Bolesť chrbta už dávno nie je typickým neduhom pre našich starých rodičov. Teraz sa takmer 80% ľudí sťažuje na rôzne druhy bolesti chrbta. ľudí. Niekedy sprevádzajú choroby chrbtice mimo našu kontrolu, ale často ich financujeme na vlastnú žiadosť. Bezstarostne zabúdame, že chrbtica nám má slúžiť mnoho rokov.
Bolesť chrbta môže mať veľa príčin. Avšak bez ohľadu na vek chrbticu často začne bolieť kvôli nesprávnemu životnému štýlu.
Príroda zjavne nedokázala predvídať, čo človek urobí s jeho telom. Po predkoch sme zdedili konštrukciu, ktorá nám umožňuje odolávať rôznym zaťaženiam, ale nie takým, ktoré sú spôsobené asi tuctom kilogramov nadváhy, nosením ťažkých tašiek, sedením hodín za počítačom alebo za volantom automobilu.
Preťaženie a nedostatok pohybu, bohužiaľ, bolia chrbticu. Poďme teda hľadať zlatú strednú cestu.
Vypočujte si, prečo vás bolí chrbát a ako sa dá liečiť s chorobami. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Bolesť chrbta - chrbtica je pružné lešenie
V prvom rade nám chrbtica umožňuje zostať zvisle. Ale nielen. Podporuje hlavu, spevňuje kostru a chráni miechu pred poranením. Skladané stavce tvoria kĺby, vďaka čomu môžeme bez problémov zaujať rôzne polohy. Medzi stavcami sú ploché, pružné vankúše (odborne sa nazývajú disky alebo medzistavcové platničky alebo ľudovo disky), ktoré aj pri veľmi vysokom zaťažení chrbtice alebo náhlych pohyboch zabraňujú vzájomnému zrážaniu stavcov.
Chrbtica vďačí za svoju pružnosť aj svojim prirodzeným krivkám. Pri správnom umiestnení má tvar dvoch písmen „S“ stojacich na sebe: hrudný a krížový segment vyčnievajú dozadu a krčné a bedrové - dopredu.
Pohyblivosť kríža, ktorá je v každodennom živote nevyhnutná, je zabezpečená spojenými väzmi a svalmi chrbta a brucha. Chrbtové svaly, usporiadané symetricky po oboch stranách chrbtice, pracujú väčšinou vo dvojiciach - keď sa jeden stiahne, druhý sa naťahuje. Sťahujúci sa sval nesie kosť, ku ktorej je pripojený, a môžeme vykonať pohyb, napríklad ohýbať sa nabok. Naopak, kontrakcia a natiahnutie brušných svalov nám umožňuje predkloniť sa a narovnať sa.
Aby chrbtové a brušné svaly mohli vykonávať svoje funkcie, musia byť silné a vhodné. Ochabnuté, stvrdnuté alebo neustále stiahnuté, môžu pri každom pohybe spôsobiť silné bolesti. Niekedy dokonca znemožňujú vôbec pohyb. Navyše, keď sú svaly a väzy preťažené alebo napnuté, rýchlejšie sa zhoršujú kosti a kĺby chrbtice.
DôležitéSpýtali sme sa používateľov internetu: ako dvíhate činky?
Tu sú výsledky:
- Vždy si pamätám, že som to urobil z mierneho drepu - 40 percent
- Nikdy na to nemyslím - 38 percent
- na rovných nohách, aj keď viem, že je to nesprávne - 22 percent
Bolesť chrbta - chrbtica je podporný stĺp
Chrbtica pozostáva z 33 alebo 34 stavcov.
- Úplne hore je 7 krčných stavcov. Sú najmenšie a najpohyblivejšie v celej chrbtici. Umožnia vám pohybovať hlavou do strán, hore a dole, a dokonca robiť kruhy.
- Dole sú hrudné stavce. Je ich 12. Vychádzajú s 12 pármi rebier. 10 párov sa spája vpredu s hrudnou kosťou a tvorí hrudník. Pokrýva životne dôležité orgány a umožňuje pľúcam voľne dýchať.
- 5 po sebe nasledujúcich stavcov sa nazýva bedrové stavce. Sú najviac zaťažené, keď kráčame, zdvíhame činky alebo sedíme. Z tohto dôvodu najčastejšie pociťujeme bolesť v krížovej oblasti chrbtice. Na úrovni zadku sa bedrové stavce stretávajú s krížovou kosťou.
- 5 zrastených stavcov predstavuje krížovú kosť. Táto kosť spolu s panvou pokrýva močový mechúr a orgány reprodukčného systému.
