Stále priberáte, aj keď držíte módnu stravu, znižujete počet kalórií a používate iba ľahké výrobky? Možno robíte výživové chyby a počúvate nepravdivé názory? Ako zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky tak, aby chudnutie bolo účinné a jeho účinky pretrvávali dlhšie?
A najnovšej a najmódnejšej zázračnej diéte nič nepomôže. Ak sa budete riadiť radami laikov, nikdy neschudnete efektívne. Veľa sa hovorí o chudnutí, každý má svoj osvedčený spôsob alebo počul o nejakých senzáciách. Priateľky odporúčajú diéty, ktoré majú robiť zázraky. Niektorí ľudia užívajú tabletky na spaľovanie tukov alebo hladujú niekoľko týždňov.
Ako teda oddelíte skutočnosť od fikcie? Stačí počúvať zdravý rozum. Jedzte iba čerstvo pripravené jedlá, nie polotovary z vrecka alebo dózy. Lepšie jesť múdro, ako začať ďalšiu čudnú zázračnú diétu. Chudnutie by sa malo stať iba zdravým spôsobom života, nie fuškou. A pamätajte, že čím viac budete jesť polotovary, tým viac riskujete, že váš plán chudnutia zlyhá.
Prečítajte si tiež: CHUDNUTIE A TVAROVANIE Cvičenie Ako chudnete? Index telesného tuku WHR Receptúry pre ideálnu telesnú hmotnosť
Najčastejšie stravovacie chyby pri chudnutí
- Zjem jedno malé keksíky, ale zajtra znížim kalórie, nebudem priberať.
Schudnete, ak na druhý deň skutočne znížite kalórie. Je však nesmierne ťažké zastaviť sa iba pri jednom koláči (najmä ak ste labužníci). Keď zacítite vôňu cukru, chcete ho viac a ak nemáte pevnú vôľu, siahnete po ďalšom „malom koláčiku“. Jeden taký malý hriech kazí celý program chudnutia. - Pitie kávy mi zrýchľuje metabolizmus, takže mi pomôže schudnúť.
Kofeín v káve skutočne zvyšuje váš metabolizmus, ale veľmi málo. A bohužiaľ to v skutočnosti nemá vplyv na to, koľko tuku spálite. Dôležitejšie je jesť zdravo a rozumne a pravidelne cvičiť. - Mám v pláne ísť dnes večer s kamarátmi, takže nebudem obedovať, aby som si dal pár drinkov a aj tak schudnem.
Nápoje, koktaily a všeobecne alkohol sú skutočné kalorické bomby. Napríklad 100 ml vodky je 280 kcal a 0,5 l piva má viac ako 350 kcal! Je nepravdepodobné, že vynechaním večere miniete dostatok kalórií, aby ste s pokojným svedomím dokázali vypiť napríklad 2 pivá. Najmä preto, že alkohol (v malom množstve) povzbudí vašu chuť do jedla a budete sa ťažko brániť občerstveniu. - Zdravé jedlo je drahé, preto sa diéty vzdávam.
Všetko, čo zjete, si zapíšte na kúsok papiera a spočítajte ceny. Budete prekvapení, koľko miniete za rôzne dreváky a hotové jedlá. Nákup čerstvého ovocia a zeleniny a príprava vlastných jedál je oveľa lacnejšia. Len si na to treba urobiť čas. Najlepšie je, ak si na niekoľko dní dopredu pripravíte polievku alebo hlavné jedlo. - Výrobky s nízkym obsahom tuku mi pomôžu schudnúť.
Všetko závisí od množstva. Často ich používate neuvážene, pretože im vysvetľujete, že majú málo kalórií. Je to chyba, zvyčajne majú znížený obsah tuku, ale nemusia byť nevyhnutne také nízkokalorické. Pamätajte tiež na to, že veľmi často majú vysoký obsah solí a majú malú výživovú hodnotu. Môžete ich použiť raz za čas, ale zabudnite na dozdobenie každého sendviča alebo šalátu postriekaním ľahkou majonézou. - Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je drastické rezanie sacharidov.
Táto diéta bez sacharidov síce funguje, ale z krátkodobého hľadiska. Je ťažké udržať si neskôr získanú váhu. Vzdanie sa skupiny produktov je najjednoduchšia cesta k jo-jo efektu. Po návrate k bežnej strave priberiete. A bohužiaľ je nemožné sa natrvalo vzdať sacharidov.
5 chýb, ktoré vás brzdia
V skutočnosti neexistujú dôkazy o tom, že večerné a nočné jedenie je vlastne taký výkrm. Najdôležitejší je počet spotrebovaných kalórií počas dňa, týždňa a mesiaca. Len to nesmiete preháňať. Dôležitý je aj čas, kedy idete spať. Snažte sa nejesť 2-3 hodiny pred spaním. Dávajte si pozor na večerné občerstvenie a občerstvenie pred televízorom.
Po prvé, všetky nápoje tohto typu nemajú žiadnu výživovú hodnotu a sú často výhovorkou, aby ste jedli niečo na výkrm, pretože nemajú kalórie (alebo ich majú stopové množstvo). Najnovší výskum navyše ukázal, že niektorí amatéri sladkých ľahkých nápojov dokonca pribrali. Stále sa nevie, prečo je to tak. Je preto lepšie ich piť občas.
Všetko závisí od druhu šalátu, ktorý si vyberiete. Napríklad šaláty s majonézou a kuracím mäsom napríklad môžu obsahovať až 800 kalórií a 30 gramov tuku! Najbezpečnejšie sú šaláty bez omáčok a dresingov.
To je pravda, ale ... Ak drasticky znížite svoje kalórie, váš metabolizmus sa zblázni a spomalí. Aj keď zhodíte veľa kíl, bude pre vás ťažké udržať efekt. Je bezpečné a zdravé pomaly znižovať kalórie a postupne chudnúť.
