---objawy-i-leczenie.jpg)
Mozgová hmla je inak mozgová hmla, mozgová hmla alebo hmla mysle. Mozgová hmla je stav, ktorý sa môže podobať dieťaťu kráčajúcemu v hmle. Mozgová hmla môže postihnúť kohokoľvek v rôznych obdobiach jeho života. Je to väčšinou dočasný stav, ale môže sa vyskytovať pravidelne. Aké sú príčiny a príznaky mozgovej hmly? Ako si môžem poradiť s duševnou hmlou?
Mozgovú hmlu možno najľahšie opísať ako súbor charakteristických symptómov súvisiacich s poruchami organizácie a interpretácie zmyslových vnemov, t. J. Zhoršeného vnímania.
Mozgová hmla nie je vedecký koncept. Taktiež sa neobjavuje v lekárskych učebniciach, aj keď to zažije prakticky každý. Duševná hmla nie je chorobnou entitou, aj keď môže byť priamym dôsledkom ktoréhokoľvek štádia choroby.
Mozgová hmla - čo to je?
Samotné zahmlievanie mysle priamo súvisí s narušením regulácie neurotransmiterov v mozgu a nervovom systéme. Najdôležitejšia je úroveň:
- dopamín
- acetylcholín
- serotonín
- kyselina gama-aminomaslová (GABA)
teda najdôležitejšie štyri v mozgovej signalizácii.
V takom prípade je za stimuláciu zodpovedná neustále zvýšená hladina dopamínu. Takýto stav - ktorý je často výsledkom života v strese, nadmerného využívania tela, nadmerného množstva stimulancií, ako je napríklad kofeín - povedie k súčasnému zníženiu hladiny serotonínu.
Na druhej strane sa zvyšuje zápal. Zápal postihuje celé telo a časom sa môže rozvinúť do autoimunitného ochorenia, ktoré ovplyvňuje vaše vlastné tkanivá a orgány. Chronický zápal spôsobuje, že si telo nájde nepriateľa samo pre seba a môže to byť jeho vlastný orgán, žľaza alebo tkanivo. To môže viesť napríklad k ochoreniam ako je hypotyreóza alebo Hashimotova choroba. A poškodená, nesprávne fungujúca štítna žľaza niekoľkokrát zosilní účinky mozgovej hmly!
Ďalším dôležitým faktorom je nízka hladina acetylcholínu. Tento kľúčový neurotransmiter plní v tele mnoho dôležitých funkcií: je zodpovedný za pamäť, pozornosť, podieľa sa na procese odpočinku a regenerácie a na svalovej práci.
Nízke hladiny acetylcholínu prispievajú k rozvoju Alzheimerovej choroby. Množstvo acetylcholínu v potrave je významne ovplyvnené množstvom cholínu a fosfatidylcholínu v potrave. Nedostatky týchto zložiek sú pomerne časté, vč. kvôli odporúčaniu obmedziť množstvo cholesterolu v strave (výrobky obsahujúce cholesterol sú často tiež bohaté na cholín, napr. vaječný žĺtok).
Okrem toho asi 50 percent. spoločnosť môže mať kvôli genetickým podmienkam vyšší dopyt po cholíne. Aby ste uspokojili dopyt po tejto zložke, mali by ste jesť najmenej 3 vajcia denne.
Ďalšími potravinami bohatými na cholín sú tilapia a losos, ale pol kila denne sa zdá byť príliš veľa. Medzi ďalšie potraviny bohaté na cholín patria pečeň, ryby, hydina, orechy, špenát a sója.
Mozgová hmla - príčiny
- podvýživa mozgu - strava bohatá na vysoko spracované produkty, ktoré sa ľahko a rýchlo pripravujú, ale neobsahujú kľúčové látky pre plynulé fungovanie mozgu
- dehydratácia - nedostatok správneho návyku pitnej vody. Mozog takmer 80 percent. pozostáva z vody a následky dehydratácie ovplyvňujú predovšetkým tento orgán, a to aj pri miernom stupni dehydratácie
- zlý fyzický stav - nadváha, obezita, nedostatok pohybu bránia efektívnemu fungovaniu tela. Má negatívny vplyv aj na duševné zdravie
- informačné preťaženie - tréning mozgu je nevyhnutný, ale všetko má svoje hranice. Pripojením k zdrojom informácií 24 hodín denne iba uvoľníte viac stresu. Zabíja inteligenciu a tvorivé myslenie
- spánková deprivácia - tento bod by mal byť na prvom mieste, keď hovoríme o zdraví mozgu. Už jedna noc bez spánku spôsobuje pokles mentálnych schopností. Pravidelná nespavosť môže spôsobiť trvalé zmeny v mozgu
Mozgová hmla - príznaky
- problémy s koncentráciou
- problém venovať pozornosť
- únava
- dočasné problémy s pamäťou
- nedostatok motivácie konať
- a dokonca aj migrénu
Mozgová hmla - ako sa s ňou vyrovnať?
- vyživujte telo - starajte sa o správnu a výživnú stravu bohatú na základné minerály a vitamíny, najmä vitamíny skupiny B, ktoré majú vplyv na pamäť, pozornosť alebo zameranie stimuláciou neurotransmiterov
- starajte sa o svoje telo - aj malá aktivita, ktorá trvá 5-7 minút a ktorá sa vykonáva každé ráno doma, dá správny signál na vybudovanie imunity. Silueta bude tónovaná a budete sa cítiť lepšie. Z jedálnička sa tiež zbavte vyprážaných jedál a jedál bohatých na jednoduché cukry
- dostatok spánku - uistite sa, že spánok je dlhý a upokojujúci. Zbavte sa v spálni zdrojov svetla alebo zvuku. Najlepšia teplota na spanie je 18 - 20 stupňov C. Uistite sa, že vaša strava poskytuje dostatok horčíka na podporu zdravého spánku.
- trénujte pravidelne svoj mozog - čítajte, obnovujte informácie, učte sa nové zručnosti, jazyky alebo lúštite hádanky. Všetky tieto činnosti spôsobia, že neurónová sieť bude rásť s novými cestami a budete efektívnejšie využívať svoje vrodené schopnosti
- premýšľajte o meditácii - chápe sa to ako upokojenie dychu, upokojenie. Zamerajte sa 10 minút denne iba na dýchanie a nič iné. Je vedecky dokázané, že takéto postupy fungujú
Dodržujte tieto pravidlá, ale zmeny zavádzajte postupne. Každý týždeň, každé dva týždne pridajte ďalší bod. Garantujem vám, že sa budete cítiť lepšie prakticky cez noc. Regulujete hormonálnu rovnováhu a čím dlhšie budete tieto vedomosti využívať, tým lepšie sa budete cítiť a fungovať každý deň.
Zdroj: Youtube.com/GastroCoach
O autorovi Mikołaj Choroszyński, dietológ a gastrocoach, majster ľudskej výživy a dietetiky, psycho-dietológ, youtuber. Autor prvej knihy na poľskom trhu o strave pôsobiacej proti neurodegeneratívnym chorobám „MYSLOVÁ strava. Cesta pre dlhý život“. Profesionálne sa realizuje, vedie svoju stravovaciu kliniku Bdieta, pretože výživa vždy bola jeho vášňou. Pomáha svojim pacientom tým, že im hovorí, čo majú jesť, aby zostali zdraví a vyzerali dobre.