- Úplne dole máme chvostovú kosť. Jedná sa o 4 alebo 5 stavcov zrastených dohromady. Nemá žiadnu funkciu a je to atavistický pozostatok predkov.
Aby bola chrbtica ohybná a stavce sa navzájom nezrazili a nerozdrvili sa, sú oddelené medzistavcovými platničkami, ktoré sa nazývajú platničky. Ležia medzi stavcami na tenkej vrstve chrupavky. V strede každého sa nachádza tzv nucleus pulposus. Pretože je naplnený rôsolovitou látkou, disky sú pružné a môžu slúžiť ako tlmiče nárazov, keď kráčame, skáčeme alebo bežíme.
Stavce, poukladané na sebe, tvoria ochranný tunel pre miechu. Je to najdôležitejšia informačná diaľnica v našom tele, po ktorej putujú impulzy do mozgu. Miechové nervy z nej odchádzajú medzistavcovými otvormi. Keď sa čoraz viac rozvetvujú, vytvárajú komunikačnú sieť medzi mozgom a zvyškom nášho tela.
Urobte to nevyhnutne- Keď ťa bolí krk. Navlhčite malý uterák v dobre zohriatej vode a vyžmýkajte. Dajte si ho na zadnú časť krku. Uchopte konce za ruky a potiahnite uterák doprava a doľava. Robte to najmenej 5 minút. Tepelná masáž a masáž krku urobia svoju prácu.
- Keď krk bolí. Zahrejte si boľavý krk a zátylok sušičom vlasov a potom niekoho požiadajte, aby ho niekoľko minút silno masíroval (možno na to použite liek proti bolesti). Po masáži potriasť hlavou v rôznych smeroch a natiahnuť sa, ruky zdvihnúť vysoko.
- Keď kríž bolí. Naplňte vaňu horúcou vodou a nalejte do nej 8 kvapiek rozmarínového éterického oleja. Ležať vo vani 15-20 minút.
Bolesť chrbta - 4 príčiny bolesti chrbta
Pri hľadaní príčin bolesti chrbta by sme mali brať do úvahy náš životný štýl. Potom uvidíme, že chrbtica má štyroch hlavných nepriateľov.
1. Sedenie
Aj keď to nevyzerá byť únavné, vystavuje kríž značné namáhanie, ktoré je výsledkom dlhodobého kontrakcie svalov krku, ramien a hornej časti chrbta. Keď je telo dlhší čas v rovnakej polohe, znižuje sa prietok krvi do zovretých svalov. Stávajú sa hypoxickými, rovnako ako po vyčerpávajúcom behu. Stresu je vystavená najmä dolná (lumbosakrálna) chrbtica a okolité svaly.
Ak vážime 70 kg, potom keď sedíme, sú naše bedrové stavce stlačené silou približne 140 kg. Aj keď sa tomu ťažko verí, pri nesprávnej podpore má bedrová chrbtica pocit, akoby dvíhala až 300 kg!
Je to vražedná práca, takže nečudo, že nás na konci dňa stráveného napríklad pri počítači boleli chrbty, kolená, krk a plecia. Ťažko sa nám zohýba, stojí a chodí. Stuženie krku v sediacej polohe navyše spôsobuje problémy s nakláňaním hlavy dopredu a nakláňaním dozadu. Toto napätie môže mať za následok bolesti hlavy, závraty, bolesti ramien a necitlivosť v rukách.
Chytrá proti poškodeniu: ak trávite veľa času sedením - snažte sa meniť polohy čo najčastejšie. Každú pol hodinu choďte po miestnosti, natiahnite sa, urobte niekoľko zákrut. Kúpte si otočnú stoličku so správne tvarovaným operadlom (malo by mať vydutie v bedrovej oblasti) a lakťovými opierkami, aby vaše ruky neviseli nad doskou stola. Nastavte výšku sedadla tak, aby boli chodidlá na podlahe voľné. Môžete si tiež kúpiť špeciálne kľačiace kreslo (dostupné v obchodoch s kancelárskym nábytkom). V sede nás núti vyvážiť svoje telo, čo je skvelá gymnastika pre svaly chrbta a brucha.
2. Nadváha
Preťažuje celú chrbticu. Avšak tzv brušná obezita. Každý nový kilogram tela na tomto mieste spôsobuje na bedrovú chrbticu záťaž ďalších ... 7 kg. Takéto preťaženie môže viesť k predčasnému opotrebovaniu chrupavky, ktorá pokrýva kosti tvoriace kĺby chrbtice. A toto je priama cesta k artróze, ktorá sa spočiatku prejavuje bolesťami a opuchmi kĺbov a časom môže viesť k výraznému stuhnutiu chrbtice.
