Fyzická aktivita po veku 50 rokov: zabrániť strate autonómie

Starší ľudia majú často problémy s motiváciou, aby pravidelne športovali. Na druhej strane ich fyzické schopnosti prichádzajú prinajmenšom v priebehu rokov ich príliš nepodnecujú. Väčšina z nich však ignoruje, že výhody pravidelnej a miernej športovej aktivity sú početné.

Vedci vykonali prehľad literatúry s cieľom zostaviť zoznam výhod fyzickej aktivity na kardiovaskulárny, lokomotorický, neurokognitívny a imunitný systém, ako aj jej dôsledky na kvalitu a očakávanú dĺžku života. Upozorňujú tiež na riziká, ktoré existujú u starších ľudí, ktorí vykonávajú príliš násilnú alebo neprizpůsobenú fyzickú aktivitu.

Svaly a kosti

Vek a znížená fyzická aktivita sú príčinou atrofie svalov a menej pevnej štruktúry kostí. Pravidelná fyzická aktivita udržuje dobré svaly a zlepšuje pevnosť kostí, umožňuje lepšiu autonómiu, zabraňuje pádom a stratu autonómie.

Pokles starnutia

Pravidelná fyzická aktivita podporuje znižovanie účinkov starnutia.

Zvýšená sekrécia anabolických hormónov

Fyzická aktivita stimuluje vylučovanie určitých hormónov, ako sú GH, IGF-I, DHEA alebo testosterón, ktoré sa v priebehu starnutia znižujú. Tieto hormóny sa zúčastňujú na zdraví a udržiavajú svalovú hmotu.

Úloha o zápale, imunite a rakovine

Starnutie spôsobuje chronický zápal, ktorý sa vyvíja bez toho, aby sme si toho všimli. Vykonávanie fyzickej aktivity by mohlo uprednostňovať zníženie tohto zápalu, čo by podporovalo moduláciu zápalového stavu.

Duševné zdravie, Alzheimerova choroba, neurovegetatívne choroby

Cvičenie fyzickej aktivity má pozitívny vplyv na psychiku a duševné zdravie počas celého života. Má však aj pozitívny vplyv na prevenciu demencie, úzkosti a depresie, ktoré sa častejšie pozorujú pri starnutí.

Lepšia kvalita života

Fyzická aktivita výrazne zlepšuje kvalitu života starších ľudí, ktorí trpia zníženou pohyblivosťou alebo majú zdravotné postihnutie.

Zvýšenie očakávanej dĺžky života

Početné štúdie tiež zdôraznili pozitívny vplyv fyzickej aktivity na dĺžku života.

Kardiovaskulárne choroby: fyzická aktivita je rovnako dôležitá ako lieky

Niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenie malo niekoľko pozitívnych účinkov, ako je napríklad liečba liekov v boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

Prevencia pádov

Tím Inserm uverejnený v The British Medical Journal, výsledky programu fyzických cvičení založených na rovnováhe a posilňovaní svalov na prevencii pádov, po ktorých nasledujú zlomeniny alebo iné traumy. Táto štúdia odhalila, že riziko pádov nasledovaných viac alebo menej vážnymi zraneniami sa znížilo približne o 20% u žien, ktoré vykonávali 50-minútové rovnovážné cvičenia raz týždenne počas dvoch rokov, a riadila sa radami, ktoré im umožňovali cvičiť doma.,

Vykonajte mierne fyzickú aktivitu.

Je nevyhnutné presvedčiť starších ľudí, aby vykonávali pravidelnú fyzickú aktivitu, aj keď sú cvičenia menej intenzívne a menej dlhé, ako sa zvyčajne odporúča. Cvičenie aj trochu je prospešné.