Bolesť v kĺbe tibu pri behu

Po prekonaní vzdialenosti asi 2 km sa zdá, že tibiálny sval ochabne, čo okamžite stuhne členok a noha začne klepať po zemi namiesto toho, aby sa mäkko odrážala po zemi, ovplyvňuje to iba pravú nohu. Bolesť je taká zlá, že musím prestať, prejsť sa a pominie. Keď po zastavení natiahnem nohu a vytiahnem ju späť k hlave, cítim ten sval napnutý. Po prechádzke bežím znova a po 2 - 3 km sa situácia opakuje. Až po asi 45 minútach takejto zábavy môžem voľne behať. Výmena topánok, dlhší odpočinok nepomáha. Mám dojem, že po dlhom odpočinku je bolesť rýchlejšia a intenzívnejšia. Prosím o radu, čo môže byť príčinou tejto situácie a ako ju riešiť?

Na začiatku sa spýtam, o ktorý tibiálny sval sa jedná? Predné alebo zadné? Za predpokladu, že predný sval tibialis - vonkajšia časť dolnej časti nohy - je problémom, ktorý ste opísali, môže súvisieť s preťažením v dôsledku príliš intenzívneho bežeckého tréningu (príliš vysoký počet najazdených kilometrov / času v súvislosti s uplynutím tréningového času) alebo súvisí s nie úplne správna technika behu. Možno bola fascia tohto svalu obmedzená vo voľnom kĺzaní sa proti sebe, čo spôsobilo jeho napnutie a spôsobenie chorôb, ktoré ste spomenuli.

Domáce lieky na uvoľnenie holennej svaloviny

Z domácej metódy by som navrhol vyvaľkať túto oblasť na tenisovú loptičku alebo na valčeku, aby sa uvoľnil tento pás fascie. Skúste to robiť každý deň - presne v línii tohto svalu a pomaly, akoby ste chceli vyvaľkať cesto. Na pár dní by som navrhol ukončiť beh na úkor tejto relaxácie. Potom skúste urobiť krátky beh - asi 2 - 3 km, aby ste skontrolovali, či sa niečo zmenilo (určite pokračujeme v kotúľaní pred každým behom - o niečo dynamickejšie, a ak je to možné, dôrazne sa odporúča aj po behu - potom o niečo pomalšie a presnejšie ) a uvidíme, či sa niečo zmenilo. Ak to neprinesie žiadne výsledky, navrhujem, aby ste sa obrátili na konzultáciu s fyzioterapeutom, ktorý otestuje a prehmatá, čo sa deje a čo sa s tým dá robiť.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Mateusz Idzikowski - sa špecializuje na ortopedickú a športovú fyzioterapiu. Absolvoval veľa kurzov a školení v oblasti manuálnej terapie, terapie mäkkých tkanív a motorického tréningu. Vedie výcvik rázových vĺn. Jeho hlavným cieľom je vrátiť pacientom úplnú kondíciu a fyzickú aktivitu.

Odpovedá na otázky týkajúce sa rehabilitácie a fyzioterapie.