Chytrý proti poškodeniu: ak je váš tzv index telesnej hmotnosti (BMI - na jeho výpočet potrebujete váhu v kilogramoch, napr. 75 vydelenú výškou v metroch, napr. 1,70 zdvihnutú na druhú mocninu, príklad 75: 1,702 = 25,95) presahuje 25 - začnite chudnúť. Cvičte na posilnenie brušných svalov, napríklad brušáky, nožnice. Prihláste sa na plavecký bazén a plávajte aspoň dvakrát týždenne po dobu 30-40 minút.
Zmeňte svoje stravovacie návyky: konzumujte viac ovocia, zeleniny, chudých mliečnych výrobkov, hydinové mäso a ryby a menej údenín, chleba a červeného mäsa. Pripravte si menšie porcie. Jedzte pravidelne 4 jedlá denne. Pite veľa minerálky. Ak máte vážnu nadváhu alebo obezitu - poraďte sa s lekárom alebo dietológom, ako schudnúť zbytočné kilogramy.
3. Preťaženia
Ak zdvihneme váhu z podlahy na rovné nohy, ale s ohnutým chrbtom - tlak na chrbticu sa zvyšuje dvakrát. Potom sa môžu väzy natiahnuť, čo v prípade slabých chrbtových svalov niekedy vedie k posunu diskov.
Prečítajte si tiež: Máte ohybnú chrbticu? Bolesť chrbta - spôsobuje chrbticu: ako sa vyhnúť bolestiam chrbta pri práci za počítačom
Tlak posunutého disku na nervy vychádzajúce z miechy spôsobuje nielen silnú bolesť, ktorá zabraňuje ohýbaniu, ale napríklad aj stratu citu v ruke alebo nohe.
Chytrá proti poškodeniu: keď musíte pri práci prenášať ťažké bremená - použite špeciálny kožený opasok, ktorý zmierňuje bedrovú chrbticu (k dispozícii v obchodoch so zdravím a bezpečnosťou). Pri zdvíhaní niečoho ťažšieho to robte vždy skrčením a pokrčením kolien, skôr ako pokrčením chrbta o rovné nohy. Nikdy nezdvíhajte predmety z podlahy, keď máte trup skrútený (napr. Aby ste niekomu odovzdali balíček). Takto tzv prolaps disk - a to spôsobuje silnú bolesť. Pri prenášaní nákupných tašiek vždy váhu rovnomerne rozložte medzi svoje dve ruky.
4. Dlhodobý stres
Lekári vytvorili mentálny obraz osoby náchylnej na bolesti chrbta. Je to hyperaktívny človek, často inteligentný perfekcionista, skôr altruista - pracuje pre iných, nie pre seba. Emočné ťažkosti spúšťajú fyzické reakcie: reflexné napätie a kontrakcia chrbtových svalov (vraj sa napíname nervozitou). A keď sval zostane stiahnutý dlhší čas, stiahne si vlastné cievy, a tým sa pripraví o kyslík. Vzniká začarovaný kruh: nedostatok kyslíka zvyšuje svalový tonus a zhoršuje bolesť. Chrbtica preto nie je spokojná s pohodlným kreslom, pohybom a tvarovanou postavou - potrebuje tiež psychické pohodlie.
Inteligentný proti poškodeniu: osvojte si relaxačné techniky. Často stačia jednoduché akcie, napríklad „okamžitá relaxácia“. Keď vás niekto naštve a nemôžete to zakričať alebo rozbiť tanier o stenu - choďte do miestnosti, kde je pokoj a pohoda. Postavte sa rovno. Zhlboka sa nadýchni.Pri šplhaní po prstoch napnite všetky svaly a zovrite päste. Pomaly, keď uvoľňujete svaly, spúšťajte nohy dole. Pokrčte nohy v kolenách a nechajte vzduch von. Prikrčiť. Položte ruky na podlahu a úplne uvoľnite všetky svalové skupiny. Môžete to opakovať koľkokrát chcete, až kým nepocítite veľkú úľavu.
Odporúčaný článok:
Cviky na chrbát - 10 cvikov na posilnenie chrbtových svalovmesačník „Zdrowie“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- Aké príznaky by nás mali znepokojovať - necitlivosť nôh, nadúvanie, zápcha, bolesti hlavy a závraty.
- Čo môže spôsobiť necitlivosť a bolesť nôh a chrbta?
- Preťaženie alebo zápal - ako spoznať rozdiel.
- Ako sa každý deň starať o chrbticu?
- Čo predznamenáva choroby kĺbov?
