Rozhodol som sa schudnúť, bojím sa používať rôzne diéty a špecifiká. Zatiaľ vás varujem, aby ste po 17. hodine nič nejedli, vyhýbajte sa vyprážaným mäsám, cestovinám, zemiakom a bielemu pečivu. Budem takto chudnúť a koľko môžem za aký čas schudnúť?
Julita, nejedenie po 17:00 nie je najlepším riešením, keď idete spať, napríklad okolo 23:00. Posledné jedlo by ste mali zjesť asi 3 hodiny pred spaním. Pokúste sa dodržiavať tieto pravidlá: Pravidlo 1. Počas diéty je dobré jesť jedlá, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Vďaka nim sa cítime viac nasýtení a nepociťujeme tak rýchlo hlad. Malo by to byť chudé biele mäso, ryby, chudé mliečne výrobky, vajcia. Pravidlo 2. Je dôležité vzdať sa vyprážania na tuku. Najlepšie je dusiť, dusiť, piecť vo fólii alebo na rukáve, grilovať alebo vyprážať na teflónovej panvici bez tuku. Pravidlo 3. Vlákno v akejkoľvek forme je veľmi odporúčaným prvkom stravy. Reguluje hladinu cukru v tele a zvyšuje prísun energie z potravy pravidelnejším a dlhodobejším spôsobom, čo znižuje chuť do jedla. Prienik živín do krvi je vláknina spomalená. Zároveň zlepšuje peristaltiku čriev a urýchľuje konečné štádium trávenia.Nájdete ho v celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí Pravidlo 4. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať tvarovanú postavu. Pomáhajú regenerovať svaly po intenzívnom cvičení a zlepšujú metabolizmus - taký dôležitý v procese chudnutia. Hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín sú morské ryby žijúce v prírode - hlavne makrela a losos (alebo doplnky omega-3, napr. Lososový olej v kapsulách). Pravidlo 5. Vždy nezabudnite starostlivo naplánovať stravu. Snažte sa jesť asi 5 - 6 krát denne malé porcie jedla - sledujte tiež pravidelné časy stravovania. Pravidlo 6. Jedzte pomaly, aby vám žalúdok trávil rýchlejšie. Potom je tiež ľahšie cítiť sa sýty. Pamätajte, že nemáte úplne vylúčiť tuk z potravy a vzdať sa sladkostí, popcornu, ryže a bieleho pečiva. V zásade by ste mali tieto produkty vylúčiť zo stravy natrvalo, zákaz by však mal trvať najmenej dva mesiace. Bezpečné chudnutie je 0,5 - 1 kg za týždeň. Je pre mňa ťažké povedať, akým tempom schudnete, pretože je to individuálna záležitosť v závislosti od mnohých faktorov, nehovoriac o použitom energetickom deficite. Najlepšie a najbezpečnejšie je navštíviť dietológa.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
