného výkonu súvisiaceho s vekom. Obsahuje výťažok z ginkgo biloba, ktorý má silný antioxidačný účinok a chráni mozgové bunky.

Ako účinkuje Ginkofar® Intense?

• Zlepšuje prietok krvi v mozgových cievach;
• Zlepšuje prísun kyslíka a živín do mozgových buniek;
• Zvyšuje kvalitu života ľudí s príznakmi ľahkej demencie.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Predbežné hodnotenie účinnosti a bezpečnosti extraktu z ginkgo biloba (prípravok Ginkofar) pri liečbe syndrómov demencie. Poľská psychiatria 2005 máj - jún; 39 (3): 559-66.

Viac informácií Prečítajte si tiež: Zložky krémov pre zrelú pleť. Vlastnosti retinolu, kyseliny hyalurónovej ... 5 spôsobov, ako žiť dlhý život Recept na dlhovekosť: ako žiť 100 rokov zdravo?

Spôsoby, ako zostať mladí: naučiť sa relaxovať

Stres ničí telo. Je však ťažké vyhnúť sa nervovému napätiu a emóciám, takže stojí za to vedieť, ako s nimi zaobchádzať.
1. Naučte sa dýchať zhlboka a pokojne, najmä v zložitých situáciách. Pri dýchaní je najlepšie psychicky počítať do 10.
2. Hovorte otvorene o svojich problémoch. Analyzujte konfliktné situácie a hľadajte spôsoby ich riešenia.
3. Obhajujte svoj voľný čas, neberte na seba príliš veľa povinností a určite sa naučte povedať „nie“.
4. Venujte sa svojmu koníčku tak často, ako môžete.
5. Zoznámte sa so svojimi priateľmi. Štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí sú sociálni, otvorení, funguje imunitný systém o 20%. lepšie ako tie uzavreté.
6. Z času na čas choďte na relaxačnú masáž, ktorá uvoľní vaše svaly a zlepší prekrvenie pokožky.

Spôsoby mladosti: otužovanie

Kalením tela zlepšujete jeho termoregulačné mechanizmy. Vďaka tomu lepšie znášate vrtochy počasia a menej často chytáte infekcie. A o to ide, pretože akákoľvek choroba oslabuje náš stav.

Ako otužovať?

• Dlhodobo odporúčanou metódou vytvrdzovania je striedavé striekanie. Najskôr telo zalejte teplou vodou (20 - 30 sekúnd), potom studenou vodou (2 - 3 sekundy).Zvyšujte teplotné rozdiely vody postupne a kúru vždy ukončite vodou o telesnej teplote.
• Brodenie v studenej vode funguje dobre. Naplňte vaňu, kým voda nedosiahne do polovice vašich lýtok. Po asi desiatich minútach brodenia si nohy dobre osušte a vymasírujte.
• Stojí za to urobiť vzduchový "kúpeľ". Je to 5-10 minút cvičenia v ľahkom oblečení a s otvoreným oknom. Teplota v miestnosti by nemala byť nižšia ako 8 stupňov C.

Spôsoby, ako zostať mladí: doprajte si kvalitný spánok a spánok

V noci sa bunky tela regenerujú najrýchlejšie, takže 7-8 hodín spánku nie je rozmar, ale nutnosť. Aby ste ľahšie zaspali, spálňu dobre vyvetrajte a ľahkú stráviteľnú večeru zjedzte aspoň 3 hodiny pred spaním. Pred spaním intenzívne necvičte, ale choďte na prechádzku. Prechádzka po jarnom kroku okolo niekoľkých domov vás uvoľní a dodá vám kyslík.

Byliny a látky predlžujúce mladosť

• Willownica alebo bylina mladosti. Táto rastlina, ktorá je v Poľsku úplne bežná, sa po celé storočia používa v ľudovom liečiteľstve. Veda dnes potvrdila svoje prospešné vlastnosti. Willowherb obsahuje účinné látky, ktoré čistia telo od toxínov a ničia patogénne baktérie. A - čo je dôležité pre mužov - inhibujú hypertrofiu prostaty. Z lekárne - Čaj pre seniorov.
• Omega-3 mastné kyseliny a lecitín. Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam reguluje lecitín (v ľanových semienkach ho je veľa) hladinu tuku a cholesterolu, čo znižuje riziko aterosklerózy. Čistí steny ciev a posilňuje srdce. Obehový systém tiež vyžaduje omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú veľký vplyv na cievy. Z lekárne Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Kačacie stehno a citrónový balzam na nervy. Ginkgo je vďaka tvaru listov, tiež známemu ako kačacie stehno, súčasťou prípravkov na liečbu neurologických chorôb sprevádzaných poruchami pamäti a koncentrácie a zníženou intelektuálnou výkonnosťou. Okrem toho účinne eliminuje závraty, hučanie v ušiach a poruchy rovnováhy, má pozitívny vplyv na regeneráciu nervových spojení, a preto sa okrem iného používa. pri liečbe Alzheimerovej choroby. Citrónový balzam má tiež upokojujúci účinok na nervy. Uvoľňuje a upokojuje, obnovuje pohodu a duševnú rovnováhu. Z lekárne: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Zdravé kĺby vďaka glukozamínu. Jednou z dôležitých úloh pri regenerácii kĺbových chrupaviek je glukozamín, ktorý je dôležitou zložkou synoviálnej tekutiny. Ak chýba glukozamín, kĺby nie sú dostatočne „namazané“ a môžu sa poškodiť. Z lekárne: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Pamäť a sila z koreňa ženšenu. Pred viac ako 2 tis. Čínski vojaci roky dostávali ženšen, aby im po boji pomohli rýchlejšie sa zotaviť. Súčasníci v ňom našli takmer 200 cenných látok. Ženšen dodáva energiu, pretože bunky lepšie využívajú kyslík, ktorý dodávajú. Pravidelný príjem ženšenu zlepšuje pamäť, schopnosť sústrediť sa a imunitu. Odporúča sa pre rekonvalescentov, vyčerpaných ľudí a ženy v menopauze. Z lekárne: Ženšen, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obalené tablety:

Zloženie: Jedna obalená tableta obsahuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suchý extrakt z Ginkgo biloba L. folium (list ginka).

Indikácie: Ginkofar®Intense sa používa: na zlepšenie kognitívnych schopností u starších ľudí (pamäť súvisiaca s vekom a mentálne postihnutie), na zlepšenie kvality života pri ľahkej demencii. Liek je určený na použitie u dospelých.

Kontraindikácie: Precitlivenosť na liečivo alebo na ktorúkoľvek z pomocných látok, tehotenstvo.

Zodpovedný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.

Pred použitím si prečítajte písomnú informáciu, ktorá obsahuje indikácie, kontraindikácie, údaje o vedľajších účinkoch a dávkovaní ako aj informácie o použití lieku, alebo sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika, pretože každý nesprávne používaný liek predstavuje nebezpečenstvo pre váš život alebo zdravie.

mesačník „Zdrowie“