Akú diétu použiť pri plánovaní tehotenstva?

Na internete existuje veľa informácií, ktoré by ste mali pri plánovaní tehotenstva zmeniť stravou a začať užívať kyselinu listovú. Je to pravda? Akú stravu by som mal dodržiavať, keď sa snažím o dieťa?

Kyselina listová pred tehotenstvom

Samozrejme, strava je veľmi dôležitá počas plánovania tehotenstva a počas tehotenstva. Má to veľký význam pre správny priebeh tehotenstva a zdravie dieťaťa. Najlepšie je zmeniť životný štýl pred plánovaným tehotenstvom, pokúsiť sa udržiavať normálnu telesnú hmotnosť, vykonávať fyzickú aktivitu a vzdať sa závislosti. V prípade kyseliny listovej by žena mala začať s doplnkami pred plánovaným tehotenstvom, v dávke 0,4 mg / deň sa má kyselina podávať až do druhého trimestra gravidity. Táto kyselina ovplyvňuje správny vývoj plodu, nedostatok kyseliny pred tehotenstvom a v prvých týždňoch môže viesť k vrodeným chybám nervového systému.

Diéta pred plánovaným tehotenstvom

Čo sa týka stravy, mala by byť založená na zásadách zdravého stravovania a predovšetkým by mala byť rozmanitá, umožní vám uspokojiť dopyt po všetkých výživných látkach. Je dôležité jesť pravidelne päť jedál denne (každé 2-3 hodiny). Naša strava by mala obsahovať celozrnné cereálie a mlieko a mliečne výrobky by sme mali konzumovať každý deň. Mali by sa používať rastlinné tuky (ako sú orechy, semená, tekvicové semená, ľanové semienko, kokosový olej na vyprážanie, olivový olej, repkový olej alebo studený ľanový olej) a obmedziť by sa mali živočíšne tuky (maslo, masť). Mali by ste tiež pamätať na vitamín D3, ktorý je zvyčajne potrebné dopĺňať. Zdrojom bielkovín v našej strave by mali byť rôzne výrobky (mäso, ryby, vajcia, strukoviny). Je dôležité jesť zeleninu a ovocie (zelenina - 500g, ovocie - 200g).

Čo nejesť pred plánovaným tehotenstvom?

Diéta by mala obmedziť sladkosti, rýchle občerstvenie a pitie kávy na jednu šálku. Mali by ste tiež pamätať na to, aby ste obmedzili pridávanie soli do jedál a aby ste sa vzdali alkoholu. Je dôležité mať na pamäti, že musíte skonzumovať 2 litre tekutín, hlavným zdrojom z nich je voda (najmenej 1 l - 1,5 l denne), druhým zdrojom môžu byť čaje, napríklad zelený čaj a ovocné a zeleninové šťavy (bez pridania cukru), najlepšie čerstvo vylisované. U ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou sa pred plánovaním tehotenstva odporúča aspoň čiastočne znížiť telesnú hmotnosť.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl